by La constipation est une maladie gênante, pourtant évitable et gérable. Or, des millions de personnes en souffrent en silence chaque jour. La constipation est définie comme 3 selles ou moins par semaine et nous savons tous comment cela peut faire de notre vie une misère.
En plus du recours aux laxatifs et à d’autres solutions nocives, il existe d’autres options que vous pouvez essayer dans le confort de votre foyer.
1) ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM
Le magnésium est essentiel à la santé musculaire et au péristaltisme, ou au mouvement des aliments le long du tube digestif. Une faible consommation de magnésium a été associée à une incidence accrue de constipation. Un apport suffisant en magnésium dirige l’eau vers les intestins, maintenant les selles molles et plus faciles à déplacer. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les noix et le poisson sont riches en magnésium.
2) PROBIOTIQUES
Le yaourt et le kéfir constituent un excellent petit-déjeuner, qu’ils soient consommés tels quels ou mélangés à vos céréales préférées. Les souches probiotiques de Lactobacillus et Bifidobacterium favorisent la santé des intestins, ce qui facilite l’évacuation. Une fréquence accrue, une meilleure consistance des selles et un temps de transit digestif réduit ont tous été observés chez les individus qui consomment des probiotiques.
3) RESTEZ BIEN HYDRATÉ
Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez boire 8 verres d’eau par jour pour prévenir la déshydratation. L’une des principales raisons est d’éviter la constipation. L’eau en excès est libérée par les reins à chaque fois que nous avons besoin d’uriner, mais elle l’est également par les selles chaque fois que nous devons partir. Si nous sommes déshydratés, les selles deviennent plus dures et plus difficiles à éliminer. C’est la constipation.
L’un des meilleurs moyens de prévenir la constipation est de vous assurer de boire suffisamment d’eau au quotidien, en fonction de votre poids et de votre niveau d’activité.
4) CAFÉ
Le café – en particulier le café à torréfaction foncée – stimule la digestion et contient des fibres, de l’huile et de l’eau, qui contribuent à maintenir les intestins en mouvement. Une tasse ou deux fera l’affaire. Attention, l’excès de caféine peut causer des symptômes nerveux. Choisissez des variétés biologiques et provenant du commerce équitable lors du choix du café.
5) AUTRES PRODUITS CAFÉINÉS
La caféine agit en fait pour stimuler notre système digestif et assure la circulation dans nos intestins. En prime, une étude indique que le café pourrait même contribuer à améliorer la santé de nos bactéries intestinales. La caféine est également un diurétique bien que trop de gobelets puissent provoquer une déshydratation ainsi que des effets secondaires indésirables tels que l’anxiété et l’insomnie.
Tenez-vous en a une ou deux tasses par jour pour obtenir les meilleurs résultats.
6) HUILE
Tout comme nous utilisons de l’huile pour lubrifier les moteurs ou une porte qui grince, certaines huiles et graisses saines sont extrêmement efficaces pour garantir le bon fonctionnement de notre système digestif. Tenez-vous en aux huiles telles que l’huile d’olive ou la noix de coco.
Pour aider à prévenir la constipation, consommez une cuillère à soupe d’huile d’olive mélangée à du jus de citron (pour aider au goût) chaque matin sur un estomac vide.
7) HARICOTS
Riche en fibres, un repas à base de haricots présente de nombreux avantages similaires à ceux qui contiennent des pruneaux. La fibre garde les selles molles et la protéine a des avantages supplémentaires pour la croissance et la réparation des tissus corporels. Les haricots possèdent également des nutriments essentiels à la santé et à la fonction des muscles. Pour beaucoup de gens, les haricots peuvent être plus faciles à intégrer dans leurs plans de repas quotidiens que les pruneaux.
