Adolescents et exercice: facteurs leur empêchant d’exercer et comment les rendre plus actifs

Bien que la majorité de l’activité physique des adolescents ait eu lieu à l’école, la faible proportion de temps d’activité par rapport au temps passé à l’école est une indication du potentiel d’augmentation des activités en milieu scolaire. L’augmentation du temps passé dans le quartier semble prometteuse pour l’augmentation de l’activité physique globale, car une grande partie du temps du quartier était actif.

Bien que je sois d’accord avec ces conclusions, il est utile d’approfondir la question de savoir pourquoi une telle inactivité se produit. Il y a tout simplement trop de facteurs qui entraînent inévitablement moins d’activité pour leurs adolescents. Comme quoi, tu te demandes? Eh bien, voici quelques-uns des facteurs:

1. Le décollement des cours de gym

Dans un rapport publié en 2013 par la School of Public Health de l’Université Harvard, près de sept parents sur dix déclarent que les écoles de leurs enfants n’offrent pas d’éducation physique quotidienne, même si les experts recommandent de 150 à 225 minutes par semaine scolaire.

2. L’accent mis sur les tests standardisés

Pourquoi est-ce arrivé? Ne cherchez pas plus loin que la plupart des communautés considèrent qu’un membre du personnel d’une école a du succès si les résultats des élèves aux tests de réussite standardisés sont impressionnants.

3. Des horaires fastidieux et moins de sommeil

Les adolescents en piste d’honneur et / ou impliqués dans des activités ou des emplois après l’école ne font que brûler la chandelle, et il est de plus en plus évident que les devoirs ont augmenté pour tous les élèves, quel que soit leur niveau scolaire. Pas étonnant que les adolescents soient toujours fatigués, hein? Mais il n’est pas étonnant non plus qu’ils n’ont souvent ni la motivation ni l’énergie nécessaires pour faire de l’exercice.

4. Les premiers jours d’école interfèrent avec les cycles naturels du sommeil

Pour la plupart des adolescents, la journée d’école commence avant 8 heures, malgré des preuves montrant que les adolescents dorment naturellement tard et qu’ils devraient dormir à cette heure-là. En fait, l’émission «Frontline» de la chaîne PBS s’est penchée sur ce sujet lors d’une émission intitulée «Inside the Teenage Brain»:

Alors que la plupart des lycées aux États-Unis commencent vers 7h20 et que de nombreux adolescents se couchent entre 23h et 12h, les chercheurs en sommeil s’inquiètent du fait que les adolescents souffrent d’une épidémie en grande partie cachée. Étant donné que les étudiants se rendent souvent à l’école, assistent à des événements sportifs ou rentrent chez eux après une fête nocturne, cette dette de sommeil comporte d’énormes risques. Beaucoup d’élèves du secondaire connaissent quelqu’un, souvent un grand sportif, qui revenait d’un événement sportif ou d’une danse, alors qu’il s’endormait au volant. Sur une note moins dramatique, il y a littéralement des millions d’adolescents qui se sentent découragés, obtiennent de mauvaises notes ou sont trop fatigués pour rejoindre les équipes de lycée parce qu’ils dorment trop peu. En raison de leur profonde préoccupation au sujet de ces problèmes, Les chercheurs en sommeil insistent pour que les cours commencent plus tard et tentent d’introduire les problèmes de sommeil dans les programmes d’études secondaires.

Recommandations pour rendre votre adolescent plus actif

Alors que les données sont troublantes et que le système actuel semble presque mis en place pour que les adolescents échouent physiquement (même s’ils réussissent sur le plan académique), il existe des moyens novateurs pour que les adolescents redeviennent actifs. Combien? Eh bien, le CDC recommande au moins 60 minutes d’activité par jour pour les adolescents, mais seulement un adolescent sur 10 (!) En reçoit autant.

1. Acceptez, même à contrecœur, le programme actuel… et dormez davantage!

Bien que certains districts scolaires avant-gardistes aient retardé le début des cours scolaires pour leurs adolescents, la majorité ne bougera pas. Comme c’est le cas, les adolescents doivent simplement adapter leurs horaires pour pouvoir dormir au moins huit heures par nuit. Pour l’adolescent qui apparemment ne peut pas dormir, cela peut signifier une heure de coucher à 22 heures pendant la semaine scolaire.

2. Intégrez plus d’activités naturelles dans la journée d’école

Utilisez un moniteur d’activité physique pour savoir combien de mouvements vous bougez chaque jour, puis essayez d’augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour. Promenez-vous dans votre quartier quand vous rentrez de l’école et que le soleil est encore dehors. Faites plus d’efforts pour marcher autour de l’école. Montez et descendez souvent les escaliers. Ne restez pas toujours assis, comme à la bibliothèque, mais restez debout lorsque vous étudiez ou lisez occasionnellement.

Ce ne sont que quelques astuces d’exercice pour vous permettre de bouger plus rapidement dans votre journée.

3. Faites de votre maison un lieu plus actif

Beaucoup trop d’adolescents n’aident pas à la maison. Au lieu de cela, aidez dans la cuisine, faites la vaisselle, travaillez dans la cour pendant 15 minutes, levez-vous quand vous étudiez, suivez une formation BurstFit à la maison ou faites un court entraînement HIIT, etc.

4. Arrêtez de laisser le Smartphone dévorer des tranches de temps

L’une des principales raisons du manque de sommeil et de l’efficacité des études chez les adolescents est un phénomène dont souffrent la plupart des groupes d’âge, mais dont ils sont en tête: la dépendance aux Smartphones, ou nomophobie. Dans mon article sur la dépendance au Smartphone, je vous recommande de suivre cinq étapes pour mettre fin à cette dépendance à la destruction. Je ne dis pas qu’il faut se débarrasser du Smartphone, mais il devrait jouer un rôle beaucoup moins important dans la vie des adolescents.

5. Manger mieux

Encore une fois, le manque d’énergie est l’une des principales raisons pour lesquelles les adolescents ne bougent pas beaucoup, car si des horaires chargés et un manque de sommeil expliquent en partie cette épidémie, l’autre variable est une dépendance excessive à l’égard des aliments transformés, des sodas et des céréales dans une très faible consommation de légumes biologiques. , viandes en liberté et sans antibiotiques, aliments probiotiques, etc. L’adolescent et ses parents doivent envisager avec soin d’abandonner les repas scolaires en faillite sur le plan de la nutrition et d’emporter  des repas sains  à l’école à la place, ainsi que peut-être d’abandonner complètement le gluten ou les céréales.

6. Exclure un trouble de l’alimentation

Enfin, les adolescents, en particulier les filles, peuvent succomber à des troubles de l’alimentation tels que la boulimie mentale lors d’une tentative dangereuse et téméraire de maigrir, ou à la suite d’une anxiété intense. Il existe à la fois des signes précurseurs à prendre en compte, mais également plusieurs moyens naturels de traiter ce trouble… et de guérir.

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