8 façons dont votre corps change lorsque vous commencez à vous entraîner

Vous pourriez commencer à ressentir une différence une fois que vous commencez à faire de l’exercice. Vous pouvez par exemple ressentir un changement dans vos émotions ou remarquer qu’il n’est pas aussi difficile de monter les escaliers. Mais que se passe-t-il réellement dans votre corps? Voici quelques-unes des nombreuses façons incroyables dont votre corps change une fois que vous commencez à vous entraîner.

Vous vous sentez mal

La première fois que vous faites de l’exercice après ne pas avoir travaillé pendant un certain temps, vous vous sentirez vraiment mal. C’est complètement normal. L’exercice fait de petites larmes dans vos muscles, que le corps doit ensuite réparer et reconstruire. C’est comme ça que la croissance musculaire se produit. Et au début, ça fait mal – beaucoup. Mais plus vous faites de l’exercice, plus votre corps récupère bien. Et par conséquent, vos entraînements ne vous laisseront pas autant de douleur (bien que cela ne signifie pas qu’ils ne seront pas toujours efficaces). Des études démontrent que plus votre corps s’entraîne à réparer ses muscles, moins il subit de dommages réels pendant un entraînement. Donc, si votre première journée au gymnase vous laisse boiter pendant trois jours, n’abandonnez pas. Cela devient plus facile!

Tu as plus d’énergie

Cela peut sembler contre-intuitif, car vous dépensez de l’énergie en travaillant. Cependant, il a été démontré que l’exercice physique vous aide à vous sentir plus énergique dans l’ensemble. Une étude évaluée par des pairs dans PLOS One a évalué les niveaux d’énergie d’environ 100 étudiants ayant déclaré se sentir épuisés. La moitié d’entre eux ont commencé à courir trois fois par semaine, tandis que l’autre moitié n’a apporté aucun changement à leur routine. Les coureurs ont connu une augmentation significative de leur niveau d’énergie au cours de l’étude de trois mois.  Une revue des études publiées dans la revue Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior a montré que même après une seule séance d’entraînement, les niveaux d’énergie devraient augmenter.

Vous construisez des muscles

Lorsque vous vous entraînez, vous faites de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires. Ces larmes sont ensuite réparées et développées, ce qui permet de renforcer le tissu conjonctif et les muscles. Le diamètre de vos fibres musculaires augmente. Certains types d’exercices (en particulier la musculation) entraînent une augmentation de la masse musculaire appelée hypertrophie musculaire, qui survient lorsque les cellules musculaires se développent. C’est d’où le mythe selon lequel les femmes vont devenir «volumineuses» si elles s’entraînent. Cependant, ce mythe a été largement démystifié. Quelle que soit la manière dont vos muscles se développent, ils vont commencer à consommer plus d’énergie, même lorsque vous ne faites pas d’exercice.

Votre chimie cérébrale change

La chimie du cerveau affecte tout, de vos émotions à vos capacités cognitives. Lorsque vous faites de l’exercice, la chimie de votre cerveau change beaucoup. D’une part, vous libérez de la sérotonine, un neurotransmetteur associé à des sentiments de bien-être et de bonheur et à un risque de dépression plus faible. L’exercice libère également des composés qui facilitent la formation de connexions neuronales par le cerveau, selon les recherches. D’autres changements chimiques se produisent également, dont certains pourraient aider à prévenir les troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression. Bien sûr, l’exercice ne remplace pas complètement d’autres thérapies si une personne souffre d’anxiété ou de dépression. Mais selon l’Anxiety and Depression Association of America, cela pourrait aider une personne à gérer ses symptômes !

Tu dormiras mieux

Si vous avez du mal à obtenir les heures de sommeil dont vous avez besoin, il peut être utile de faire de l’exercice. Un examen des études a montré que l’exercice contribue à améliorer la durée et la qualité du sommeil. Le timing de votre entraînement joue un rôle ici. Pour certaines personnes, travailler trop près de l’heure du coucher peut provoquer une explosion d’énergie qui distrait le sommeil. Cependant, selon la National Sleep Foundation, ce n’est pas le cas pour tout le monde. Si vous pouvez vous entraîner après la tombée de la nuit et vous évanouir ensuite sans problème, allez-y.

Votre cerveau fonctionne mieux

Il est judicieux de faire de l’exercice – en partie parce que l’exercice peut vous aider à vous sentir mieux. Une étude publiée dans l’International Journal of Neuropsychopharmacology a montré que la course à pied était associée à une augmentation de la croissance cellulaire dans la zone du cerveau associée à l’apprentissage et à la mémoire. Une autre étude publiée par l’American College of Sports Medicine a montré que l’exercice augmente l’activité d’un composé appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau. Ce composé aide à améliorer le fonctionnement du cerveau et la communication entre les cellules. Cela peut également aider à prévenir le déclin cognitif avec l’âge. C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles l’exercice est la recommandation n ° 1 de certains médecins à l’intention de ceux qui cherchent à prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence.

Votre fréquence cardiaque devient plus lente

Plus vous faites souvent d’exercices cardiovasculaires, plus votre cœur essaye de suivre. En réalité, votre ventricule gauche grossit avec le temps. En conséquence, votre cœur pompe plus efficacement le sang dans votre corps, ce qui signifie qu’il doit effectuer moins de contractions pour déplacer le même apport sanguin. Par conséquent, votre fréquence cardiaque au repos – la fréquence à laquelle votre cœur bat lorsque vous ne faites pas d’exercice – diminue. Parce que votre cœur bat moins de fois, il n’a pas à subir autant de pression. Les chercheurs pensent que cet effet fait partie des facteurs qui rendent les exercices cardiovasculaires si bénéfiques pour la santé de votre cœur à long terme.

Votre tension artérielle diminue

Un rythme cardiaque plus lent n’est que l’un des nombreux effets de l’exercice sur votre santé cardiovasculaire. L’entraînement cardiovasculaire et l’entraînement en force affectent également vos vaisseaux sanguins. Cardio déclenche la production de plus de vaisseaux sanguins, tandis que l’entraînement en force élargit ces vaisseaux sanguins. Les deux effets peuvent aider à maintenir la pression artérielle à long terme. Bien entendu, votre régime alimentaire a également un impact considérable sur votre tension artérielle et il est toujours important de le garder à l’esprit.

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