Conseils pour vous aider à faire de la marche une habitude

Vous pouvez faire vos promenades le matin, pendant la pause déjeuner ou après le travail – peu importe l’heure.

Vous n’avez pas besoin de faire toutes vos promenades à la fois (en fait, je vous suggère fortement de ne pas le faire).

Faites une promenade moyenne (par exemple 30 minutes) pendant la journée pour réduire le stress, puis essayez de rester actif le plus possible tout au long de la journée.

Vous pouvez marcher 10 minutes ici, 15 minutes là-bas, même 5 minutes suffisent, à condition de rester actif au moins 5 minutes toutes les heures. Si vous êtes éveillé pendant 16h et marchez 5 minutes toutes les heures, vous marcherez 80 minutes par jour – pas mal du tout. Les petites choses s’additionnent.

Ok, maintenant allons-y.

1. parlons chaussures.

Vous n’irez pas très loin si vos chaussures ne sont pas confortables. Assurez-vous d’avoir des chaussures qui ne sont ni trop dures ni trop serrées ou trop lâches. Je ne me suis jamais vraiment souciée des chaussures et je ne suis pas très sensible à la douleur. Je peux donc marcher avec des chaussures même si elles me font des ampoules (ce que je n’encourage évidemment pas).

Cependant, obtenir ces chaussures  chez Skechers me permettait de marcher, de courir, de me tenir debout environ 100 fois plus agréablement. Même si je n’en ai pas envie, ces chaussures me font bouger. Choisissez la bonne chaussure pour vous et assurez-vous qu’elle soit confortable.

2. fixez le bon objectif.

Maintenant, si vous marchez juste pour vous mettre en forme, pour brûler des graisses ou pour faire preuve de créativité et pour réduire le stress, vous devez changer votre façon de penser.

Toutes ces choses, les avantages (comme perdre du poids et se sentir moins stressés) sont des effets secondaires de profiter d’une promenade quotidienne. Ils ne sont pas le but.

Lorsque vous marchez, il est vraiment important de vous concentrer sur quelque chose que vous voulez accomplir MAINTENANT, aujourd’hui. Pas quelque chose qui peut arriver en quelques semaines (comme perdre du poids).

Peut-être que cela fonctionne sur votre liste de choses à faire (comme faire l’épicerie, payer des factures, rencontrer un ami) ou aller dans un endroit que vous aimez ou dans un endroit qui vous a toujours intéressé.

Par exemple, quand j’étais petit, nous avons déménagé dans un bâtiment où je voyais toujours un beau lac au loin. J’imagine toujours que c’est un endroit magique où quelque chose d’incroyable se produit. Mais je n’y suis jamais allé depuis 10 ans car je suis un procrastinateur et un paresseux. Et aussi, j’ai toujours eu peur de tout.

Puis, un jour après mes 18 ans, mon ami et moi avons décidé d’y aller. Ce n’était pas une belle promenade (beaucoup de bâtiments et de voitures), mais sachant où je vais et ayant cet objectif en tête, j’ai pu arriver à ma destination.

Et j’ai découvert qu’il ne me fallait que 20 minutes pour y arriver. 20 minutes pour arriver à un endroit auquel je me suis toujours posé la question. À présent. Ce lac était-il un lieu magique? Eh bien, c’était un grand lac, mais il n’y avait rien de vraiment magique. Sauf que j’ai trouvé qu’il y avait une station d’essence à proximité. Mais j’étais là – mystère résolu et j’ai marché 40 minutes sans même m’en rendre compte.

Conclusion: fixez le bon objectif (ou plusieurs objectifs) et marchez.

3. enregistrez vos pas et votre temps

Le progrès n’est pas la seule chose qui devrait vous motiver dans la vie, mais tant que vous ne faites pas quelque chose d’habitude et que vous le faites automatiquement – le progrès peut vous entraîner vers vos objectifs. Alors piste.

Suivez combien de temps vous marchez ou combien de pas vous faites chaque jour. Vous pouvez utiliser fit-bit ou tout autre outil de suivi de la condition physique  pour compter le nombre de pas que vous effectuez.

Moins de 5 000 étapes est considéré comme sédentaire et 10 000 sont les recommandations de la plupart des experts.

Personnellement, je ne compte pas les pas, je le fais intuitivement et je mesure parfois le temps et approximativement la distance parcourue.

4. écoutez un livre audio

Allez explorer et prenez un moment pour respirer.

Oui, c’est mignon, mais qui a le temps de marcher dans le parc en regardant des écureuils et des canards se pourchasser?

J’ai du travail à faire.

J’ai des factures à payer.

Mais surtout, j’ai des médias sociaux et YouTube à comprendre.

Eh bien, pour arrêter de faire du temps une excuse pour rester assis pendant 9 heures jusqu’à ce que mes fesses se sentent mortes, j’aime écouter un livre audio pendant que je marche. Je sens que je fais quelque chose de bon pour mon esprit, que j’apprends de nouvelles choses et que je fais quelque chose de bien pour ma santé.

Audible est le meilleur endroit pour trouver des livres audio. Heureusement pour nous tous, ils ont un essai gratuit de 30 jours. Vous obtenez un livre audio gratuit que vous pouvez conserver une fois l’essai gratuit terminé.

5. enregistrez vos pensées

Pensez à toutes les fois où vous êtes assis devant votre ordinateur et ne pouvez pas avoir une bonne idée. Je n’arrive pas à comprendre. Ensuite, vous allez prendre un café, faire un sandwich ou prendre une douche (bien évidemment c’est parfait quand vous êtes au bureau) et votre tête est bombardée avec de superbes idées.

Cela m’arrive probablement tous les jours. Et cela arrive surtout quand je sors faire une promenade. Maintenant, parce que je pense à courir quand je suis sur ma promenade, et je sais que je ne me souviendrai pas de mes idées géniales une fois de retour à mon bureau, je vais les enregistrer.

J’utilise Evernote sur mon téléphone et je fais comme si je parlais à quelqu’un au téléphone pendant que je dictais comme si j’étais un professeur d’école. Oui, je suis un petit renard. Croyez-le ou non, cela me rappelle en fait toutes mes idées, même si je n’écoute jamais les enregistrements (ce qui arrive souvent). Mais le fait que je les ai me fait sentir mieux.

Voici mes conseils pour vous aider à marcher un peu plus loin à chaque fois. Vous appréciez donc vraiment votre promenade et ne vous contentez pas de penser «Avons-nous déjà terminé?». Il est important de vous rappeler de ne pas penser à la marche comme quelque chose que vous DEVEZ faire pour perdre de la graisse (cela se produira de toute façon), mais plutôt comme une opportunité de vivre quelque chose de nouveau et d’excitant à chaque fois. Vous ne savez jamais ce qui se passe lorsque vous passez du temps à l’extérieur. Certainement des choses plus mémorables et excitantes que de rester assis à son téléphone ou à son ordinateur à la maison (ou au bureau).

Leave a Reply

Your email address will not be published.