8 façons amusantes de faire de l’exercice et le sport en famille

S’exercer en famille n’est pas seulement un moyen amusant d’améliorer sa condition physique, c’est aussi un moyen de cultiver la culture du bien-être et de développer de bonnes habitudes en matière d’exercice dès son plus jeune âge.

Vous trouverez ci-dessous des activités familiales amusantes, basées sur des exercices, qui vous feront sourire et transpirent!

1. guerre de NERF!

C’est l’un des exercices préférés de notre famille déguisé en jeu. Nous avons chacun un de ces pistolets Nerf et un groupe de fléchettes Nerf supplémentaires. Un membre de la famille déclarera un combat Nerf et nous déciderons des règles et des limites du jeu. Nous choisissons souvent des équipes (les gars contre les filles sont toujours amusants) et un fort à la maison. Parfois, cela peut être joué comme un mélange de tir à l’arc de combat, de dodgeball et de capture du drapeau et à l’intérieur ou à l’extérieur. Chaque équipe a une base à défendre qui a un gobelet en papier perché au milieu. Les règles sont les suivantes:

Si vous êtes touché par une flèche, vous êtes absent. Si vous attrapez une flèche, la personne qui l’a tirée est sortie.

L’objectif est de tirer le gobelet en papier de la base de l’équipe adverse avant que celle-ci ne soit abattue.

Une fois qu’une personne est sortie, elle doit faire des sauts et des pompes jusqu’au prochain tour.

2. Camp d’entraînement familial

Chaque membre de la famille écrit 5 de ses exercices préférés de poids corporel (ou pondérés, niveau approprié), pour un total d’au moins 20. Les exercices peuvent être des mouvements de danse, de la gymnastique suédoise, des arts martiaux, tout ce que toute la famille peut faire.

La famille se promène ensuite, fait du jogging ou de la course et, toutes les 60 secondes, fait l’un des exercices pendant 30 secondes. À la fin de tous les exercices, la séance d’entraînement dure 20 minutes! N’hésitez pas à faire des heures supplémentaires!

3. Cacher et transpirer!

Les adultes de la famille écrivent 20 activités physiques sur des petits morceaux de papier séparés. Ceux-ci sont ensuite placés dans des œufs de Pâques en plastique et cachés autour de la maison. Les enfants sont ensuite chargés de trouver les œufs. Quand ils les trouvent, ils les ouvrent et toute la famille effectue l’activité pour les représentants ou le temps imparti.

Fixer un délai pour trouver tous les œufs et faire tous les exercices le rend plus intéressant!

4. Promenades en famille

Parfois, la solution la plus simple est la meilleure. La marche est une de mes activités familiales préférées de mon enfance que je pratique maintenant avec mes propres enfants. Il y a tellement d’avantages à marcher (et à être à l’extérieur), et toute la famille peut y participer (même le bébé dans sa poussette). Nous avons la chance de vivre près de plusieurs voies vertes et de magnifiques parcs et promenades en famille (avec les chiens) sont un excellent moyen de faire de l’exercice ensemble.

5. soirée dansante

Certains après-midi quand on a fini l’école et qu’il fait trop pluvieux pour sortir, on déclare une soirée dansante! Habituellement, cela implique de mettre de la musique oldies et de danser dans toute la maison. Ça ne prend pas longtemps de transpirer!

6. Corde à sauter

Un exercice adapté aux enfants qui convient à toute la famille. En fait, les enfants dominent généralement lors de cet exercice une fois qu’ils maîtrisent l’atelier, grâce à leur centre de gravité plus bas. Dix minutes de corde à sauter suffisent pour faire couler le sang et, avec plus d’une personne, il est amusant d’apprendre toutes sortes de sauts amusants.

7. exercice structuré

Il existe de nombreux autres types d’exercices plus structurés qui peuvent être effectués en famille. Notre famille aime prendre le jujitsu ensemble le soir dans un dojo local. Nous avons également tous des patins à roues alignées et parfois nous nous rendons à un parking voisin et patinons pendant un moment. Nous avons également créé intentionnellement une cour remplie d’activités qui invitent à grimper, à sauter et à jouer.

8. Juste sortir!

Une partie de la solution peut également être de créer un environnement domestique qui favorise le mouvement. Bien que ce ne soit pas quelque chose que l’on pense normalement comme de l’exercice, nous avons un système vestibulaire qui nécessite une certaine quantité de mouvement et de stimulation pour fonctionner. Il est particulièrement important que les enfants aient ce genre de contribution à mesure qu’ils grandissent et se développent. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous avons des balançoires, des soies aériennes et des hamacs dans les chambres de nos enfants. Tous ces éléments permettent des mouvements subtils que les enfants trouvent apaisants et invitent à être plus actifs même à l’intérieur.

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