Comment arrêter les douleurs lombaires et du nerf sciatique avec une balle de tennis

Le dos et le nerf sciatique sont souvent sujets à des douleurs. Des millions de personnes en souffrent dans le monde entier.  On estime que 8 Américains sur 10 souffrent de maux de dos et que c’est la principale cause de dépendance aux analgésiques.

Afin de le traiter avec succès, vous devez connaître la raison derrière votre mal de dos.

Ce qu’il faut savoir, c’est que ces douleurs se déclenchent habituellement des jours ou même des semaines avant l’apparition des premiers symptômes, de sorte que de nombreuses personnes atteintes ont tendance à faire un mauvais diagnostic. Certaines personnes ne sont même pas conscientes qu’elles peuvent être le résultat du sexe, de la consommation d’alcool, de la fatigue, des distractions dans l’exécution de tâches physiques, etc.

Les causes les plus courantes de maux de dos chroniques sont les accidents et les blessures sportives, ainsi que l’inactivité, l’obésité et une mauvaise posture.  Dans la plupart des cas, les maux de dos disparaissent d’eux-mêmes en un mois environ, mais vous pouvez toujours accélérer votre rétablissement.

Aussitôt que les douleurs apparaissent, essayez de vous relaxer et appliquez de la glace sur les zones endolories. Vous pouvez essayer de faire de l’acupuncture ou des soins chiro pratiques ou utiliser des herbes anti-inflammatoires comme le boswellia, la curcumine et le gingembre.

Comme notre cerveau se souvient de toute douleur qui dure plus de deux ou trois minutes, essayez donc de contrôler vos émotions, afin de stimuler la capacité innée du corps à se guérir lui-même.

La douleur du nerf sciatique est un autre problème qui survient lorsque le nerf sciatique est coincé dans le bas du dos. Ses symptômes peuvent être considérablement soulagés à l’aide d’étirements, en particulier en effectuant des étirements comme la pose du pigeon, l’étirement du Piriforme, l’étirement de la hanche assise et la thérapie du point de déclenchement automatique avec une balle de tennis ou un rouleau mousse.

Le massage avec une balle de tennis est récemment devenu un grand succès, car de nombreuses personnes souffrant de sciatique affirment que c’est un excellent moyen de soulager les symptômes.

Health Ambition écrit sur les avantages qu’elle offre :

“La thérapie par balles de tennis intègre les bienfaits du massage, de l’acupressing et de la réflexologie. L’utilisation de la tactique de la balle de tennis peut aider à soulager la tension musculaire et apaiser les muscles endoloris. Lorsqu’il s’agit de douleur sciatique, la balle de tennis se concentre sur votre muscle piriforme qui est situé très près de votre nerf sciatique.

Le poids de votre corps sur la petite balle de tennis lui permet de cibler directement certaines parties de vos muscles. Le fait d’appuyer sur ces points douloureux permet au muscle de se détendre et de se relâcher. Cela peut être un processus un peu douloureux mais gratifiant. C’est un peu comme quand on se fait masser les épaules et qu’on a le sourire aux lèvres parce que ça fait bizarrement mal. Le plus grand avantage de la thérapie par balles de tennis, à part le soulagement de la douleur, c’est qu’elle est peu coûteuse, facile et peut être faite chez soi.”

Complete Guidelines of Body Pain explique toutes les étapes à suivre :

“1ère étape. Allongez-vous sur la balle de tennis et identifiez l’endroit le plus douloureux au niveau de vos hanches.

2ème étape. Placez la balle à cet endroit.

3ème étape. Détendez-vous ou roulez votre corps de haut en bas sur la balle.

La balle de tennis “presse et traite les points focaux du muscle piriforme, réduit la tension et la rigidité musculaire, améliore la mobilité et la circulation sanguine dans la zone”.

Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes ou jusqu’à ce que vous remarquiez une réduction significative de la douleur. Passez à l’endroit douloureux suivant. Le temps total consacré à cet exercice devrait se situer entre 5 et 10 minutes.”

La sciatique peut être soulagée avec succès à l’aide de divers traitements alternatifs, tels que :

L’acupuncture : elle soulage avec succès les symptômes de la sciatique.

Le Yoga : il soulage la douleur et les symptômes de la sciatique en très peu de temps.

Le massage des points de déclenchement (trigger points) : il implique l’application d’une pression ferme sur les points des piriformes, les muscles du bas du dos et les fessiers.

Les soins chiropratiques : au moins trois fois par semaine.

Les préparations topiques comme les huiles anti-inflammatoires et les liniments peuvent soulager la douleur lorsqu’elles sont appliquées sur la zone douloureuse.

Le Pilate : Il réduit le risque de blessures, apaise la douleur et améliore l’équilibre corporel.

De plus, vous devez maintenir une bonne posture corporelle afin d’éviter la douleur dans de nombreuses zones du corps. Il est également très important d’éviter de rester assis plus d’une heure.

Prévenir les maux de dos

Il est beaucoup plus facile de prévenir les maux de dos que de les traiter, alors suivez ces conseils !

Pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale et améliorer votre souplesse et votre équilibre, faites de l’exercice au moins deux fois par semaine. Essayez des exercices de yoga et des exercices de formation de base.

Faites attention à votre posture et ne passez pas des heures assis. En position debout, répartir le poids uniformément sur les deux jambes et ne pas se pencher en avant.

Essayez l’échouage, comme moyen de combattre l’inflammation et de soulager la douleur dans le corps.

Buvez beaucoup d’eau pendant la journée.

Optimiser les niveaux de vitamine D et de K2 dans votre corps

Dormez bien et faites attention à votre position. Dormez sur le côté et étirez-vous toujours avant d’aller au lit.

Essayez des techniques corps-esprit efficaces pour combattre le stress et s’attaquer aux facteurs psychologiques.

Le traitement au laser K-Laser est une autre option thérapeutique qui réduit l’inflammation, apaise la douleur et améliore la guérison des tissus.

Évitez de fumer, car cela diminue le flux sanguin vers la colonne vertébrale inférieure et favorise la dégénérescence des disques intervertébraux.

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