Avec un simple exercice, vous pouvez transformer votre corps en la forme de corps idéale que vous avez toujours voulue.

Malgré le fait que la planche ne donne pas de résultats rapides, son rythme modéré produira un résultat impressionnant à long terme ! Vous devriez juste tenir la planche pendant un mois. Tout d’abord, vous devez rester dans cette position pendant 20 secondes, pour ainsi dire. Cela semble facile, n’est-ce pas? Petit à petit, vous développerez votre endurance pour pouvoir faire une planche pendant quatre minutes !

Voici les instructions :

Premier jour  : 20 secondes.

Deuxième jour  : 20 secondes

Troisième jour  : 30 secondes

Quatrième jour  : 30 secondes

Cinquième jour  : 40 secondes

Sixième jour  – détendez-vous

Septième jour  – 45 secondes

Huitième jour  – 45 secondes

Neuvième jour  – 60 secondes

Dixième jour  – 60 secondes

Onzième jour  – 60 secondes

Douzième jour  – 90 secondes

Treizième jour  – détendez-vous

Quatorzième jour  – 90 secondes

Quinzième jour  – 90 secondes

Seizième jour  – 120 secondes

Dix-septième jour  – 120 secondes

Dix-huitième jour  – 150 secondes

Jour dix  – neuf – Détendez-vous

Vingtième jour  – 150 secondes

Vingt et unième jour  – 150 secondes

Vingt- deuxième jour  – 180 secondes

Vingt-troisième jour  – 180 secondes

Vingt-quatrième jour  – 210 secondes

Vingt-cinquième jour  – Détendez-vous

Vingt-sixième jour  – 210 secondes

Vingt-septième jour  – 240 secondes

Vingt-huitième jour  – autant que vous le pouvez !

Instructions pour obtenir la bonne planche

  • Il est important de choisir la bonne position dans cette activité.
  • Voici à quoi cela devrait ressembler : vous devez mettre vos mains dans la bonne position. Les coudes sont spécialement placés sous les épaules pour une répartition légitime du poids.
  • La colonne vertébrale reste droite. Évitez d’ajuster et de mettre un poids inutile sur le cou et le dos. Gardez vos jambes un peu écartées. Vous devez sentir vos cuisses.
  • Ajustez la distance entre vos jambes aussi important.
  • Votre respiration est modérée et votre corps décontracté.

Leave a Reply

Your email address will not be published.