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Malgré le fait que la planche ne donne pas de résultats rapides, son rythme modéré produira un résultat impressionnant à long terme ! Vous devriez juste tenir la planche pendant un mois. Tout d’abord, vous devez rester dans cette position pendant 20 secondes, pour ainsi dire. Cela semble facile, n’est-ce pas? Petit à petit, vous développerez votre endurance pour pouvoir faire une planche pendant quatre minutes !
Voici les instructions :
Premier jour : 20 secondes.
Deuxième jour : 20 secondes
Troisième jour : 30 secondes
Quatrième jour : 30 secondes
Cinquième jour : 40 secondes
Sixième jour – détendez-vous
Septième jour – 45 secondes
Huitième jour – 45 secondes
Neuvième jour – 60 secondes
Dixième jour – 60 secondes
Onzième jour – 60 secondes
Douzième jour – 90 secondes
Treizième jour – détendez-vous
Quatorzième jour – 90 secondes
Quinzième jour – 90 secondes
Seizième jour – 120 secondes
Dix-septième jour – 120 secondes
Dix-huitième jour – 150 secondes
Jour dix – neuf – Détendez-vous
Vingtième jour – 150 secondes
Vingt et unième jour – 150 secondes
Vingt- deuxième jour – 180 secondes
Vingt-troisième jour – 180 secondes
Vingt-quatrième jour – 210 secondes
Vingt-cinquième jour – Détendez-vous
Vingt-sixième jour – 210 secondes
Vingt-septième jour – 240 secondes
Vingt-huitième jour – autant que vous le pouvez !
Instructions pour obtenir la bonne planche
- Il est important de choisir la bonne position dans cette activité.
- Voici à quoi cela devrait ressembler : vous devez mettre vos mains dans la bonne position. Les coudes sont spécialement placés sous les épaules pour une répartition légitime du poids.
- La colonne vertébrale reste droite. Évitez d’ajuster et de mettre un poids inutile sur le cou et le dos. Gardez vos jambes un peu écartées. Vous devez sentir vos cuisses.
- Ajustez la distance entre vos jambes aussi important.
- Votre respiration est modérée et votre corps décontracté.
