Astuces saines : 24 conseils pour une vie saine venant de personnes expérimentées

 

La plupart des gens aiment chercher continuellement de nouveaux moyens pour être en meilleure santé. Même ceux qui sont en bonne santé ou qui sont déjà en forme peuvent ne pas avoir les habitudes les plus saines. Que pouvez-vous faire pour créer un mode de vie plus sain pour vous et votre famille ? Voici 24 astuces pour avoir une vie saine.

  1. Un meilleur houmous

Nous aimons l’avocat. Nous aimons l’houmous. Les assembler ? Quelle bonne idée ! De plus, comme l’avocat est un bon gras, vous n’avez pas à vous soucier d’ajouter des liquides ou de l’huile d’olive. Le résultat est délicieux et sain.

  1. Assurez-vous de la qualité de vos ingrédients

Demandez aux vendeurs si vous pouvez jeter un coup d’œil à toutes les tomates dans un panier pour vous assurer qu’elles sont fraîches et non endommagées, ouvrez un carton d’œufs frais de la ferme pour rechercher les craquelures et pressez rapidement les courgettes si elles sont fermes. C’est bien (et encouragé !) de s’assurer que vous payez pour la meilleure qualité.

  1. Essayez des sandwichs pancakes (aux épinards)

Voici le moyen idéal pour couper les glucides sans tout emballer avec des feuilles de laitue. Essayez des « pancakes » savoureux aux épinards.

  1. Évitez les positions de yoga

Bien que nous soyons toujours des fans de vinyasa flow, changer les choses conduit à de meilleurs résultats. Heureusement, nous entendons toujours parler de nouveaux styles de yoga, ce qui rend plus facile que jamais leur variation. Ma dernière préférée : les cours de yoga inspirés du surf.

  1. Soyez un détective

Si vous suivez un régime alimentaire particulier, il peut sembler que tout dans l’épicerie contienne du gluten, du sucre ou d’autres ingrédients transformés. C’est pourquoi il est essentiel de lire les étiquettes – et de supposer que tout aliment emballé est coupable jusqu’à preuve du contraire.

  1. Lavez, séchez et rôtissez

Après avoir nettoyé les légumes, assurez-vous qu’ils ne contiennent pas d’eau. Cela peut altérer leur forme lorsqu’ils seront cuits. Essayez de les mélanger avec de l’huile d’olive, du sel, de l’ail, du parmesan et du citron pour obtenir une recette savoureuse.

  1. N’achetez jamais d’eau aromatisée

Au lieu de cela, faites le vous-même ! Remplissez une carafe à moitié avec de la glace et de l’eau filtrée. Ajoutez des fruits et des herbes fraîchement coupés (fraise et basilic, cantaloup et citron vert, ou myrtille et lavande). Placez dans le réfrigérateur et laissez infuser l’eau pendant 2 à 12 heures.

  1. Privilégiez le sommeil lorsque vous voyagez

Bien qu’il soit tentant de veiller jusqu’à 6 heures du matin en voyage, il est important d’écouter votre corps et de connaître vos limites. Donnez à votre corps le temps de se détendre et de s’ajuster au rythme des déplacements afin de maintenir un niveau d’énergie élevé.

  1. Sucrer les cupcakes sans sucre

Cette recette utilise du concentré de jus de pomme pour de délicieuses bouchées de gâteau aux carottes. Assurez-vous simplement de vérifier les ingrédients avant d’acheter une canette. Il devrait énumérer une chose : les pommes. Un peu d’eau c’est bien aussi, mais jamais rien d’autre.

  1. Faites des zachos !

Y a-t-il quelque chose que les courgettes ne peuvent pas faire? Ici, elles forment un sous-plat à faible teneur en glucides pour les frites badigeonnés d’huile d’olive, grillés pendant cinq minutes et recouverts de garnitures fraîches comme des tomates, des oignons rouges, de l’avocat et du jalapeño.

  1. Rafraîchissez votre régime sainement

Engagez-vous simplement à boire beaucoup d’eau, à manger sainement et à faire de l’exercice physique pendant 14 jours.

  1. Faites de la méditation

Que vous souhaitiez vous concentrer, stimuler la créativité ou vider votre esprit, tout cela ne prend que cinq minutes. Trouvez un endroit tranquille, choisissez l’une de ces vidéos apaisantes et appuyez sur Play.

