by Nous voulons tous avoir un ventre plat et des abdominaux sexy. Le régime alimentaire et l’exercice sont les principaux critères à suivre pour brûler des calories et perdre du poids. La graisse du ventre doit être prise au sérieux, non seulement parce qu’elle donne un poids déplaisant, mais aussi parce qu’elle entraîne divers problèmes de santé irréversibles, notamment les maladies cardiovasculaires. Par conséquent, il convient de se concentrer sur la combustion de la graisse du ventre afin de rester en bonne santé.
Ci-dessous figurent les 9 exercices les plus sous-estimés que vous devriez réellement commencer à faire pour retrouver votre forme physique.
En marchant
À tout moment! La marche est la meilleure solution pour la forme physique du corps. Marcher ou courir est un moyen fantastique de brûler des calories et de développer son endurance. Bien que, de nos jours, la marche ne concerne que les femmes enceintes et les patients diabétiques, elles peuvent en réalité apporter d’excellents résultats à tout le monde.
Faire une marche rapide d’au moins 5 tours dans une aire de jeux ou même courir peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Essayez simplement de vous promener dans votre quartier et de voir à quel point vous pourrez vous faire des amis.
Monter les escaliers
Monter les escaliers est en fait l’un des entraînements les plus difficiles. Bien que vous ayez le sentiment qu’au départ, monter les escaliers n’est pas une tâche herculéenne, au fur et à mesure que vous avancez, vous apprendrez à connaître la douleur dans les cuisses et les abdominaux. Cette activité active les muscles de vos jambes et augmente la stabilité de vos cuisses et de vos genoux. De plus, pendant que vous montez les escaliers vigoureusement, votre fréquence cardiaque a tendance à augmenter et la fonction cardiovasculaire est améliorée. Monter beaucoup d’escaliers rendra vos mollets et vos fesses superbes.
Aviron
L’aviron est une autre tâche courante. Vous pouvez également utiliser une machine à ramer qui est en fait un moyen à faible impact de développer la force du haut du corps et de brûler beaucoup de calories. L’aviron est un exercice aérobique qui améliore votre circulation cardiovasculaire. De plus, ça active les muscles sur tout le corps, y compris les jambes, les fessiers, le tronc, le dos, les épaules et les bras. C’est un exercice complet qui augmente la résistance des muscles. Globalement, il vous fournit parfaitement un entraînement plus aérobique.
Exercice de vélo
Ce sont quelques exercices cardiovasculaires qui aident à renforcer les muscles abdominaux. Cet exercice nécessite davantage d’activité musculaire abdominale, de rotation du corps et de stabilisation abdominale. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Soulevez les genoux vers la poitrine et lever les épaules et la tête du sol. Amenez le coude droit vers le genou gauche et redressez la jambe droite. Changez de côté – amenez la jambe gauche vers le genou droit et redressez la jambe gauche. Continuez à changer de côté pour stimuler un mouvement de pédalage. La respiration devrait être régulière et détendue. Répétez 1 à 3 fois pour 12 à 16 fois.
Sur le ventre
Les exercices stationnaires peuvent également apporter quelque chose de bon en vous quand ils sont effectués efficacement. Le simple fait de tenir une pose particulière aidera à renforcer la force du corps. Il suffit d’être sur une surface confortable sur laquelle vous pouvez poser votre ventre. Dormez la tête en bas et équilibrez votre corps sur le ventre en levant les bras et les jambes en l’air. Oui, exactement comme Superman qui vole. Cet exercice stationnaire vous aidera à étirer et à renforcer votre poitrine, vos épaules, vos bras, vos jambes, votre noyau et le bas de votre dos.
Étirement des fesses
Dans de nombreux cas, des étirements axés sur le piriforme peuvent éliminer la douleur du nerf sciatique. Allongez-vous sur le dos et ramenez la jambe droite à un angle droit en la saisissant avec les deux mains derrière la cuisse, en verrouillant les doigts. Ensuite, prenez la jambe gauche et placez la cheville contre le genou. Répétez l’opération en changeant de côté et en suivant la même procédure avec l’autre jambe.
Des planches
Ceci est un exercice approprié qui tonifie vos abdominaux et cible également l’intérieur des cuisses dans une certaine mesure. Vous n’avez besoin d’aucun équipement. Pliez vos coudes autour de 90 degrés et reposez votre poids sur les avant-bras. Les coudes doivent être alignés avec les épaules. Votre corps devrait être droit comme un avion de la tête aux pieds. Maintenez la position aussi longtemps que possible et sentez l’étirement de votre cœur, de vos épaules, de vos abdominaux et de vos cuisses.
Balançoire russe
C’est un exercice polyvalent. Il active les fessiers, le bas du dos, les ischio-jambiers, les épaules et les jambes. De plus, c’est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler des calories. Mais il est également très important que vous fassiez ces exercices avec précaution afin d’éviter toute blessure en tant que telle.
Exercices de la hanche
Des exercices tels que des squats, des soulèvements de la hanche, des sidekicks debout, des fentes et des planches peuvent être effectués à tout moment de la journée. Vous pouvez simplement lever les jambes sur le côté pendant que vous cuisinez ou faire des squats en regardant la télévision. Optez pour des planches pendant que vous discutez avec votre partenaire sur le balcon. Ce sont des exercices simples qui ciblent les muscles de la hanche et aident à les éliminer plus tôt.
