by Bien que vous puissiez cibler les muscles de vos cuisses en faisant de l’exercice, votre capacité à les faire maigrir dépend d’autres facteurs, comme le régime alimentaire et la génétique. Si vous voulez perdre la graisse de vos cuisses, vous devez aussi perdre du poids dans tout le corps.
L’intérieur de vos cuisses stabilise les hanches lorsque vous bougez, ce qui vous aide à équilibrer la partie inférieure de votre corps. Si vous menez une vie sédentaire ou si vous travaillez à un travail de bureau, l’intérieur des cuisses se relâchera rapidement et deviendra flasque.
- Planche pieds de ciseaux
C’est un excellent exercice car il mobilise différentes parties du corps comme le tronc, les bras, la poitrine et les fessiers et surtout, les cuisses.
Comment les faire :
- Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une surface lisse et de quelques serviettes.
- Commencez par prendre la position de la planche, puis placez une serviette pliée sous chaque pied.
- En gardant le haut du corps stable, vous devriez glisser vos pieds vers l’extérieur aussi loin que vous pouvez.
- Ensuite, vous devez revenir à la position de départ en utilisant les muscles de l’intérieur de la cuisse pour ramener vos jambes ensemble une fois de plus.
- C’est beaucoup plus dur que ça en a l’air, mais cela mobilise vraiment les muscles de la cuisse. Vous devriez faire 2-3 séries de 15 répétitions.
- Fentes latérales et transversales
Cet exercice va vous aider à tonifier l’intérieur des cuisses.
Comment les faire :
- Vous devriez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez le pied gauche.
- Pliez le genou droit de façon à pousser les hanches derrière vous lorsque vous vous écartez.
- La jambe droite doit rester tendue lorsque vous déplacez votre poids corporel sur le côté gauche.
- Touchez le sol du bout des doigts pour que vos bras soient de chaque côté de votre pied gauche.
- Retournez en position debout. Effectuez une série pour chaque jambe, faire 10-15 répétitions.
- Pour les fentes classiques, vous devez vous tenir debout avec la jambe droite en avant et la jambe gauche en arrière.
- Ensuite, pliez lentement vos genoux jusqu’à ce que vos deux jambes soient presque à angle droit. Remontez ensuite jusqu’à la position de départ.
- N’oubliez pas de garder le dos droit et de ne pas laisser vos genoux s’étendre au-dessus des orteils. Vous devez effectuer 1 série pour chaque jambe, et faire 10-15 répétitions.
- Fente latérale
L’exercice fonctionne pour plusieurs muscles différents de la jambe et des fesses. Vous allez devoir faire cet exercice sur un plancher de bois et en utilisant une serviette.
Comment les faire :
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et un pied sur la serviette.
- Tenez les mains devant vous pour vous aider à trouver votre équilibre.
- Maintenant, accroupissez-vous lentement sur la jambe, tout en glissant l’autre pied sur le côté.
- Redressez l’autre jambe pendant que vous faites glisser l’autre pied dans la première position.
- Répétez 10 fois sur chaque jambe.
- Lifts sur le côté
Comment les faire :
- Utilisez un tapis de yoga et trouvez un endroit confortable pour vous allonger sur le côté.
- Tendez le bras le plus près du sol en ligne droite, comme si vous cherchiez quelque chose.
- Tenez les jambes ensemble et soulevez-les lentement toutes les deux aussi loin que vous êtes à l’aise pour le faire.
- Gardez les orteils pointés vers l’avant et contrôlez lentement les mouvements.
- Gardez le haut du corps à plat sur le sol, en tournant seulement au niveau des hanches.
- Maintenez cette position pendant environ 1 à 2 secondes lorsque vos jambes sont surélevées, puis ramenez-les lentement au sol. L’idéal serait de faire 1-2 séries de 15 répétitions par côté.
- Squat sur le côté avec une bande
Les bandes de résistance ne sont pas chères et peuvent être utilisées pour un entraînement complet du corps.
Comment le faire :
- Vous devez vous tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, puis attacher une bande autour de vos jambes.
- Soulevez la jambe gauche et sortez-la vers la gauche tout en appuyant contre la résistance de la bande.
- Une fois que votre pied gauche touche le sol, vous devez plier les genoux.
- Ensuite, vous devez vous relever et ramener les pieds à la largeur des épaules.
- Répétez en faisant 10 pas vers la gauche, puis 10 pas vers la droite.
- Contraction des genoux avec une balle suisse
C’est un exercice fantastique de plus pour développer de beaux muscles toniques à l’intérieur des cuisses.
Comment les faire :
- Allongez-vous sur un tapis de yoga avec un ballon suisse ou un oreiller entre les genoux.
- Serrez les genoux et tenez-les ainsi pendant environ 2 à 3 secondes.
- Sentez-vous vos cuisses intérieures se contracter ? Serrez plus fort si vos jambes tremblent.
- Relâchez doucement. Répétez l’opération.
- Fente de stabilité suspendue
Profitez de votre poids corporel pour renforcer les muscles des jambes.
Comment les faire :
- Vous devez commencer à vous tenir debout avec des sangles TRX ou un banc de musculation derrière vous.
- Levez une jambe derrière vous de façon à ce que votre jambe soit relevée à la hauteur de votre cuisse.
- Placez votre pied de la jambe levée sur le banc ou dans la sangle TRX.
- Maintenant, abaissez le poids du corps dans une position de fente, en gardant votre équilibre comme plus bas et soulevez.
- Faites 7-10 répétitions sur la jambe droite, puis répétez sur la jambe gauche. Vous pouvez ajouter des haltères de 5 à 10 livres pour un plus grand défi.
- Allongé sur le dos
C’est le dernier exercice d’entraînement.
Comment le faire :
- Allongez-vous sur le dos, en vous reposant sur les coudes et levez les pieds en l’air.
- Ouvrez lentement les jambes. Arrêtez-vous quand vous arrivez à la position V.
- Maintenez cette position pendant environ 1 à 2 secondes.
- Remettez-les en position de départ. Répétez l’opération.
