Avez-vous une hypertension artérielle ou des problèmes cardiaques? Évitez ces 16 aliments à tout prix

 

Une mauvaise alimentation est l’un des principaux responsables des maladies coronariennes. Consommer des aliments qui contiennent peu ou pas d’éléments nutritifs provoque une hypertension qui endommage les vaisseaux sanguins et le cœur. Manger trop de sodium provoque l’hypertension artérielle, particulièrement avec l’âge. C’est pourquoi il est très important de commencer à manger sainement aujourd’hui afin de protéger votre système cardiovasculaire et votre santé en général.

Voici 16 substances que vous devriez éliminer de votre alimentation quotidienne:

Sel de table

Manger trop de sel augmente la tension circulatoire et endommage le système cardiovasculaire. Cela permet également à votre corps de retenir l’eau, ce qui entraîne une tension circulatoire encore plus grande et des dommages au cœur, aux reins et au cerveau.

frites

Une portion moyenne de frites contient même 270 mg de sodium et 19 grammes de graisse.

Pop

Une étude réalisée par l’American Heart Association, Diary Circulation, a révélé que le sucre était présent dans toutes les marques de boissons gazeuses et de punch aux produits naturels. La consommation de ces boissons augmente les niveaux de tension du système circulatoire et provoque également une hypertension artérielle en raison de la grande quantité d’édulcorants artificiels.

Alcool

De nombreuses études ont confirmé que la consommation modérée d’alcool peut réduire votre tension artérielle. Cependant, d’autres études montrent que la consommation d’alcool peut être très dangereuse. Une étude sud-coréenne a révélé que l’alcool augmentait le taux de mortalité chez les adultes souffrant d’hypertension. Si vous ne voulez pas arrêter complètement de boire de l’alcool, essayez de réduire votre consommation quotidienne à 1 verre pour les femmes et 1 à 2 pour les hommes.

viande rouge

La viande rouge contient des huiles hydrogénées qui nuisent aux vaisseaux sanguins et au cœur. C’est pourquoi vous devriez réduire votre consommation de fast-food et d’aliments imprégnés de graisses trans autant que possible.

Viande transformée

L’hypertension est également liée à la consommation excessive de viande transformée, comme les saucisses fumées, le bacon, la saucisse de Francfort, la bologne, etc. Si vous souffrez déjà d’hypertension ou si vous souhaitez l’éviter, passez des viandes transformées à la consommation de poitrine de dinde, de poulet ou de hamburger à l’inclinaison. Si vous êtes un amateur de bacon, essayez de le manger le moins possible.

Cornichons

Les cornichons sont faibles en calories mais riches en sodium. Un pickle moyen contient même 570 mg de sodium, ce qui représente plus du tiers de la limite quotidienne de sodium.

Sucre

Manger trop de sucre conduit à un gain de poids qui finit par provoquer une hypertension.

Donuts

Même s’ils sont très savoureux, les beignets peuvent être nocifs pour la santé car ils sont riches en calories et en gras.

Margarine

C’est un ingrédient que vous devriez éliminer de votre alimentation car il contient des acides gras trans issus du processus d’hydrogénation. Au cours de la transformation, la margarine est soumise à de très hautes températures et est ensuite infusée de platine, de nickel ou d’aluminium créant l’état semi-fort ou fort. La température élevée modifie le composé atomique des huiles de la margarine, qui deviennent alors très dangereuses.

Soupe au poulet et aux nouilles

C’est un aliment préféré en particulier pendant les froides journées d’hiver, mais sachez qu’une portion de cette soupe contient 800 mg de sodium.

Biscuits en conserve

Celles-ci sont nocives pour la santé en raison des graisses qui causent l’hypertension, en particulier chez les personnes d’âge moyen et chez les personnes âgées. La prochaine fois que vous achetez des biscuits en conserve, vérifiez l’étiquette pour savoir s’ils contiennent des huiles hydrogénées. Une excellente alternative aux biscuits en conserve sont les petits pains au souper et le pain aux grains, mais vérifiez toujours les niveaux de sodium.

Nouilles ramen

Un paquet de nouilles Ramen contient 1580 mg de sodium et 14 grammes de graisse.

Aliments prêts à l’emploi tels que tartes au pot surgelées

Essayez d’éviter ces aliments car ils contiennent généralement environ 35 grammes de gras et 1300-1400 mg de sodium, soit plus de la moitié de l’apport quotidien autorisé. Les plats cuisinés sont également riches en acides gras trans.

Pizza

Les pizzas contenant de la viande et du cheddar ont une teneur en sodium élevée. Vous devez remplacer la viande et le fromage par des légumes frais.

Expresso

Quelques études ont montré que l’expresso est lié à l’hypertension. Essayez donc de boire moins et remplacez-le par du thé vert.

Les aliments qui réduisent la pression artérielle

Les aliments qui réduisent naturellement la pression artérielle sont ceux qui sont riches en fibres, tels que: l’avoine à grains entiers, le riz, les pâtes, le pain, les haricots, les pois et les légumes. Inclure plus de grains dans votre alimentation est très bénéfique pour votre santé, car vous vous sentez rassasié plus longtemps. Les céréales sont riches en vitamines et en minéraux et contiennent très peu de calories.

Fruits et légumes

Manger plus de fruits et légumes frais vous aidera à perdre du poids, réduisant ainsi l’hypertension artérielle. Ils sont également riches en potassium, ce qui réduit l’impact négatif du sodium. Mangez plus de patates douces, de haricots de Lima, d’oranges, de bananes, de tomates et d’épinards.

Herbes et épices

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