  1. Transformez le chou-fleur en dessert

Tout comme le légume crucifère peut former une croûte de pizza douce et sans gluten, avec un peu de chocolat, de café, de cannelle et une pincée de poussière de pistache, il peut se transformer en sucette glacée crémeuse.

  1. Obéissez à la règle des 15 minutes

Vous avez envie de cette purée de pommes de terre moelleuse ? Attendez 15 minutes avant de le manger. Si vous avez encore faim, allez-y.

  1. Soyez bref

Il est évident que vous souhaitez éviter les aliments transformés autant que vous le pouvez. Mais cela peut être difficile lorsque vous cuisinez pour un groupe, surtout s’il y a des mangeurs difficiles. Évitez le stress en recherchant de courtes listes d’ingrédients lors de l’achat d’aliments transformés.

  1. Allez pour la distance

Si vous participez à une course, le kilométrage ou les kilomètres que vous parcourez ne sont pas liés à la vitesse à laquelle vous les parcourez. Commencer (et finir) est le plus important. Une fois que vous le maitriser, vous pouvez commencer à vous concentrer sur l’amélioration de la vitesse.

  1. Préparez le petit-déjeuner en cinq minutes

Un petit-déjeuner copieux peut éloigner les petits grignotages et même augmenter la productivité. Mélangez le yaourt et la confiture, puis ajoutez les noix, les baies, les restes de quinoa et un filet de miel. Voilà ! Petit déjeuner instantané.

  1. Préparez un dessert à un ingrédient

De nombreuses recettes de desserts contiennent des tonnes d’ingrédients. Oubliez ça ! Un sorbet de raisin peut être fait avec seulement des raisins. Congelez-les pendant la nuit, ajoutez-les à un mixeur et mettez-les au réglage pour la crème glacée.

  1. Smoothies à l’avocat

Ce smoothie au chocolat et à l’avocat est sain mais délicieux. Vous aurez besoin d’un avocat complet, ce qui signifie que vous obtiendrez la moitié de votre apport quotidien recommandé en fibres et près de la moitié de votre acide folique. Et il a le goût du pudding.

  1. Ajoutez une touche tropicale à votre routine de beauté

L’huile de coco n’est pas juste pour la cuisine. Ajoutez une poignée de gros sel dans une demi-tasse d’huile de noix de coco pour obtenir un gommage corporel parfait.

  1. Gagnez du temps et de l’argent

Pour ne pas perdre du temps à choisir votre repas, commencez par collecter des recettes, en vous assurant de bien équilibrer protéines, glucides, fruits et légumes, sans oublier d’ajouter de nouveaux plats pour le plaisir. Ensuite, planifiez du petit-déjeuner au dîner pour la semaine à venir. Grâce à ce programme, il est facile de faire ses courses et de respecter ses objectifs en matière de saine alimentation.

  1. Oubliez les frites

Les pommes de terre sont savoureuses, mais il existe d’autres moyens de les savourer (et d’obtenir des nutriments supplémentaires). Les bouchées de courgettes, par exemple, ont le goût d’un mélange de frites et de bâtons de mozzarella. Servez les courgettes en croûte de chapelure avec la sauce marinara et vous obtiendrez une collation qui changera la donne ou un côté super facile à préparer pour le dîner.

  1. Faites une liste de vos collations.

Les collations font partie intégrante d’une alimentation saine, mais il est difficile de se convaincre de préparer une collation raffinée lorsque le distributeur automatique n’est qu’à quelques pas. C’est pourquoi vous avez besoin d’une liste de choses simples comme le micro-ondes, des baies fraîches et du Granola. Pensez à trancher la dinde et à l’envelopper avec du pepperoni au fromage et à la farce de figues séchées avec des noisettes.

  1. Mélangez les épinards avec du chocolat.

Le chocolat et le beurre de cacahuète ont la capacité étonnante de masquer fondamentalement toute autre saveur, même les épinards. Vous pouvez alors les combiner pour avoir des brownies. Certes, si vous aimez les épinards et que vous connaissez leur goût, vous en trouverez quelques traces dans cette recette. Mais pour ceux qui ne mangent pas beaucoup de légumes à feuilles vertes, tout ce que vous goûterez sera du chocolat noir et du beurre de cacahuète riche.

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