Combien de jours de repos devriez-vous prendre par semaine?

Que vous soyez un passionné de fitness depuis toujours ou que vous commenciez à vous rendre au gymnase pour la première fois depuis des années, vous vous êtes probablement déjà demandé à quelle fréquence vous devriez donner une pause à votre corps. Bien qu’il n’y ait pas de nombre magique de jours de repos à prendre, la réponse variant en fonction de votre corps et de votre régime d’entraînement, vous devez respecter certaines règles générales pour vous protéger des blessures tout en restant en bonne forme physique.

Active Times a consulté divers professionnels du conditionnement physique, qui ont semblé d’accord pour dire que c’est une bonne idée de prendre deux à trois jours de repos par semaine, mais le plus important est d’écouter son corps.

«Il est normal de ressentir une légère douleur lorsque vous utilisez le groupe musculaire que vous venez de travailler», a déclaré Joanna Stahl, entraîneuse personnelle, PDG et fondatrice de Go2Practice. Les douleurs musculaires et la fatigue après un entraînement peuvent même vous laisser sentir bien. “Cependant, lorsque la douleur pénètre dans les articulations ou se sentir comme une sensation de coup de poignard / nerf, vous savez que vous devez reculer.”

Selon Adam Kemp, instructeur de conditionnement physique, si vous prenez soin de votre corps en dormant suffisamment et en mangeant sainement, le nombre de jours dont vous avez besoin peut être plus bas. Mais si vous trouvez que vous avez besoin de plus de jours de repos que d’habitude, n’ayez pas honte de prendre plus de temps. Si l’idée de prendre une journée de repos au gymnase vous inquiète, rappelez-vous que vous ne vous sentirez pas plus fort ni en meilleure santé si vous ne laissez pas à votre corps le temps de récupérer.

«L’exercice est un processus naturellement catabolique, c’est-à-dire qu’il décompose vos muscles et consomme beaucoup d’énergie», a déclaré Alex Robles, expert en santé et en forme et fondateur du White Coat Trainer. «Pour récupérer, votre corps a besoin de temps pour se reconstruire. Sans jours de repos, il n’y a pas de progrès. “

Vous pensez peut-être qu’aller au gymnase en permanence est un accomplissement ou quelque chose dont il faut se vanter, mais c’est l’un des nombreux mythes sur l’exercice : ne pas s’accorder une pause pourrait en réalité contrecarrer vos progrès. Selon l’American Council on Exercise, trop d’activité physique peut provoquer un syndrome de surentraînement, qui présente des symptômes tels qu’une diminution des performances, une fatigue, une insomnie et une perte d’appétit.

«Le surentraînement implique la libération d’hormones dans votre corps, ce qui vous rend finalement moins énergique pour vos entraînements et réduit potentiellement vos gains dus à la dégradation musculaire», a déclaré Austin Martinez, titulaire d’une maîtrise en entraînement sportif et directeur de l’éducation chez StretchLab. “Ceci est communément appelé un« plateau d’entraînement ».”

Lorsque vous prenez ces jours de repos bien nécessaires, pensez à les dépenser judicieusement. Assurez-vous de prendre le temps de prendre soin de vous et de vous permettre de vraiment vous rétablir.

“Le repos est inutile si vous ne l’utilisez pas correctement”, a déclaré Kemp. “Prendre une journée de repos ne vous fera aucun bien si vous sortez et buvez le soir ou si vous vous livrez à une autre activité nuisible à votre corps.”

Stahl a souligné que lorsqu’il y a un besoin de repos, il existe quelques idées fausses communes. Bien que vous souhaitiez éviter les exercices intenses, vous pouvez toujours garder votre sang couler tout en prenant une pause dans votre routine de gymnastique habituelle.

«En gros, vous devriez faire une activité physique chaque jour», a déclaré Stahl. “Si cela signifie que vous avez marché autour de Disney World sans avoir à faire de squats ni de pompes, c’est toujours une victoire pour la journée.”

Si vous vous sentez coupable les jours de repos, rappelez-vous que parfois, une promenade dans le parc est plus saine qu’un entraînement intensif. Si vous ne voulez pas vous blesser au moment de retourner au gymnase, essayez l’un des nombreux entraînements à faible impact qui vous feront encore transpirer.

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