by
Tous les aliments ne sont pas les mêmes lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Certains des aliments peuvent augmenter la somme des calories que vous brûliez, et freiner votre appétit, ou les deux.
Cela peut être provoqué par des protéines, des fibres et de nombreuses autres substances découvertes naturellement dans les aliments.
Voici des aliments et boissons fondés sur des preuves.
- Noix
En dépit d’être riche en graisse, les noix sont parmi les aliments les plus réducteurs de poids.
Elles sont faibles en glucides, mais riches en fibres, en graisses solides et en protéines.
En raison de la façon dont les noix sont organisées, les calories qu’elles contiennent sont très dures pour le corps, et environ 10 à 15% ne sont même pas retenues.
Aussi les noix sont exceptionnellement satisfaisantes, de sorte qu’elles vous font sentir plus plein avec moins de calories. Il y a des preuves qu’elles peuvent soutenir votre système de digestion.
Les personnes qui mangent des noix (ou des arachides) ont tendance à peser moins, et les essais contrôlés démontrent qu’elles entraînent une réduction du poids et mènent à des diminutions critiques du tour de taille.
Dans une étude, un régime hypocalorique avec amandes a entraîné une perte de poids de 62% supérieure à celle des mêmes régimes ajoutés avec des sucres complexes.
- Huile de noix de coco
Les graisses dans l’huile de noix de coco ne sont pas les mêmes que la plupart des graisses des autres huiles.
Elles comprennent essentiellement des graisses insaturées appelées triglycérides à chaîne moyenne.
Ces sortes de graisses sont métabolisées de manière inattendue et peuvent avoir des impacts biologiques intenses.
Quelques études ont démontré que ces graisses insaturées peuvent vous faire sentir si plein que vous alliez manger jusqu’à 256 calories de moins chaque jour, et augmenter la quantité de calories que vous brûliez à 120 calories par jour.
Des études ont examiné si l’huile de coco peut entraîner une perte de poids chez les personnes.
Ces études n’ont pas révélé une diminution du poids, mais elles ont démontré une diminution critique du tour de taille chez les personnes qui ont mangé 30 ml (2 cuillères à soupe) d’huile de noix de coco tous les jours.
Cela signifie que l’huile de noix de coco est particulièrement efficace pour vous aider à perdre la graisse du ventre, la graisse dangereuse qui a tendance à se développer autour des organes.
- Pommes de terre bouillies
Les pommes de terre peuvent vous rendre en surpoids, ou vous aider à vous mettre en forme, cela dépend de la façon dont vous les préparez. .
Les frites peuvent être exceptionnellement caloriques, mais ce n’est pas le cas pour les pommes de terre naturelles.
Il y a une échelle appelée le dossier de la satiété, qui mesure la capacité de la nourriture à apporter de la plénitude et à faire manger moins de calories au souper qui s’ensuit.
Si vous mangez plus de pommes de terre, vous devriez manger moins d’autres aliments.
Il y a une certaine confirmation que cela fait partie de la façon dont intervient une protéine dans les pommes de terre appelée inhibiteur de protéase 2, qui est reconnue comme ayant des effets bénéfiques sur les hormones de l’appétit, mais cela doit être étudié plus en détail.
- Café
Le café peut ne pas être aussi mauvais que nous le pensions.
En fait, il est très sain et contient beaucoup d’antioxydants et de substances bioactives.
Il y a une petite preuve que la caféine, l’ingrédient du café, peut augmenter la combustion des graisses et aider à contrôler le poids.
Aussi la caféine est montrée qu’elle peut stimuler temporairement le métabolisme de 3-11%, et augmenter la combustion des graisses jusqu’à 10-29%.
Selon une étude, 600 mg de caféine pour une journée (4-6 tasses de café) vous brûlera 79-150 calories pour une journée.
Mais il peut y avoir une tolérance à l’effet pour ceux qui boivent du café tous les jours.
- Poisson et viandes maigres
Les meilleurs régimes protéinés comprennent les poissons et les viandes maigres.
Des études ont montré que l’alimentation avec beaucoup de protéines peut stimuler le métabolisme jusqu’à 80-100 calories par jour, et une étude montre qu’il peut aller jusqu’à 260 calories par jour.
Une autre étude a démontré que les protéines à 30% des calories aidaient les femmes à manger 441 calories de moins par jour et perdaient à peu près un demi-kilo de poids par semaine, sans limiter délibérément quoi que ce soit. Un régime riche en protéines peut également réduire les envies et le désir de grignoter tard le soir, et il a été démontré qu’il aide à éviter le rétablissement du poids au cours d’une phase de «maintenance».
Si vous voulez rester en forme et perdre du poids, pensez à augmenter votre consommation de protéines.
- Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est très populaire dans la communauté de la santé naturelle, et a été démontré pour avoir divers avantages.
Il peut essentiellement diminuer la glycémie après un repas riche en glucides et peut avoir des conséquences sur votre poids.
Des études ont démontré que l’apport de vinaigre avec un repas riche en glucides peut augmenter la plénitude tellement de telle sorte les individus mangent 200-275 moins de calories le reste de la journée.
Il y a une étude qui montre que la prise de 15-30 ml (1-2 cuillères à soupe) de vinaigre tous les jours a entraîné une réduction de poids de 1,2 à 1,7 kg pour une période de 3 mois.
- Thé vert
Le thé vert est un autre rafraîchissement de réduction de poids.
Comme le café, il contient une certaine quantité de caféine, ce qui peut aider à brûler les graisses.
Néanmoins, le thé vert contient également quelques autres substances bioactives qui peuvent avoir un impact.
Cela intègre le renforcement cellulaire EGCG.
L’EGCG peut créer un mouvement de norépinéphrine et aider à libérer les graisses insaturées de vos réserves de graisse
Comme indiqué par quelques études, le concentré de thé vert peut aider le système de digestion d’environ 3-4% et augmenter la consommation de graisse de 17%.
Quelques études ont démontré que le thé vert peut vous aider à perdre de la graisse, en particulier dans la zone de l’estomac.
