9 étirements faciles qui mettront fin à votre douleur à la hanche et au bas du dos

 

Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos ou de la hanche, cela peut être dû à une mauvaise posture, à des points déclencheurs, à des muscles endoloris, à des dysfonctionnements ou à d’autres causes. Quelles que soient les raisons de cette douleur, vous avez vraiment besoin d’étirements et il existe de nombreux étirements simples qui pourraient vous permettre d’éliminer vos douleurs au bas du dos et à la hanche.

Remarque: vous devez effectuer ces étirements indiqués au moins une fois par jour, et chaque étirement doit être utile pendant environ 30 secondes. Vous pouvez être en mesure de savoir que certaines d’entre elles fonctionnent mieux que d’autres et il vous suffira de savoir lesquelles de ces méthodes sont les plus efficaces pour vous. Le soulagement de la douleur de la hanche et du bas du dos sera imminent.

La pose de l’enfant

Pour faire cette pose, vous devrez d’abord être à quatre pattes. Vos genoux seront écartés et vos pieds seront placés côte à côte. Les hanches doivent être en retrait sur vos chevilles. Ici, vous commencerez graduellement à bouger vos mains jusqu’à ce que vous soyez totalement étiré. Tenez-vous comme ça pendant environ 30 secondes en vous allongeant.

Foudre du coureur

Tout le monde sait comment se fendre, même si celui-ci est un peu tordu. Lorsque vous fendez, placez votre pied à l’extérieur de vos mains, qui sont posées au sol. Ensuite, appuyez sur les hanches vers l’avant et maintenez. Ensuite, étirez les deux côtés.

Torsion de figure

Pour pouvoir faire cet exercice, vous devez commencer par vous allonger à plat sur le dos, puis pliez les genoux et écartez les pieds séparément. Placez vos mains au-dessus de votre tête et laissez progressivement vos jambes tomber sur le côté. Après avoir fait cela d’un côté, passez à l’autre.

Douleur dans le bas du dos

Torsion en assis

Celui-ci est très similaire à l’étirement comme le montre la fille dans l’image ci-dessus, mais les deux genoux doivent être pliés.

Pli vers l’avant

Écartez les jambes et penchez-vous jusqu’à ce que votre tête et vos bras touchent le sol. Et aussi pliez vos genoux au besoin.

Adduction

Ce tronçon est tellement simple et il ne vous reste plus qu’à écarter les pieds et pointer les orteils. Lorsque vous êtes accroupi, placez vos mains sur vos cuisses et faites-le sortir.

Figure en supination

Pour pouvoir le faire, vous devez commencer par vous allonger à plat sur le dos, puis pliez les genoux et écartez les pieds séparément. Ensuite, pliez votre jambe droite et positionnez-la sur votre cuisse gauche, puis placez vos mains autour de votre cuisse gauche et tirez progressivement votre cuisse gauche près de vous. Pendant que vous faites cela, tout le reste de votre corps doit continuer sur le sol. Et vous devez vous assurer de changer de côté.

Jambes en visage de vache

Cet exercice d’étirement peut sembler difficile, mais ce n’est pas le cas. Pendant que vous êtes assis, empilez vos genoux les uns sur les autres et c’est aussi simple que cela.

Bébé heureux

Le dernier parmi les passages simples s’appelle le bébé heureux. Allongez-vous sur le dos et prenez vos pieds contre votre poitrine pendant que vous les preniez. Vous pouvez aussi plier les jambes. Ensuite, balancez-vous d’avant en arrière à ce stade.

Si vous avez des douleurs au bas du dos ou aux hanches, vous devez envisager d’essayer ces étirements, car c’est aussi une solution à vos problèmes. N’oubliez pas de partager ces moments bénéfiques avec vos amis, ainsi qu’avec votre famille, afin qu’ils ne souffrent plus de douleurs à la hanche et au bas du dos.

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