Astuces pour gagner du temps pour les papas et les mamans occupés

Si vous êtes un parent occupé à perdre du poids, vous vous demandez peut-être comment vous êtes censé trouver le temps de faire de l’exercice ou de préparer des repas de santé lorsque vous avez à peine une minute pour vous brosser les dents le matin.

Les enfants sont géniaux, mais ils semblent aussi avoir la capacité magique de faire disparaître des heures entières de la journée. Mais comment pouvez-vous réserver du temps chaque jour pour réaliser vos propres objectifs ?

Voici quelques conseils d’experts qui vous feront gagner du temps afin de pouvoir en économiser moins et en faire plus.

Comment gagner plus de temps dans votre calendrier

1. Dites «non» plus souvent

Si votre enfant aime le karaté, vous allez bien sûr trouver le temps de le transporter en classe. Mais il y a de nombreuses fois où nous nous trouvons engagés dans des choses qui ne semblent exciter personne de la famille.

Lorsque cela se produit, vous pouvez définir des limites. «Apprendre à dire« non »aux requêtes qui ne vous aident pas, vous et votre famille, à atteindre vos objectifs est une bonne étape pour prendre le contrôle de votre temps», déclare Nancy Haworth, organisatrice professionnelle et propriétaire de On Task Organizing, LLC.

2. Simplifiez la course du matin

Lorsque la matinée est chaotique, vous pouvez vous sentir épuisé avant même le début de la journée, ce qui rend difficile toute opération efficace.

Éliminez le stress de la précipitation du matin en préparant au maximum la nuit précédente.

Conseil pro: au lieu d’essayer de tout faire le matin alors que tout le monde est à moitié réveillé, préparez-vous à un moment où le reste de la famille peut réellement aider.

Haworth offre ces conseils pour simplifier vos matinées:

=Vérifiez les prévisions météorologiques avant de vous coucher et mettez les vêtements du lendemain pour ne pas chercher un pantalon propre ou des chaussettes assorties le matin.

=Placez la table pour le petit déjeuner.

=Préparez des collations, préparez des déjeuners et remplissez des bouteilles d’eau.

=Placez les sacs à main, porte-documents, sacs à dos, chaussures et vestes près de la porte.

=Ignorez la vérification des médias sociaux et des e-mails lorsque vous vous réveillez jusqu’à ce que tout le reste soit prêt.

 3. Mettez du temps libre à l’horaire

Oubliez la spontanéité. Si vous avez besoin d’une heure pour vous-même – faire une séance d’entraînement , essayer une nouvelle recette ou simplement préparer un bon livre sur le canapé – vous devrez l’ajouter au calendrier entre tous les projets scolaires et les pratiques de football , cours d’art et fêtes d’anniversaire Bounce House.

«Tout comme nous prenons le temps d’aller à l’épicerie, nous devons aussi prendre le temps de prendre soin de nous-mêmes», déclare Amy Cooper Hakim, Ph.D., praticienne en psychologie industrielle et organisationnelle et experte en gestion du temps.

4. Suivre comment vous passez votre temps

«Si vous êtes en train d’améliorer vos compétences en matière de gestion du temps, je vous recommande de garder une trace détaillée de votre temps pendant quelques semaines pour déterminer où il va aller», déclare Haworth.

Utilisez un journal bulletin, un planificateur de passion ou une application de productivité et veillez à tout inclure: combien de temps vous passez à travailler, combien de temps vous passez au volant, combien de temps vous passez à répondre à des quiz en ligne, etc.

Cela vous aidera à déterminer où vont réellement toutes les heures – et identifier le manque de temps sera la première étape pour vous en débarrasser.

5. Batch ces tâches «trou de lapin»

Certaines tâches, telles que la vérification des e-mails, la lecture des actualités ou l’exécution de Target pour «une seule chose» – ont tendance à prendre plus de temps que prévu, alors essayez de les traiter par lots, afin de limiter le temps perdu. «Lorsque nous réduisons notre temps, nous sommes plus productifs et plus efficaces», déclare Hakim. Voici quelques façons de le faire:

=Au lieu de vérifier votre courrier électronique chaque fois que vous recevez une notification, choisissez plusieurs fois par jour pour lire et répondre aux nouveaux messages dans votre boîte de réception en une seule fois.

=Programmez autant de courses que possible pour le même jour. Conservez une liste d’achats sur votre téléphone pour ne pas être constamment à la recherche d’objets oubliés.

=Définissez une minuterie avant de commencer à lire les nouvelles, à faire défiler Instagram ou à rechercher des recettes de pain grillé à l’avocat. «Il est très facile de se faire sucer», dit Haworth. «Avant de commencer une de ces activités, décidez du moment où vous allez vous arrêter et réglez un chronomètre pour vous aider à prendre conscience du temps qui passe.»

6. Mettez-vous en premier

«Mettez ces choses que vous faites pour prendre soin de vous sur votre calendrier, et avant d’effectuer des courses ou de consulter votre courrier électronique», dit Hakim.

7. Demander aux enfants de préparer les repas

Cuisiner des repas sains peut prendre une grosse partie de votre journée, mais cela en vaut la peine: la recherche a montré qu’un temps de plus passé dans la cuisine est associé à une alimentation plus saine.

Voici quelques conseils suggérés par Hakim pour gagner du temps en cuisine et permettre à toute la famille de préparer les repas:

=Passez un après-midi chaque week-end à préparer des dîners pour la semaine à venir. Ainsi, lorsque vous jonglez entre les devoirs et les activités parascolaires, vous pouvez dîner sans problème.

=Incluez vos enfants dans le processus. Les enfants adorent être à la cuisine, alors ce peut être une façon amusante de passer du temps ensemble et d’obtenir quelque chose à accomplir.

=Utilisez des recettes simples pour vous simplifier la vie – inutile de préparer du bœuf bourguignon à partir de zéro, si vous vous sentez déjà débordé. Les repas à la mijoteuse sont également une grande victoire pour ceux qui ont des horaires chargés.

=Si vous avez des enfants plus âgés, demandez-leur de trouver des recettes santé en ligne et rendez- vous à l’épicerie pour acheter les ingrédients.

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8. Déléguer quelques tâches ménagères

Si vous êtes en train de patrouiller au sein de votre maison sans escale, déléguez une partie des responsabilités à vos minuscules colocataires pour vous aider à terminer plus rapidement.

Si vos enfants sont encore jeunes, de plus grosses tâches peuvent encore nécessiter une supervision parentale – mes enfants ont besoin de leur propre équipe de battage quand il est temps de nettoyer la salle de jeux – mais vous pouvez confier de plus petites tâches, comme charger le lave-vaisselle ou porter des vêtements sales au panier. .

«Créez un tableau des tâches et partagez-le sur un tableau effaçable à sec où tous les membres de la famille peuvent le voir», déclare Haworth. “Fournir des incitations pour terminer les tâches, par exemple un voyage en famille sur le terrain de jeu une fois que toutes les tâches sont terminées.”

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