by Se préoccuper du poids n’est plus seulement d’ordre esthétique mais surtout une question de santé. En effet, de nombreux types de recherche ont montré que le surpoids augmente le risque de décès prématuré.
Sachez que la cause du gain de poids soudain peut être votre routine du soir. Et si vous savez pourquoi vous prenez des kilos en trop, vous devez choisir un mode de vie plus sain et prendre des précautions.
Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes commises avant de dormir et qui finissent par vous faire grossir :
- Grignoter au milieu de la nuit
Malheureusement, la fameuse règle interdisant de manger après 18 heures ne nous empêche pas de prendre des snacks à minuit ou des passages tardifs au réfrigérateur. Selon des études, manger tardivement mène définitivement à un gain de poids.
De plus, cette habitude pourrait affecter négativement nos marqueurs hormonaux et augmenter les niveaux d’insuline ou de cholestérol. Vous prendrez du poids lorsque votre apport calorique sera bien supérieur à ce que vous brûlerez.
- Boire du café tard le soir
Si vous buvez du café tard le soir, cela nuira à votre sommeil et à votre poids. La meilleure option est de consommer de la caféine au moins 6 heures avant d’aller au lit.
Les études montrent que la consommation d’acide chlorogénique (présent dans le café) entraîne une prise de poids. Vous devez essayer de remplacer votre café par une tisane.
- Manque de sommeil
La routine la plus saine est de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Ne pas dormir ou manquer de sommeil peut causer des problèmes de santé.
Les scientifiques ont prouvé que la privation de sommeil entraînait des modifications négatives du métabolisme. En outre, il existe un lien entre le manque de sommeil et la fatigue, ce qui entraîne une activité physique moindre et une prise de poids.
- Manque d’exercice
Les activités physiques augmentent votre utilisation de calories et jouent un rôle crucial dans la perte de poids. Il est très important de pratiquer quotidiennement les exercices les plus élémentaires.
Si vous brûlez 100 calories supplémentaires en marchant environ 15 minutes. Cela signifie que vous allez brûler 700 calories par semaine et perdre 10 kilos de poids en un an.
- Utiliser des appareils électroniques le soir
De nombreuses études confirment que la privation de sommeil et la prise de poids éventuelle sont liées à l’utilisation d’appareils électroniques émettant de la lumière bleue avant le sommeil. La mélatonine est l’hormone responsable de la régulation des cycles du sommeil, or, les appareils électroniques interfèrent avec la production de cette hormone.
Vous pouvez choisir d’écouter de la musique relaxante ou de lire un livre intéressant sur papier au lieu de naviguer sur les réseaux sociaux avant d’aller au lit.
- Se réveiller trop tard
Ça parait incroyable mais des études montrent que les personnes qui voient une lumière brillante tôt le matin ont un indice de masse corporelle inférieur à celui des personnes qui voient la lumière plus tard.
Il est prouvé que votre indice de masse corporelle peut être inférieur en raison de la lumière naturelle extérieure. Essayez de vous lever plus tôt et d’aller courir de bon matin.
- S’entourer de la mauvaise couleur
La couleur qui favorise un meilleur sommeil et une meilleure relaxation est le bleu. C’est aussi la couleur qui supprime l’appétit. Inversement, les couleurs qui peuvent stimuler votre énergie et votreappétit sont l’orange et le rouge.
