Combien de grammes de protéines par jour avez-vous besoin?

Les aliments protéinés sont essentiels pour la construction musculaire, la combustion des graisses, le métabolisme et même la santé de certains organes comme la thyroïde et les glandes surrénales. En d’autres termes, nous avons besoin de protéines pour guérir et rester en bonne santé. Mais combien de protéines devriez-vous avoir par jour? Cela dépend vraiment de vos objectifs de santé.

Vos besoins quotidiens en protéines

Pour discuter du nombre de grammes de protéines par jour dont vous avez besoin, je vais vraiment diviser les choses en trois catégories:

+De combien de protéines avez-vous besoin régulièrement pour guérir et pour que votre corps se régénère?

+Combien de protéines avez-vous besoin pour brûler les graisses?

+Combien de protéines avez-vous besoin pour développer vos muscles par jour?

Premièrement, en général, si vous voulez seulement avoir une santé et une longévité générales, consommer environ 50% de votre poids en grammes de protéines par jour correspond à ce que vous voulez. Disons que vous pesez 80 kilos et que vous cherchez à être en bonne santé en général, alors je vous recommande d’avoir environ 80 grammes de protéines par jour dans votre alimentation.

Par conséquent, si vous mangez trois repas par jour, vous obtiendrez environ 25 grammes de protéines par repas, ce qui vous mènera vraiment à la quantité de protéines dont vous avez besoin.

Deuxièmement, supposons que vous essayez de brûler rapidement la graisse corporelle et que vous recherchiez les bons aliments qui brûlent la graisse. Eh bien, vous devez commencer avec une quantité substantielle de protéines, car de nombreuses personnes (en particulier les femmes) qui espèrent perdre de la graisse corporelle ont en fait un déficit en protéines. Ainsi, je recommande environ 0,7 à 0,75 grammes de protéines par jour pour brûler les graisses. Essentiellement, vous allez remplacer certains de ces glucides supplémentaires dans votre alimentation par plus de protéines.

Dans ce cas, si vous pesez 80 kilos, multipliez ce chiffre par 0,75. Vous devez alors consommer entre 100 et 120 grammes de protéines par jour si vous essayez de brûler les graisses. Donc, si vous mangez quatre repas par jour, vous aurez besoin de 25 à 30 grammes de protéines à chaque fois.

Troisièmement, vous essayez soit de développer plus de tonus musculaire, soit vous essayez simplement de développer rapidement des muscles. En général, vous devez réellement prendre votre poids et le multiplier par un. Manger autant de grammes de protéines par jour. Donc, si vous pesez 80 kilos et que vous voulez accumuler des muscles, vous devriez essayer d’obtenir 160 grammes de protéines par jour. Sur quatre repas, cela ferait 40 grammes de protéines par repas.

Donc, pour répondre à la question initiale sur le nombre de grammes de protéines par jour dont vous avez besoin, cela dépend vraiment. Votre objectif est-il pour la santé en général? Dans ce cas, la moitié de votre poids en grammes de protéines. Si votre objectif est de brûler les graisses, utilisez 0,7 à 0,75 grammes de protéines; si votre objectif est de développer vos muscles, vous avez besoin d’une quantité de grammes de protéines par jour équivalente à votre poids.

Pourquoi les protéines sont importantes – Plus les meilleures sources

Les protéines sont non seulement importantes pour la constitution du tissu musculaire maigre, mais également pour le fonctionnement des organes. En fait, beaucoup de vos organes, cellules et tissus ont besoin de protéines pour se régénérer correctement.

Les protéines contribuent également au processus de guérison. Il existe des études qui montrent que si vous avez des brûlures ou des blessures sur votre corps, vous avez en fait besoin de plus d’apport en protéines pendant ces périodes.

Certaines des meilleures formes de protéines à obtenir sont les aliments tels que le bœuf nourri à l’herbe, le poulet et la dinde élevés en plein air, les œufs en liberté et les protéines en poudre de haute qualité (comme une protéine de lactosérum riche en bienfaits). Une de mes préférées est la protéine de collagène, qui est en réalité un acide aminé facilement absorbable et digestible.

En outre, vous obtiendrez des protéines de noix et de graines de haute qualité, telles que des amandes riches en nutriments, des graines de chia et des graines de lin. Vous allez obtenir des protéines de certains types de haricots et même de certains grains (comme l’avoine sans gluten) dont les taux de protéines sont inférieurs à modérés.

Je vous demande d’être très conscient de votre consommation de protéines cette semaine. Examinez vos objectifs de santé et déterminez combien de grammes de protéines par jour vous consommez régulièrement. Est-ce qu’ils correspondent?

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