Combien de calories la natation brûle-t-elle?

 

Et si vous connaissiez un moyen de perdre de 400 à 500 calories sans transpirer? La natation peut être le ticket! Vous pouvez consommer quelques centaines de calories en moins d’une demi-heure dans la piscine – davantage si vous choisissez des coups plus stimulants ou plus rapides. Une fois que vous avez découvert le potentiel d’un régime de brûlage de calories basé sur la natation, vous n’allez plus jamais revenir aux routines de transpiration sur une terre ferme!

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles cet entraînement complet du corps devrait figurer dans votre routine de mise en forme. Vous pouvez également optimiser le temps passé dans la piscine pour un maximum d’avantages. Lisez la suite pour savoir comment.

La natation est un excellent exercice complet du corps

La natation est un entraînement complet et il y a plus d’une raison pour laquelle ceci est si bon pour vous.

Cardio à faible impact: Intégrez un exercice cardio à votre routine pour faire avancer votre fréquence cardiaque. La natation vous permet de le faire sans stresser vos articulations comme le feraient des exercices d’aérobic ou des exercices basés sur la danse.

Entraînement en force / résistance: Outre l’amélioration de la santé cardiovasculaire, la natation peut tonifier vos muscles et vous aider à développer votre force, tout comme les exercices de résistance.

Meilleure endurance: elle peut également vous aider à développer votre endurance.

Capacité pulmonaire améliorée: à mesure que vous développez votre endurance, votre capacité pulmonaire devrait également s’améliorer.

Entraînement complet du corps: Entraînement complet du corps dans le vrai sens du mot, la natation met en jeu presque tous les muscles de votre corps, vous laissant ressuscité et énergisé.

Réduction du risque de diabète, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral: Nager régulièrement peut réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et même les accidents vasculaires cérébraux.

Corps mieux conditionné: Comme le rapporte un article du New York Times, les nageurs ont un corps mieux conditionné que les coureurs. Contrairement aux coureurs dont les performances commencent à baisser à mesure qu’ils parcourent de plus grandes distances, les nageurs conservent un rythme constant pour des nages encore plus longues. En fait, un statisticien et nageur cité dans l’article a révélé que les champions nageurs finissaient par brûler 25% de calories de plus qu’un coureur, pour la même durée d’exercice.

Perte de poids: Et si cela ne suffit pas, comment perdre du poids et stimuler votre humeur?

Une heure de natation brûle 446 calories

Voulez-vous ajouter la natation à votre régime de fitness? Tout d’abord, calculez le nombre de calories que vous brûlez en nageant pendant une heure ou même une courte séance de 20 minutes.

Nager pendant 30 minutes consomme environ 223 calories chez une personne moyenne de 155 livres. Donc, en une heure, vous brûlez 446 calories. C’est comparable à la danse très rapide ou à la randonnée à travers le pays. Et ceci est juste pour une nage de niveau modéré. Passez à des courses plus intenses, comme les nageoires papillon ou la brasse, et ce nombre augmente encore plus.

Natation vs marche : Marcher pendant la même durée à 3,5 mph ne brûlerait que 149 calories (contre 223 calories en natation). Même si votre vitesse de marche atteignait 4,5 mi / h, vous seriez toujours sous le feu de la natation – à 186 calories par 30 minutes de marche.

Nager pour seulement 30 minutes plusieurs jours par semaine

Vous n’avez pas besoin de vous forcer à nager pendant 2 heures pour tenter de brûler beaucoup plus de calories. Le simple fait de nager pendant 30 minutes plusieurs jours par semaine peut vous aider à atteindre vos objectifs d’activité physique hebdomadaire. L’Organisation mondiale de la santé recommande environ 150 minutes d’activité d’intensité modérée à vigoureuse pour les adultes de 18 à 64 ans – et la natation compte! Mieux encore, parce que l’impact est faible, même les personnes âgées peuvent bénéficier de la natation.

Les gens ont leurs styles préférés de natation. Ce qui soulève la question suivante: combien de calories chaque type de natation permet de brûler?

Vous voulez calculer les calories que vous brûlez en nageant? Jetez simplement un coup d’œil à cet instantané du comptable des publications de la santé de Harvard.

Brûlure de calories avec séances d’entraînement de 30 minutes pour un adulte de 155 livres:

Type de course                Brûlure des calories

Natation modérée                                   223

Coup de dos                                                         298

Nage vigoureuse sur les genoux           372

Nage papillon                                          409

Crawl                                                        409

Mélangez vos coups de natation pour brûler plus de calories

Pour de meilleurs résultats, comme pour les entraînements sur la terre ferme, un mélange peut vous aider à raffermir votre corps et à brûler plus de calories. Tout comme l’entraînement par intervalles sur terre, les routines de nage peuvent aussi être adaptées pour s’adapter à une variété de coups et à différentes vitesses pour vous permettre d’optimiser votre temps dans la piscine. Un programme élaboré par un expert pour Fitness Magazine a pour objectif de vous permettre de brûler 270 calories en seulement 22 minutes sur 40 tours en combinant des techniques telles que le style libre avec le dos, les tours de planche, les sprints et les tours de récupération.

Leave a Reply

Your email address will not be published.