Cholestérol: les 19 meilleurs aliments pour diminuer le mauvais cholestérol

19 aliments qui vous aident à balayer le cholestérol coincé dans les artères

Les artères sont des vaisseaux sanguins qui transportent l’oxygène et les nutriments du cœur au reste du corps. Les artères saines sont flexibles, fortes, élastiques et exemptes de dépôts graisseux.

Mais lorsque ces graisses et autres substances s’accumulent dans les artères, elles peuvent les obstruer et les durcir. Cela réduit le flux sanguin dans les artères et laisse la place à l’artériosclérose.

Cependant, vous pouvez éviter les complications cardiovasculaires en modifiant vos habitudes de vie et en consommant les aliments indiqués dans ces cas.

Un nettoyage régulier pour éliminer le mauvais cholestérol peut être effectué de différentes manières et, en passant, il est plus que recommandé.

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Commençons par modifier certaines habitudes alimentaires tout en incorporant les bons aliments, ce qui non seulement réduira votre risque cardiovasculaire de 70%, mais vous remarquerez la différence en améliorant la qualité de la peau et des cheveux.

Suivez ce guide de 19 aliments pour déboucher les artères.

1) Cannelle: Saviez-vous qu’une simple cuillerée de cannelle réduit le risque de maladie cardiaque? Une cuillère à soupe de cannelle moulue par jour peut aider à réduire le taux de cholestérol en empêchant l’accumulation de plaque dans les artères.

La cannelle est également riche en antioxydants qui améliorent la santé cardiovasculaire et protègent l’oxydation du sang. Remplacez le sucre par de la cannelle et incorporez cette épice aromatique dans une tasse de thé ou pour un goût particulier dans votre café.

2) le curcuma: le curcuma est la principale composante du curcuma; un anti-inflammatoire puissant. L’ajout de curcuma à notre alimentation peut réduire considérablement les dommages causés aux parois artérielles, principales causes de l’accumulation de plaque et de caillots sanguins.

D’autre part, un certain nombre d’études ont montré que le taux élevé de curcumine dans le curcuma peut aider à réduire de 25% les dépôts de graisse dans les artères.

3) Graines de chia: Les fibres et l’acide alpha linoléique ne contenant que 60 g de graines de chia peuvent aider à garder les artères exemptes de déchets tout en régulant la pression artérielle, abaissant le cholestérol LDL, augmentant le HDL et en diminuant les triglycérides.

Les graines de chia sont doublement efficaces car elles aident à améliorer les exercices cardiovasculaires, ce qui est un autre moyen d’améliorer la santé cardiaque. Ce petit super aliment facilitera beaucoup les séances d’entraînement physique.

4) Graines de lin: Les graines de lin sont une autre bonne source d’acide alpha-linoléique. Elles ont la capacité de réduire la tension artérielle et l’inflammation, évitant ainsi de boucher les artères et d’améliorer la santé cardiaque en général.

Ajoutez une portion de graine de lin à une délicieuse salade d’asperges, d’ail et de persil frais.

5) Grains entiers: Choisissez des grains entiers pour donner un coup de pouce santé à votre cœur. Des aliments tels que le pain de grains entiers, les pâtes de blé entier, le riz brun, le quinoa, l’orge et l’avoine ont longtemps été efficaces pour réduire le taux de cholestérol sanguin, maintenir les artères propres et réduire le risque de maladie cardiaque grave.

6) Café: Contrairement à la croyance populaire, le café n’est pas mauvais pour la santé. Certaines études ont montré que boire 2 à 4 tasses de café par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque d’environ 20%. Mais parallèlement, il est important de surveiller les doses car tous les types de stimulants augmentent la pression artérielle et la fréquence cardiaque, ce qui entraîne également de graves problèmes de santé.

7) Thé vert: Le thé vert, riche en nutriments, contient de fortes concentrations de catéchines, de phénols et d’antioxydants qui facilitent l’absorption du cholestérol pendant la digestion. Prenez une ou deux tasses de thé vert chaque jour pour améliorer les taux de lipides dans le sang et réduire le blocage artériel. Le thé vert stimule également le métabolisme qui peut vous aider à perdre du poids et renforcer votre santé cardiovasculaire.

8) Avocat: remplacez la mayonnaise ou la vinaigrette par de fines tranches d’avocat et nous vous assurons que votre circulation sanguine vous en sera reconnaissant. Des études ont montré que la consommation habituelle d’avocat régule le taux de cholestérol dans le sang, réduit les triglycérides et les LDL d’environ 22% et augmente de 11% le HDL, le «bon» cholestérol qui maintient la circulation sanguine dans les artères beaucoup plus fluide. En plus d’être un fruit délicieux, l’avocat contient environ 4 g de protéines et 11 g de fibres, sans oublier une liste importante de vitamines et d’antioxydants.

