Comment perdre du poids en une semaine à la maison ?

L’été est de retour et le rêve de toutes les femmes est d’être sexy à la plage, avec une peau sans cellulite et un corps en forme de sablier. Pour y parvenir, il faudra de la discipline et de la détermination.

Si vous voulez vous débarrasser rapidement de votre graisse, ces entraînements peuvent vous aider. Et ce, en 7 jours, voire moins !

Chez la femme, la graisse s’accumule généralement dans les cuisses. Cet article se concentrera donc sur la perte de la graisse de cette zone. Toutefois, une fois que vous suivez les entraînements avec dévouement, vous perdrez également des graisses dans d’autres parties de votre corps.

Test de la cuisse mince :

Il est important que vous sachiez si vous avez  des muscles ou de la graisse dans vos cuisses. Faites ce test très simple.

  • Faites redresser votre jambe.
  • Resserrez vos muscles de la cuisse; Puis pincez la couche supérieure de la peau.
  • S’il y a beaucoup à pincer, c’est de la graisse et vous souffrirez probablement de cellulite ou de vergetures.
  • S’il y a peu à pincer, vous avez de gros muscles et peu de graisse.

 

Comment perdre la graisse en une semaine grâce à ces 8 exercices :

  1. Squats

Le squat est l’un des meilleurs exercices pour perdre du gras dans la cuisse. Il existe différents types d’exercices, mais nous en avons énuméré un ci-dessous.

  • Pour commencer, placez vos jambes à la largeur des épaules.
  • Abaissez-vous sur le sol comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
  • Faites-le jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Équilibrez pendant au moins 3 secondes.
  • Maintenant, remontez lentement jusqu’à votre position de départ.
  • Répétez autant de fois que possible

Une autre variante consiste à faire des squats avec un ballon d’exercice.

  • Placez le ballon contre le mur avec le bas du dos fermement appuyé contre lui.
  • Maintenant, effectuez le mouvement de base.
  • Ce type de squat aide à se débarrasser rapidement de la graisse de la cuisse.

 

  1. Fentes

La fente est un excellent moyen de perdre la graisse dans la cuisse. C’est aussi un exercice populaire et implique le mouvement du corps en avant. Vous aurez besoin d’un haltère.

Suivez les étapes ci-dessous pour effectuer l’entraînement en fente :

  • Prenez un haltère de 5 ou 8 livres dans chaque main.
  • Maintenant, avancez d’une jambe et ramenez le genou opposé à environ un pouce du sol.
  • Faites un pas en arrière et continuez avec la jambe opposée.
  • Assurez-vous de bien le tirer pour qu’il tapote légèrement l’arrière de votre genou droit.
  • Étendez votre jambe gauche à nouveau.
  • Répétez le processus avec votre autre jambe.

 

  1. Faites du sport

En pratiquant une activité physique, vous brûlerez plus de calories et, ce faisant, perdrez du poids dans les cuisses. Pour que ce soit encore plus amusant, formez un groupe d’entraînement avec vos amis.

Cela garantira la perte de graisse dans cette zone. De plus, vos amis pourront vous aider à rester sur la bonne voie.

  1. Ponts fessiers

Rester assis toute la journée peut affaiblir vos fessiers et entraîner une accumulation de graisse dans la cuisse. Le fessier est l’un des trois muscles de chaque fesse qui bougent la cuisse. L’exercice du fessier permet de la raffermir. Cet exercice est également idéal pour améliorer la mobilité de la hanche et renforcer votre bas du dos. Voici comment le faire :

  • Pour commencer, allongez-vous face contre le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Assurez-vous de garder vos bras à vos côtés, paumes vers le bas.
  • Soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que vos hanches, vos genoux et vos épaules forment une ligne droite.
  • Serrez fort vos fessiers et gardez vos abdominaux tirés.

 

  1. Sauts en boîte :

Un exercice différent sur la façon de perdre de la graisse dans la cuisse en une semaine est l’exercice de sauts en boîte.

Pour commencer, tenez-vous dans une position sportive avec vos pieds écartés de la largeur des épaules.

  • Assurez-vous de le faire à une distance confortable de la boîte.
  • Dès que vous êtes prêt à sauter, laissez-vous tomber rapidement dans un quart de squat.
  • Maintenant, allongez vos hanches et balancez vos bras.
  • Poussez vos pieds à travers le sol pour vous conduire sur la boîte.

Remarque: vous devriez essayer d’atterrir aussi silencieusement que possible.

  1. Pilâtes

Cet exercice travaille votre noyau intérieur, vos mollets et vos muscles ischio-jambiers.

Pour effectuer des pilâtes, il est important de disposer d’un tapis et d’une bande de résistance.

  • Pour commencer, allongez-vous le dos sur un tapis.
  • Assurez-vous que vos jambes soient ensemble.
  • Puis soulevez lentement l’une en l’air.
  • Fléchissez votre pied et tracez lentement 10 petits cercles dans les airs au-dessus de vous.
  • Assurez-vous que vos mouvements soient petits et étroits. Cela garantit que votre noyau interne est aligné et fléchi.
  • Inversez la direction en faisant 10 cercles dans la direction opposée.

 

  1. Exercice du plié

Les danseuses de ballet connaissent très bien cet exercice car cela permet de modeler et de tonifier leurs cuisses.

  • Pour commencer, restez debout les jambes serrées.
  • Assurez-vous que vos talons et vos genoux se touchent.
  • Assurez-vous également que vos pieds soient dirigés vers l’extérieur et qu’ils forment un angle de 90 degrés entre vos pieds.
  • Ensuite, inclinez votre bassin en avant pour garder votre dos droit.
  • Abaissez lentement votre corps tout en pliant vos genoux.
  • Gardez vos talons sur le sol et assurez-vous qu’ils se touchent.
  • Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.
  • Revenez lentement à votre position de départ.
  • Répétez l’opération environ 10 à 12 fois pour une à trois séries.

 

  1. Exercice de progression

Ceci est un exercice simple mais efficace pour réduire la graisse dans la cuisse. Vous pouvez l’effectuer sur un escalier, une chaise ou un banc.

Quel que soit votre choix, le genou doit être plié à un angle de 90 degrés lorsque vous placez votre pied dessus.

Suivez attentivement les étapes ci-dessous :

  • Pour commencer, placez votre pied droit sur un banc, une chaise ou une boîte.
  • Appuyez sur votre talon droit lorsque vous montez sur le banc, amenant votre pied gauche à la rencontre de votre pied droit afin que vous soyez debout sur le banc.
  • Revenez à votre position de départ en plaçant d’abord votre pied droit vers le bas, puis le pied gauche de manière à ce que les deux pieds soient au sol.
  • Effectuez 15 sessions en commençant par votre pied gauche, puis répétez 15 autres en commençant par votre pied droit.
  • Faites une série de trois.

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