8 habitudes «saines» qui vous font prendre du poids

Dans la plupart des cas, les personnes qui essaient de perdre du poids commettent des erreurs par manque d’informations. Elles ont lu beaucoup d’informations sur Internet et suite à la surcharge d’information, ont raison de se demander quelles astuces fonctionnent vraiment.

Dans cet article, nous vous présentons huit mythes largement répandues sur Internet.

Manger des aliments faibles en gras

Les personnes obèses consomment le plus souvent les produits étiquetés «faible en gras», «gras réduit» ou « sans gras». Vous devriez les éviter car ils ne sont pas réellement dénués de graisse.

Une étude récente a révélé que les 10% de ces aliments diététiques contiennent la même quantité de calories voire davantage, que les aliments ordinaires. De plus, même 40% d’entre eux contiennent plus de sucre.

Afin d’avoir un meilleur goût, les entreprises ajoutent plus de sel, de sucre et d’autres additifs une fois le gras enlevé.

Il a également été découvert que les aliments «faibles en gras» poussent les personnes à consommer davantage. De toute évidence, cela ne peut vous empêcher de perdre du poids.

Manger un régime riche en protéines

Un régime riche en protéines n’est pas aussi utile que vous le pensez et vous devez absolument éviter la viande au dîner car notre métabolisme ralentit la nuit. De ce fait, il est difficile de digérer et brûler les graisses.

Éviter la graisse

Les gens devraient absolument éviter les matières grasses, mais il existe une différence entre les graisses malsaines et les graisses saines. 20% de vos calories quotidiennes sont de la graisse malsaine.

Voici quelques exemples :

  • Nourriture frit
  • Margarine
  • Produits de boulangerie (biscuits, pâtisseries, gâteaux)
  • Gras trans
  • Graisse végétale
  • Encas transformés (chips, craquelins, etc.)
  • Huile de cuisson végétale
  • Graisses hydrogénées (faites attention aux étiquettes)

Les graisses saines qui favorisent la perte de poids sont :

  • Poisson gras
  • Noix et graines
  • Avocat
  • beurre de karité
  • Graisses saturées (OUI!)
  • Huile d’olive extra vierge (pas pour la cuisson)
  • Œufs entiers
  • Huile de noix de coco (à utiliser pour la cuisine)

Éviter les glucides

Un régime pauvre en glucides aide à perdre du poids mais soyez prudent, car éviter les glucides pendant un certain temps peut nuire à votre santé.

Eviter les glucides signifie éviter les probiotiques essentiels (aliments pour votre flore intestinale), y compris les fibres solubles et l’amidon résistant.

Si vous évitez ce type d’aliments, votre flore intestinale ne pourra pas produire la quantité requise de substances et la composition de votre microbiome pourrait prendre une mauvaise direction. Veillez donc à consommer suffisamment de probiotiques afin de maintenir la flore intestinale en bonne santé.

Compter les calories

Compter les calories a des effets positifs, mais cela ne devrait pas être votre principale préoccupation. Cela ne veut pas dire que si vous ne comptez pas des calories, vous avez le droit de tout manger.

Faites plus attention aux aliments que vous mangez, assurez-vous qu’ils soient naturels et sains au lieu de ne compter que les calories.

Vous pouvez consommer tous les types de fruits et de légumes car ils sont sains et peu caloriques.

Éviter les collations

Vous devriez éviter les collations qui ne sont pas chaudes. De nombreux nutritionnistes nous conseillent de consommer quelques collations pendant la journée ou 5 à 6 petits repas, car cela accélérera le métabolisme et vous fera perdre du poids plus facilement.

La salade est saine

Les salades sont bonnes pour la santé, mais pas lorsque vous ajoutez des graisses nocives comme vinaigrettes ou des viandes transformées.

Pour préparer une salade saine, n’utilisez pas de mayonnaise ni de produits similaires, mais préparez plutôt votre propre vinaigrette. Utilisez du vinaigre balsamique ou du vinaigre de cidre et un peu de miel si vous le souhaitez. Votre salade doit être fraîche et saine. Préparez-la donc avec des ingrédients sains comme des fruits et des légumes verts à feuilles sombres.

S’entraîner en ayant faim

Assurez-vous de manger suffisamment avant de faire de l’exercice, car votre corps a besoin de carburant pour bien travailler.

Buvez un verre de jus car cela vous donnera une sensation de satiété et vous aurez également de l’énergie pour l’entraînement et vous pourrez continuer à brûler les graisses pendant votre sommeil.

Si vous voulez perdre du poids, évitez de suivre ces mythes. Essayez de manger des aliments plus sains et soyez patient. Il n’est pas nécessaire de changer tout votre régime, combinez simplement l’exercice avec des repas sains.

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