Comment se débarrasser de la graisse du bras ? Méthode éprouvée…

 

L’accumulation de graisses dans les parties visibles du corps est l’une des pires choses qui puisse arriver à quiconque (et aux femmes en particulier). Oui, je pense aux bras!

Si vous êtes un de ceux qui ont découvert seulement maintenant que porter une robe sans manches montre vos bras flasques, vous êtes au bon endroit!

Cet article répertorie d’excellents conseils et exercices étonnants pour vous débarrasser de la graisse des bras. Commençons!

Suivre un régime alimentaire sain

On a répété maintes et maintes fois que la nutrition était l’un des moyens idéaux et efficaces de perdre du gras naturellement. Diverses options peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse supplémentaire. Cependant, la plupart d’entre eux ne mourront que de faim, ce qui pousse certains à abandonner.

Indépendamment de la partie du corps sur laquelle vous voulez perdre de la graisse, il est préférable de manger des aliments naturels plutôt que de la malbouffe et du fast-food. Un régime alimentaire sain pour la perte de graisse comprend les éléments suivants:

  1. Évitez le sucre et l’amidon

Le sucre et l’amidon sont des glucides, et les réduire réduit votre appétit et permet à votre corps d’utiliser les graisses stockées comme source d’énergie. En évitant les mauvais glucides, vous réduisez également votre niveau d’insuline, ce qui entraîne une perte excessive de sodium et d’eau dans vos reins, ce qui réduit le gonflement.

  1. Consommez des légumes (ou des fruits), des protéines et des graisses saines

Un repas sain devrait comprendre une portion de légumes à faible teneur en glucides comme le chou frisé, le brocoli, les épinards, la tomate et la laitue, une source de protéines comme la viande, les œufs et les fruits de mer, ainsi qu’une source de graisse saine comme les avocats, les noix et le poisson, les graines, huile d’olive et huile de noix de coco.

Les légumes et les fruits contiennent des fibres, des minéraux et des nutriments essentiels, des protéines qui renforcent le muscle et des graisses saines aident à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Mangez des petits repas fréquents

La graisse des bras est l’une des graisses les plus tenaces du corps qui nécessite de légers changements dans votre mode de vie et vos habitudes. Par exemple, si vous avez l’habitude de manger deux ou trois gros repas par jour, essayez de consommer cinq petits repas par jour. Cela empêche le niveau de sucre dans le sang d’atteindre le fond, ce qui peut déclencher la faim et la suralimentation.

Rappelez-vous cependant que ces repas doivent toujours inclure la portion des nutriments mentionnés ci-dessus. La seule différence est le montant. Manger de petits repas fréquents est efficace non seulement pour éliminer la graisse du bras, mais aussi la graisse corporelle en général.

Effectuer les exercices cardio-vasculaires

Le cardio est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre corps. Les exercices cardio-vasculaires présentent de nombreux avantages, notamment le renforcement du cœur et des poumons, la réduction du risque de maladies, le maintien d’un poids sain et la bonne sensation.

Pour brûler les excès de graisse, faites du cardio pendant au moins 10 minutes 3 à 4 fois par semaine. Les exercices cardio incluent tout type de mouvement continu qui augmente votre fréquence cardiaque. Il existe de nombreux exercices cardio parmi lesquels choisir, notamment le jogging, la natation, le cyclisme, le jumping jacks et la marche.

Inclure l’entraînement en force

L’entraînement en force est un élément majeur d’une routine d’entraînement qui aide à renforcer et développer la masse musculaire maigre, éliminant ainsi l’excès de graisse. Non seulement, l’entraînement en force améliore également votre métabolisme, renforce vos os et vous aide à maintenir un poids sain.

L’haltérophilie est un type de musculation qui utilise des poids pour la résistance. Si vous allez au gymnase ou avez des appareils de musculation à la maison, vous pouvez incorporer la levée dans votre routine d’entraînement. Sinon, veillez à choisir des exercices de musculation qui soutiennent votre objectif, qui est de perdre de la graisse du bras.

Voici trois exercices étonnants qui engagent les muscles du bras et que vous pouvez faire à la maison.

  1. Triceps Trempettes

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’une chaise stable.

Pour le faire:

Asseyez-vous devant la chaise avec vos jambes étendues devant vous et votre dos contre l’avant de la chaise.

Placez vos mains à distance d’épaule sur la chaise, les doigts dirigés vers l’avant.

Commencez à redresser vos bras, mais gardez vos coudes légèrement pliés pour augmenter la tension sur vos triceps.

Pliez lentement les coudes pour abaisser votre corps sur le sol jusqu’à ce que vos coudes soient à environ 90 degrés.

Revenez à la position de départ pour terminer.

Effectuer 2 à 3 séries de 15 répétitions.

  1. Les pompes

Pour le faire:

Mettez vos mains et vos orteils sur le tapis, les mains directement sous les épaules et les jambes étendues.

Commencez à baisser votre corps en pliant les coudes.

Poussez contre le sol pour revenir à la position de départ pour terminer une représentation.

Effectuer 2 à 3 séries de 15 répétitions.

  1. Rangée courbée

Pour le faire:

Tenez-vous debout, les pieds à distance des épaules, les genoux légèrement pliés et les mains tenant une paire d’haltères de 1 à 2 kg sur les côtés.

Penchez le haut de votre corps vers les hanches, en gardant une colonne vertébrale neutre et le dos droit.

Avec vos mains tendues et sous vos épaules, commencez à plier vos coudes en arrière et à lever vos bras vers le côté de votre poitrine, en tirant vos omoplates l’une vers l’autre.

Abaissez doucement les poids en arrière, en sentant la tension sur vos triceps.

Effectuer 2 à 3 séries de 15 répétitions.

La graisse des bras affecte notre perception de nous-mêmes. Si vous avez déjà été dans une situation où vous avez besoin de cacher la peau dans votre bras pour être confiant, il est très utile d’apporter des modifications à votre forme physique et à vos habitudes alimentaires, mais qui sait, cela vous changera de fond en comble.

Envisagez-vous de suivre ces conseils et de faire ces exercices pour vous débarrasser de la graisse des bras? N’oubliez pas de partager ce message avec quelqu’un que vous connaissez qui a le même dilemme!

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