8 POSTURES DE YOGA SIMPLES POUR SOULAGER LA DOULEUR SCIATIQUE EN MOINS DE 16 MINUTES

Le Sciatique décrit des Symptômes de la douleur à la jambe, Parfois des picotements, engourdissement ou faiblesse. Ces douleurs sont d’originaires du bas du dos et voyagent à travers la fesse jusqu’au grand nerf sciatique dans le dos de la jambe.La sciatique est souvent caractérisée par une ou plusieurs des symptômes suivants:
 Douleur constante dans un seul côté de la fesse ou de la jambe (rarement il se produit dans les deux jambes)
 La douleur est pire lorsque vous êtes assis
 Douleur à la jambe, souvent décrite comme une brûlure, ou des picotements.
 La faiblesse, l’engourdissement ou la difficulté à bouger la jambe ou le pied
 Une douleur aiguë qui peut rendre difficile de se tenir debout ou de marcher

Les causes de la douleur sciatique
La douleur de sciatique se produit généralement lorsque le grand nerf sciatique est irrité ou comprimé dans la colonne lombaire.
La réduction de la douleur sciatique
Vous pouvez adresser votre douleur de nerf sciatique, surtout quand il résulte de piriforme, avec quelques yoga exercices : dos étendues, qui sont tout à fait bénéfique pour l’exercice de votre inférieure réduisant ainsi de retour ou l’inhibition de la douleur sciatique.La torsion debout du dos

La torsion debout du dos est un excellent exercice pour ceux qui ne sont pas assez souples pour commencer avec certains des poses les plus difficiles. Placez votre pied sur une chaise et mettez votre main opposée sur votre genou levé (main gauche pour le genou droit ou la main droite au genou gauche), placez votre autre main sur votre hanche. Ensuite, tournez le haut du corps sur le côté de votre genou porté à un point où vous vous sentez à l’aise sans bouger vos hanches. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis répétez avec l’autre pied.
Le Raise du genou

The Knee Raise

Allongez-vous sur votre dos. Dessinez un genou vers votre poitrine en gardant l’autre jambe droite. Garder vos épaules sur le sol, tirez votre genou vers le bas avec vos mains.

LA TORSION DES DEUX GENOUX
Couché sur le dos, ouvrez vos bras sous la forme d’un «T» majuscule. Gardez vos épaules sur le sol et tournez vos genoux sur le côté. Restez dans cette position pendant une minute puis changez les côtés.

LA TORSION D’UN SEUL GENOU
Couché sur le dos, pliez un genou à un angle de 90 °. Gardez l’autre jambe droite. Placez votre main opposée sur ce genou, tout en laissant l’autre bras étendu sur le sol. Tournez à face le bras toujours sur le plancher. Gardez vos épaules sur le sol.

UN JET EN TORSION
Bien que cet exercice soit plus exigeant, il est effectivement très bénéfique, car elle ouvre vraiment vos hanches. Étape une jambe en avant, le genou plié. Étirez votre autre jambe derrière vous. Il est important de garder vos pieds la longueur d’une jambe à part. Tournez le dos et placez votre coude opposé à l’extérieur de votre genou plié. Apportez vos paumes ensemble et maintenez cette position pendant 30 secondes.LA TORSION ASSISE
Asseyez-vous, vos jambes droites en face de vous. Pliez une jambe au niveau du genou le mettre à l’extérieur de votre autre genou. Vous pouvez soit garder l’autre jambe droite ou recourbée vers le haut, selon ce qui est plus confortable pour vous. Placez votre coude opposé à l’extérieur de votre genou plié en gardant l’autre main à plat sur le sol derrière vous. Gardez vos jambes vers l’avant tout en faisant face derrière vous.
LA POSE DU CHAT

Non seulement efficace, cet exercice est également très facile. Debout sur vos mains et vos genoux, courbez le dos vers le bas tout en soulevant la tête et la poitrine. Vous devez tirer vos épaules vers l’arrière en même temps. Maintenez comme ceci pendant 10 secondes en respirant profondément. Obtenez à un plat de retour. Puis, levez votre dos, apportez votre menton et la poitrine ensemble. Maintenez la position pendant dix secondes avant de vous détendre. Vous devez le faire pendant 1-2 min.

ENFANT POSE
Ceci est peut-être l’exercice moins intense recommandé ici. Descendez sur vos mains et les genoux, les fesses sur vos talons. Étirez vos mains sur le sol en face de vous. Vous pouvez tenir comme ça pendant aussi longtemps que vous voulez, mais soyez prudent de ne pas tomber endormi que vos jambes vont souffrir.

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