Comment perdre du poids: 20 conseils faciles et rapides!

 

Vous connaissez l’exercice pour perdre du poids: consommez moins de calories, brûlez plus de calories. Mais vous savez aussi que la plupart des régimes et des plans de perte de poids rapide ne fonctionnent pas comme promis. Si vous essayez de perdre quelques kilos rapidement, ces conseils d’experts faciliteront votre perte de poids.

  1. Notez ce que vous mangez pendant une semaine et vous perdrez du poids

Des études ont montré que les personnes qui tiennent des journaux intimes finissent par manger environ 15% de moins de nourriture que celles qui n’en consomment pas. Faites attention aux week-ends: une étude de l’Université de Caroline du Nord a révélé que les gens ont tendance à consommer 115 calories supplémentaires par jour de week-end, principalement à partir d’alcool et de graisse. Ensuite, coupez ou réduisez les calories des pâtes à tartiner, des vinaigrettes, des sauces, des condiments, des boissons et des collations; ils pourraient faire la différence entre gain et perte de poids.

  1. Ajoutez 10% à la quantité de calories quotidienne que vous pensez manger

Si vous pensez consommer 1 700 calories par jour et que vous ne comprenez pas pourquoi vous ne maigrissez pas, ajoutez encore 170 calories à votre estimation. Les chances sont, le nouveau nombre est plus précis. Ajustez vos habitudes alimentaires en conséquence.

  1. Obtenez un partenaire de perte de poids en ligne pour perdre plus de poids

Une étude de l’Université du Vermont a révélé que les partenaires de perte de poids en ligne vous aident à maintenir le poids. Les chercheurs ont suivi des volontaires pendant 18 mois. Les personnes assignées à un programme de maintien du poids basé sur Internet ont mieux supporté leur perte de poids que celles qui se sont rencontrées face à face dans un groupe de soutien.

  1. Obtenez un mantra de perte de poids

Vous avez entendu parler d’une prophétie auto-réalisatrice? Si vous continuez à vous concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas faire, comme résister à la malbouffe ou sortir pour une promenade quotidienne, vous risquez de ne pas les faire. Au lieu de cela (que vous le croyiez ou non), répétez-vous les pensées positives. «Je peux perdre du poids.» «Je vais sortir pour ma promenade aujourd’hui.» «Je sais que je peux résister à la charrette à pâtisserie après le dîner.» Répétez ces phrases et, trop longtemps, elles deviendront vraies pour vous.

  1. Après le petit-déjeuner, limitez-vous à l’eau

Au petit-déjeuner, buvez du jus d’orange. Mais tout au long de la journée, concentrez-vous sur l’eau plutôt que sur les jus ou les sodas. L’Américain moyen consomme 245 calories supplémentaires par jour sous forme de boissons gazeuses. C’est près de 90 000 calories par an, soit 12.5 kilos! Et la recherche montre que malgré les calories, les boissons sucrées ne provoquent pas un sentiment de satiété comme le font les aliments.

  1. Consommez trois bouchées de moins dans votre repas

… ou une gâterie de moins par jour, ou un verre de jus d’orange de moins. Faire chacune de ces choses peut vous faire économiser environ 100 calories par jour, et cela seul est suffisant pour vous empêcher de gagner les deux kilos que la plupart des gens emballent sans réfléchir chaque année.

  1. Regardez une heure de moins à la télévision

Une étude portant sur 76 étudiants de premier cycle a révélé que plus ils regardaient la télévision, plus ils mangeaient et plus ils mangeaient en général. Sacrifiez un programme (il y en a probablement un que vous ne voulez vraiment pas regarder de toute façon) et allez plutôt vous promener.

  1. Lavez bien quelque chose une fois par semaine, qu’il s’agisse d’un sol, de deux fenêtres, d’une douche, d’un carrelage de salle de bain ou de votre voiture, une personne pesant 150 livres brûlera environ quatre calories par minute de nettoyage. Frottez pendant 30 minutes et vous pourriez éliminer environ 120 calories, le même nombre dans une demi-tasse de yogourt glacé à la vanille.
  2. Attendez que votre estomac gronde avant de chercher de la nourriture.

C’est étonnant de constater combien de fois nous mangeons par ennui, par nervosité, par habitude ou par frustration – si souvent, en fait, que nombre d’entre nous ont en fait oublié à quoi ressemble la faim physique. Si vous avez envie d’un aliment en particulier, c’est probablement un besoin impérieux, pas la faim. Si vous mangiez n’importe quoi, vous pourriez mettre la main dessus, il y a de fortes chances que vous ayez vraiment faim. Trouvez des moyens autres que de manger pour exprimer votre amour, apprivoiser le stress et soulager l’ennui.

