Bols nourrissants à faire en 5 minutes pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner

Beaucoup d’entre nous n’ont pas le temps de cuisiner. Pourtant, une petite préparation peut rendre votre semaine beaucoup plus facile et en plus, vous aurez un petit-déjeuner, un déjeuner ou un dîner équilibré. Les « bols nourrissants »sont l’une de nos recettes les plus infaillibles. Leur beauté réside dans le fait que vous pouvez vraiment les personnaliser, à partir de ce que vous avez dans le réfrigérateur.

Voici quelques principes simples pour en préparer :

  • Incluez un élément gras sain, des protéines et des fibres pour un repas copieux.
  • Faites griller un plateau de légumes le week-end et utilisez-les dans les plats tout au long de la semaine.
  • Planifiezvos repas à l’avance.
  • Tenez-vous-en à des recettes simples.
  • Congelez les ingrédients du smoothie dans des portions individuelles pour votre semaine.
  • Préparez vos vinaigrettes préférées à conserver au réfrigérateur.

Voici 8 recettes de bols nourrissants à essayer :

  1. Bol de déjeuner nourrissant

Chargée de légumes verts, de riz brun, de merveilleuses patates douces à l’orange, d’œufs et d’une vinaigrette à base de tahini, cette recette est idéale pour préparer des plats sains et se faire plaisir.

  1. Bol de légumes arc-en-ciel rôti

Rôtir les légumes facilite leur digestion et rehausse leur saveur. Nous commençons donc par les carottes, les betteraves, les radis, les pommes de terre et les patates douces, le tout mélangé à du sel de mer, de l’huile (ou de l’eau) et de la poudre de curry dans un grand bol.

  1. Bol de Bouddha avec vinaigrette Tamari au gingembre

Vous aurez l’impression de manger un arc-en-ciel avec ce bol coloré et nourrissant qui contient certains de nos ingrédients préférés.  Il est complété par la plus extraordinaire vinaigrette au tamari et au gingembre.

  1. Bol de nouilles aux légumes épicés

Ce bol de nouilles est un dîner fabuleux et facile. Les nouilles sont mélangées avec une vinaigrette aux cacahuètes et mélangées dans unfait-tout, auquel on ajoute une courgette, du tofu et des noix de cajou grillées, des pousses de soja, des piments frais et de la coriandre hachée.

  1. Bol de smoothie Zing

C’est la combinaison parfaite de smoothie : frais, zingy,nourrissant, rassasiant !

Les bols à smoothies sont les repas ultimes, vous pouvez y ajouter vos ingrédients préférés. Nous aimons inclure une matière grasse, des fibres et des protéines saines pour vous donner cette sensation durable de plénitude.

  1. Bol hawaiien

Le « HawaiianPokeBowl », le préféré des stars, a fait sensation dernièrement.

  1. Salade de chou frisé et de quinoa avec vinaigrette au Tahini à l’orange

Rapide, facile et végétalien. Cela fait une entrée, un plat ou un dessert salé. Recouvrez les ingrédients coupés en morceaux de vinaigrette et d’une couche d’huile. Puis, conservez-les dans un bocal hermétique au réfrigérateur pendant 5 jours maximum.

  1. Bol de beauté triple vert

Les aliments verts sont l’ingrédient idéal pour détoxifier et purifier votre corps depuis l’intérieur, en vous laissant une peau plus lisse et claire. Ce bol vert contient des légumes cachés dont vous ne sentirez même pas le goût.

Manger sainement ne nécessite pas de passer beaucoup de temps en cuisine. Lorsque vous préparez quelques ingrédients clés pour la semaine, cela peut faire une énorme différence en termes de temps.

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