Avez-vous aussi de la graisse dans le bas du dos? Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet

Dites au revoir à la graisse avec ces conseils pratiques!

Ils sont particulièrement visibles lorsque vous portez un jean moulant: ces coussins moelleux de graisse dans le bas du dos. Il est difficile de s’en débarrasser mais ce n’est certainement pas impossible. Ce qui est important, c’est de faire les bons exercices. Concentrez-vous sur cette région du bas du dos en particulier. Un régime alimentaire approprié est également essentiel.

L’exercice est important!

La combustion des graisses

Si vous voulez commencer à brûler cette graisse, le plus important est de faire de l’exercice régulièrement. La musculation est particulièrement importante car c’est ainsi que vous développez les muscles qui sont importants pour brûler beaucoup de calories. La graisse sur votre dos ne disparaîtra pas soudainement, mais en entraînant vos muscles, votre dos commencera à paraître plus tonique. C’est parce que votre corps va même brûler les graisses quand vous ne bougez pas si vous avez développé suffisamment de tissu musculaire.

Aliments

Une bonne alimentation est également très importante si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse dans le bas du dos. En mangeant régulièrement de petites portions, vous accélérerez votre métabolisme et cela vous aidera à brûler les graisses plus rapidement. Assurez-vous de consommer principalement des produits non transformés, tels que des légumes, des fruits, du pain complet, du riz brun et des pâtes complètes. Essayez de consommer le moins de sucre possible. Les fibres, en revanche, sont excellentes. Elles sont plus difficiles à digérer, ce qui signifie que votre corps doit travailler dur pour le faire. Et cela fonctionne à merveille pour votre combustion des graisses!

Cardio

L’entraînement cardio augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera brûler des graisses. L’aérobic, par exemple, est un bon type d’entraînement cardio. Essayez de combiner le cardio avec la compression au banc et la musculation.

Exercices à la maison

La grande chose à propos des deux exercices suivants est que vous pouvez les faire dans le confort de votre propre maison.

Exercice 1 : Allongez-vous sur le dos (de préférence sur un tapis de yoga) et tendez vos fesses comme si vous essayiez de tenir une pièce de monnaie entre elles. Étendez vos bras et vos jambes. Soulevez vos bras, vos épaules et vos jambes du sol et restez dans cette position pendant dix secondes. Relâchez et répétez l’exercice aussi souvent que possible en une minute.

Exercice 2: Allongez-vous sur le ventre sur un tapis. Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Soulevez vos pieds, vos bras et votre poitrine du sol. Faites comme si vous nagiez en levant les bras et les jambes plus haut et en les déplaçant de haut en bas. Continuez pendant une minute, reposez-vous pendant 15 secondes, puis répétez l’exercice.

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