9) Canneberges: Les canneberges sont riches en antioxydants et améliorent la santé cardiovasculaire en abaissant le LDL et en augmentant les taux de cholestérol HDL. En fait, le jus de canneberge a un pouvoir antioxydant supérieur à tous les autres fruits, à l’exception du jus de raisin noir. Buvez chaque jour deux verres de jus de canneberges 100% bio pour protéger votre cœur et améliorer votre santé.

10) Noix: Une collation saine pour le cœur sont des noix, une véritable alternative aux aliments industrialisés et génétiquement modifiés. Les noix sont un moyen délicieux de libérer les artères et d’ajouter d’autres avantages importants. Les amandes, qui appartiennent à la même famille, constituent également un bon choix car elles sont riches en acides gras mono insaturés, en vitamine E, en fibres et en protéines. Les noix sont une excellente source d’alpha linoléique. Consommer une portion par jour peut contribuer à améliorer la pression artérielle, à réduire l’inflammation et à prévenir le blocage des artères.
11) Orange: ne buvez que deux verres de jus d’orange pur, sans sucre ajouté; chaque jour, un thé peut aider à améliorer la pression artérielle et à réduire l’inflammation des artères.

D’autre part, le jus d’orange contient des vitamines, un antioxydant qui aide à garder les artères propres en prévenant les dommages oxydatifs au flux sanguin.

12) Ail: L’ail est riche en antioxydants qui inhibent l’action des radicaux libres, ce qui en fait un ingrédient essentiel dans la prévention des problèmes cardiaques et des artères obstruées.

La consommation habituelle d’ail réduit les taux de mauvais cholestérol et améliore la qualité des vaisseaux sanguins, en facilitant la circulation sanguine et en prévenant le durcissement de l’aorte.

13) Grenade: Les composés phytochimiques antioxydants que l’on trouve naturellement dans la grenade sont excellents pour protéger le système circulatoire contre l’oxydation nocive qui peut provoquer l’accumulation de plaque et la formation de caillots sanguins dangereux.

La grenade stimule naturellement la production d’oxyde nitrique dans le sang, ce qui contribue à ouvrir les artères et à réguler la pression artérielle. Consommez une grenade fraîche ou du jus de grenade bio tous les deux jours.

14) Pastèque: La pastèque est un fruit idéal pour le cœur. Une excellente source naturelle de citrulline, un acide aminé qui aide à nettoyer les artères et à réduire la pression artérielle ainsi que l’inflammation.

Au même titre que la grenade et le melon, il stimule naturellement la production d’oxyde nitrique, améliorant ainsi la santé des artères et la pression artérielle.

15) Huile de noix de coco: Le vieux mythe selon lequel toutes les graisses saturées sont nocives pour le cœur est l’une des principales causes des maladies cardiovasculaires telles que l’artériosclérose, est aujourd’hui extrêmement remis en question.

La consommation régulière d’huile de noix de coco, environ deux ou trois cuillerées à soupe par jour, aide à réduire l’accumulation de plaque dans les artères et contribue à la conversion du cholestérol dans le sang pour être efficacement assimilé par l’organisme.

La concentration élevée en triglycérides à moyenne échelle et en acide l’aurique présents dans l’huile de noix de coco améliore la coagulation sanguine et exerce une action antioxydante sur le flux sanguin, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.

16) Huile d’olive: Riche en acide oléique mono insaturé, un acide gras essentiel reconnu pour ses effets positifs sur le taux de cholestérol et le stress oxydatif dans le sang, l’huile d’olive est largement considérée comme l’une des huiles les plus saines pour la cuisson et la consommation crue.

Selon une étude récente, l’huile d’olive peut réduire de plus de 40% les risques de maladie cardiaque grave.

17) Asperges: l’un des meilleurs légumes pour déboucher les artères, les asperges contiennent de fortes concentrations de fibres et de minéraux ainsi qu’une longue liste de vitamines telles que les vitamines K, B1, B2, C et E.

Les asperges peuvent aider à réduire la pression artérielle et à prévenir les caillots sanguins responsables de maladies cardiovasculaires graves.

Il est préférable de les cuire à la vapeur, le meilleur moyen de tirer parti des vitamines dans leur intégralité.
18) Brocoli: Le brocoli peut aider à prévenir la calcification ou le durcissement des artères grâce à ses concentrations élevées en vitamine K. Il est également riche en antioxydants qui peuvent également aider à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL, réduisant ainsi les problèmes cardiaques graves. Ce légume sain aide à réguler la pression artérielle et à réduire le stress pouvant causer des dommages et la formation de plaque dans les parois artérielles.

19) Épinards: Les légumes à feuilles vertes, tels que les épinards, ont une concentration élevée en fibres, en potassium et en acide folique, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle et à déboucher les artères. Selon des études récentes, une seule portion par jour de légumes riches en folates tels que les épinards peut aider à réduire les niveaux d’homocystéine, facteur de risque connu des maladies cardiovasculaires telles que l’artériosclérose.

 

 

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