Comment se débarrasser des douleurs du dos et du cou de façon permanente

Les causes des douleurs de dos peuvent être difficiles à déterminer. Elles peuvent survenir suite à des muscles endoloris, des maladies, une sténose spinale, des vertèbres et bien d’autres.

85% du temps, la cause des maux dorsaux ne peut être déterminée avec précision, même avec des procédures de diagnostic sophistiquées.

Bien qu’elle puisse être aiguë et durer jusqu’à un mois ou plus, dans la plupart des cas, la douleur disparaît spontanément sans traitement. Cependant, dans de rares cas, la douleur devient chronique et nécessite des tests supplémentaires.

Tout le monde a déjà ressenti une raideur à l’épaule ou au cou au moins une fois. La tête est toujours lourde et vous vous sentez souvent fatigué. Les muscles et le cou sont raides et douloureux.

Le port d’objets lourds et une posture inappropriée peuvent également aggraver vos symptômes. Le port d’objets lourds et le vieillissement peuvent même causer de l’arthrite.

Conseils pour avoir un dos en bonne santé

L’exercice est toujours bénéfique. Comme nous le savons tous, la position assise affaiblit les muscles de la taille et peut provoquer des maux de dos.

Il est recommandé d’utiliser un nouveau matelas si celui que vous avez actuellement a plus de 5 ans. Dans certains cas, il a été prouvé que les matelas amélioraient la qualité de la vie et éliminaient les maux de dos.

Dormir sur le ventre est également nocif pour le cou et le dos, donc évitez de le faire.

Si vous n’êtes pas sportif, une marche de 30 minutes par jour suffit à compenser le manque d’exercices. La randonnée est une autre activité recommandée qui détend les muscles du dos.

Evitez de porter des objets lourds. Cela peut amplifier la douleur et déformer la colonne vertébrale. Si cela est inévitable, pliez d’abord les genoux et accroupissez-vous.

Le mal de dos peut se transmettre.

Les épaules sont les articulations les plus utilisées. Les douleurs aux épaules peuvent être causées par :

  • Étirage
  • Dislocation
  • Raideurs
  • Fractures
  • Articulations instables

Cause possibles de la douleur au cou

La douleur au cou est aiguë ou chronique. Voici quelques causes :

  • Mauvaise posture en position assise
  • Manque d’activité physique
  • Séance à long terme
  • Mauvaise posture pendant le sommeil

Comment réduire la douleur ?

Mettez des compresses froides ou chaudes sur la zone douloureuse et répétez la procédure pendant environ 2 ou 3 heures.

Faites des exercices chaque jour. Cela réduira considérablement la douleur et renforcera les muscles du cou et du dos. Il a également été démontré que l’exercice réduit le risque de douleur chronique.

Les massages sont un excellent moyen de détendre les muscles du dos et du cou et de réduire la douleur. Si vous ne pouvez pas aller chez un professionnel, faites-vous masser par un proche.

Changez votre oreiller et la position dans laquelle vous dormez. Utilisez un oreiller en plumes ou un oreiller en mousse qui s’adapte à la forme de votre cou et de votre tête. Évitez les oreillers durs et hauts. Évitez également de dormir sur le côté car cela pourrait entraîner une courbure de la colonne vertébrale. Utilisez un oreiller où le cou est placé plus haut que votre tête. De même, si vous voyagez sur une longue distance, utilisez un coussin portable.

Et en dernier lieu mais le plus important : éliminez le stress de votre vie ! Croyez-le ou non, c’est l’ennemi numéro un qui provoque la raideur et les maux de dos. Pratiquez beaucoup d’exercices de relaxation comme la méditation et le yoga.

 

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