  1. Reniflez une banane, une pomme ou une menthe poivrée lorsque vous avez faim

Vous pourriez vous sentir idiot, mais cela fonctionne. Quand Alan R. Hirsch, MD, directeur neurologique de la fondation pour la recherche et le traitement des odeurs et du goût à Chicago, a essayé cela avec 3 000 volontaires, il a découvert que plus les gens reniflaient, moins ils avaient faim et plus ils perdaient de poids. Moyenne de 30 livres chacun. Une théorie est que le fait de sniffer la nourriture incite le cerveau à penser que vous la mangez réellement.

  1. Regardez la couleur bleue

Il y a une bonne raison pour que vous ne voyiez pas beaucoup de fast-foods décorés en bleu: cela fonctionne comme un coupe-faim. Alors, servez le dîner dans des assiettes bleues, habillez-vous en bleu pendant que vous mangez et couvrez votre table avec une nappe bleue. Inversement, évitez le rouge, le jaune et l’orange dans vos salles à manger. Les études montrent qu’ils encouragent à manger.

  1. Manger devant des miroirs et perdre du poids

Une étude a révélé que manger devant des miroirs réduisait de près du tiers la quantité de nourriture que les gens mangeaient. Avoir à se regarder dans les yeux reflète certains de vos propres normes et objectifs intérieurs, et vous rappelle pourquoi vous essayez de perdre du poids en premier lieu.

  1. Consacrez 10 minutes par jour à monter et à descendre les escaliers.

Selon le Centers for Disease Control, c’est tout ce qu’il faut pour vous aider à perdre jusqu’à 10 livres par an (en supposant que vous ne commencez pas à manger davantage).

  1. Marchez cinq minutes au moins toutes les deux heures.

Coincé à un bureau toute la journée? Une marche rapide de cinq minutes toutes les deux heures vous permettra d’obtenir une marche supplémentaire de 20 minutes à la fin de la journée. Et obtenir une pause vous rendra moins susceptible d’atteindre les collations en étant anxieux.

  1. Vous perdrez du poids et de la graisse si vous marchez 45 minutes par jour, et non pas 30 minutes.

La raison pour laquelle nous proposons 45 minutes au lieu des 30 minutes habituelles, c’est qu’une étude réalisée par l’Université Duke a révélé que 30 minutes de marche quotidienne suffisent au gain de poids chez la plupart des personnes relativement sédentaires, l’exercice au-delà de 30 minutes entraîne une perte de poids et de graisse. Brûler 300 calories supplémentaires par jour avec trois milles de marche rapide (45 minutes devraient suffire) pourrait vous aider à perdre 30 kilos en une année sans même changer votre consommation.

  1. N’achetez aucun aliment préparé

contenant du sucre, du fructose ou du sirop de maïs parmi les quatre premiers ingrédients de l’étiquette. Vous devriez pouvoir trouver une version moins sucrée du même type d’aliments. Si vous ne pouvez pas, prenez un fruit à la place! Recherchez des variétés d’aliments sans sucre comme le ketchup, la mayonnaise et la vinaigrette. Évitez également les aliments partiellement hydrogénés et recherchez plus de deux grammes de fibres par 100 calories dans tous les produits céréaliers. Enfin, une courte liste d’ingrédients signifie moins de rehausseurs de goût et de calories vides.

  1. Placez votre fourchette ou une cuillère entre chaque bouchée.

À table, buvez de l’eau fréquemment. Intervertissez votre repas avec des histoires pour votre partenaire de restauration des choses amusantes qui se sont déroulées pendant votre journée. Votre cerveau est à la traîne de l’estomac d’environ 20 minutes en ce qui concerne les signaux de satiété (plénitude). Si vous mangez assez lentement, votre cerveau rattrapera votre retard pour vous dire que vous n’avez plus besoin de nourriture.

  1. Jetez vos vêtements «gras» pour de bon

Une fois que vous avez commencé à perdre du poids, jetez ou donnez chaque vêtement qui ne vous va pas. L’idée de devoir acheter une toute nouvelle garde-robe si vous reprenez du poids servira de forte incitation à rester en forme.

  1. Fermez la cuisine pendant 12 heures.

Après le dîner, lavez toute la vaisselle, nettoyez les comptoirs, éteignez la lumière et, si nécessaire, fermez les armoires et le réfrigérateur avec du ruban adhésif. Manger tard dans la soirée augmente considérablement le nombre total de calories ingérées, selon une étude de l’Université du Texas. Arrêter les collations en fin de soirée peut permettre d’économiser 300 calories ou plus par jour, soit 31 livres par an.

  1. Lorsque vous marchez avant le dîner, vous réduisez les calories ET votre appétit.

Dans une étude menée auprès de 10 femmes obèses à l’Université de Glasgow en Écosse, 20 minutes de marche ont réduit l’appétit et augmenté les sensations de plénitude, aussi efficacement qu’un repas léger.

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