Combien de calories devez-vous manger par jour pour perdre du poids?

Dans le cadre de nombreuses études, il a été démontré que 5 modifications de régime alimentaire / de style de vie fondées sur des données probantes aidaient les personnes à perdre du poids.

  1. Manger plus de protéines peut réduire l’appétit, réduire les fringales de 60% et augmenter la quantité de calories que vous brûlez

Quand il s’agit de perdre du poids, les protéines sont le roi des nutriments.

L’ajout de protéines à votre alimentation est le moyen le plus simple, le plus efficace et le plus délicieux de perdre du poids avec un minimum d’effort.

Des études montrent que les protéines augmentent votre taux métabolique et aident à réduire votre appétit.

Comme les protéines ont besoin d’énergie pour être métabolisées, une alimentation riche en protéines peut augmenter les calories brûlées de 80 à 100 calories par jour.

La protéine est également le nutriment le plus épanouissant, et de loin. Une étude a montré que les personnes qui consomment 30% de calories en protéines consomment automatiquement 441 calories de moins par jour.

En d’autres termes, vous pouvez facilement augmenter le nombre de calories et réduire celles-ci… simplement en ajoutant des protéines à votre régime alimentaire.

Dans une étude, 25% des calories sous forme de protéines réduisaient de 60% les pensées obsessionnelles concernant les aliments et réduisaient de 50% le désir de grignoter tard dans la nuit.

Si vous souhaitez perdre du poids durablement avec un minimum d’effort, envisagez d’augmenter de façon permanente votre apport en protéines.

  1. Évitez les boissons gazeuses sucrées (et jus de fruits), les articles les plus gras dans le régime moderne

Un autre changement relativement facile que vous pouvez effectuer consiste à éliminer les calories de sucre liquides de votre alimentation.

Cela inclut les sodas, les jus de fruits, le lait au chocolat et les autres boissons contenant du sucre.

Ces «aliments» sont probablement de loin l’aspect le plus gras de l’alimentation moderne.

En effet, les calories liquides ne sont pas «enregistrées» par le cerveau de la même manière que les calories solides.

Des études ont montré que les boissons sucrées sont fortement liées à un risque accru d’obésité, une étude portant sur des enfants montrant un risque accru de 60%pour chaque portion quotidienne d’une boisson sucrée.

  1. Boire plus d’eau peut aider à perdre du poids

Une astuce très simple pour augmenter la perte de poids consiste à boire plus d’eau.

Cela peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant 90 minutes maximum.

Boire environ 2 litres (68 onces, ou 8 verres) d’eau par jour peut vous faire brûler environ 96 calories de plus par jour.

Dans une étude, boire un demi-litre (17 onces) d’eau une demi-heure avant les repas faisait perdre 44% de poids supplémentaire aux personnes sur une période de 12 semaines.

Lorsqu’il est associé à un régime alimentaire sain, boire plus d’eau (en particulier avant les repas) semble être utile si vous devez perdre du poids.

  1. Faites de l’exercice et soulevez des poids

Lorsque nous mangeons moins de calories, notre corps compense en brûlant moins.

C’est pourquoi une restriction calorique à long terme peut réduire considérablement le métabolisme.

De plus, cela peut également entraîner une perte de masse musculaire. Le muscle est métaboliquement actif, ce qui peut réduire encore plus le métabolisme.

Pratiquement, la seule stratégie éprouvée pour empêcher cela est d’entraîner vos muscles en soulevant des poids.

Il a été démontré à plusieurs reprises que cela empêchait la perte de muscle et empêchait votre métabolisme de ralentir pendant une restriction calorique à long terme.

Si vous ne pouvez pas aller à un gymnase, envisagez de faire des exercices de poids corporel comme des pompes, des squats, des redressements assis, etc.

Faire du cardio comme marcher, nager ou faire du jogging peut aussi être important. Pas tellement pour perdre du poids, mais pour une santé optimale et un bien-être général.

  1. Réduire l’apport en glucides, en particulier les glucides et les sucres raffinés

Couper les glucides est un moyen très efficace de perdre du poids.

Lorsque les gens font cela, leur appétit a tendance à diminuer et ils consomment automatiquement moins de calories.

Des études ont montré que le fait de suivre un régime pauvre en glucides jusqu’à la satiété peut vous faire perdre environ 2 à 3 fois plus de poids qu’un régime pauvre en calories et limité en calories.

De plus, les régimes pauvres en glucides présentent également de nombreux autres avantages pour la santé, en particulier pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou de syndrome métabolique.

Mais si vous ne voulez pas avoir un régime faible en glucides, c’est très bien aussi. Assurez-vous juste de manger des sources de glucides de haute qualité et riches en fibres… provenant d’aliments composés d’un seul ingrédient.

Si vous vous en tenez à de vrais aliments, la composition exacte de votre régime devient moins importante.

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