Combien de calories mon adolescent a-t-il besoin?

Les calories fournissent de l’énergie, dont nous avons besoin pour survivre et accomplir nos activités quotidiennes. Les calories provenant des aliments et des boissons nous permettent de respirer, de marcher, de courir, de rire et même de pomper du sang. Les besoins en calories varient en fonction de l’âge, du sexe, de la taille et du niveau d’activité. Les besoins en calories sont souvent plus élevés pendant l’adolescence que tout autre moment de la vie. Au cours de cette période de croissance et de développement rapides, les garçons ont besoin en moyenne de 2 800 calories par jour, tandis que les filles ont besoin de 2 200 calories en moyenne par jour.

Vous trouverez ci-dessous une liste détaillée des besoins en calories des adolescents par âge, sexe et niveau d’activité.

Pour les garçons:

Âge  Non actif Modérément actif actif
13 2 000 2 200 2 600
14-15 2 000 – 2 200 2 400 à 2 600 2 800 – 3 000
16-18 2 400 2 800 3 200
19 2 600 2 800 3000

Pour les filles:

Âge Non active Modérément active active
13 1600 2 000 2 200
14-18 1 800 2 000 2 400
19 2 000 2 200 2 400

Niveaux d’activité:

Inactif – Activité minimale, déplacement uniquement pour les tâches nécessaires à la vie quotidienne, telles que se rendre à la boîte aux lettres.

Modérément actif – Exerce une activité nécessaire à la vie quotidienne, ainsi qu’une activité équivalente à la marche de 1,5 à 3 miles par jour, ou de 30 à 40 minutes.

Actif – S’engage dans des activités nécessaires à la vie quotidienne, auxquelles s’ajoute une activité équivalente à marcher trois milles ou plus par jour, ou plus de 40 minutes.

Un régime alimentaire bien équilibré

La quantité de calories dans les aliments varie en fonction de la quantité de glucides, de protéines et de lipides qu’elle contient- les glucides et les protéines fournissent quatre calories par gramme, tandis que les lipides fournissent neuf calories par gramme. Il est important que les adolescents obtiennent leurs calories de sources riches en nutriments, riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires, et limitant les sucres ajoutés, le sel et les graisses saturées. Un régime alimentaire bien équilibré comprend des fruits et des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras ou non gras et des aliments à base de protéines maigres.

L’image corporelle

L’image du corps peut être une préoccupation pour les adolescents, car ils commencent à former des pensées et des sentiments sur leur apparence. L’image corporelle peut être positive ou négative et peut avoir peu à voir avec l’apparence réelle. Les parents sont le modèle le plus influent dans la vie d’un adolescent. Il est donc important d’enseigner une image corporelle saine en donnant un exemple positif. Évitez les régimes, adoptez une alimentation équilibrée et essayez de ne pas parler négativement de votre corps autour de vos enfants. Évitez de mettre l’accent sur l’aspect physique des personnes et engagez des discussions avec votre adolescent sur l’image corporelle décrite dans les médias. Encouragez votre adolescent à faire de l’exercice pour améliorer son énergie, sa santé et sa force plutôt que pour son apparence extérieure.

Poids santé

Tout comme les adultes, les adolescents sont de toutes formes et tailles. Un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière aideront votre adolescent à atteindre son poids santé. Alors que près de 20% des adolescents ont un indice de masse corporelle obèse, près de 3% des adolescentes répondent aux critères d’un trouble de l’alimentation. Si le poids de votre adolescent ou sa relation avec la nourriture vous préoccupent, demandez conseil à un diététicien nutritionniste ou à un médecin.

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