Cinq grands exercices pour une taille fine pour l’été !

 

Les exercices de Pilates sont une combinaison idéale de mouvements qui renforce et resserre le corps entier.

Les cinq exercices suivants vous aideront à vous débarrasser des pouces de votre taille en peu de temps et vous préparer pour l’été. Apprendre.

Abaisser les genoux sur le côté

Asseyez-vous sur le sol, penchez-vous sur vos coudes et soulevez vos jambes pour que vos genoux soient pliés à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Inspirez et abaissez vos jambes autant que possible sur le côté, et faites ceci sans bouger le haut du corps. Expirez et retournez au centre du genou. Répétez de l’autre côté. Faites deux séries de dix répétitions.

Petits ciseaux

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et soulevez la poitrine du sol. Soulevez votre jambe gauche, tournez la taille de sorte que votre coude droit soit plus proche de votre genou gauche. Répétez avec le pied droit. Faites deux séries de dix répétitions.

 Debout sur les coudes avec la rotation du corps sur le côté

Prenez une position pour faire un push-up, dirigez-vous vers vos coudes, serrez les mains et les pieds ensemble. Expirez et pressez les muscles du ventre et tournez lentement vers la droite de sorte que tout le poids se déplace vers le pied droit. Expirez et revenez à la position de départ. Respirez profondément et répétez la même chose de l’autre côté. Exhaler. Faites deux séries de dix répétitions.

Côté debout avec rotation du bas du corps

Prenez votre place comme indiqué. Inspirez et tournez à la hauteur du coude. Expirez et revenez à la position de départ. C’est une répétition. Faites huit, reposez-vous et répétez la même chose de l’autre côté.

Avancer avec la rotation complète du corps

Avancez d’un pas avec le pied droit en mettant les mains derrière la tête. Revenez légèrement en arrière avec votre pied gauche. Expirez et pliez les deux genoux en même temps en tournant le corps autant que vous le pouvez vers la droite. Inspirez, redressez vos jambes et votre torse tout en le ramenant à la position de départ. C’est une répétition. Faites huit de chaque côté.

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