8 conseils pour arrêter de se ronger les ongles pour de bon

L’onychophagie – ou se ronger les ongles – est une habitude incroyablement courante qui soulage le stress et peut être très difficile à arrêter. Plus fréquente chez les garçons que chez les filles, la plupart des cas commencent entre 4 et 6 ans, se stabilisant entre 7 et 10 ans, et l’habitude s’enracine souvent dans l’adolescence, car l’adolescence tend à être une période de tumulte émotionnel.

Comme les grincements de dents, la succion du pouce et la cueillette de la peau, les gens ont tendance à se ronger les ongles lorsqu’ils sont nerveux, stressés, affamés ou qu’ils s’ennuient. Le fil conducteur entre ces états mentaux est le sentiment d’anxiété. Bien que se ronger les ongles puisse vous aider à vous calmer sur le moment, cela ne procure qu’un soulagement temporaire.

3 raisons d’arrêter de se ronger les ongles

Outre la vérité que le fait de se ronger les ongles affecte l’apparence des ongles et constitue un peu un faux pas social, il existe quelques raisons assez convaincantes de vouloir abandonner cette habitude:

1. Cela cause des problèmes dentaires

Lorsque l’enfant commence à se ronger les ongles, cela peut avoir un impact sur sa dentition en développement. Une pression chronique exercée sur les dents suite à une morsure d’ongle peut entraîner un alignement incorrect des dents de devant où elles se rencontrent lorsque la mâchoire est fermée. Les incisives et les canines peuvent devenir encombrées et tourner, et un frottement continu des dents et des ongles peut entraîner la perte de tissu dentaire. Avec le temps, l’os alvéolaire, qui soutient la dent dans les gencives, peut s’affaiblir et s’éroder. Enfin, le fait de se ronger les ongles crée de petites fractures sur le bord des dents, augmentant ainsi le risque de gingivite.

2. Il pourrait vous donner une infection à l’estomac

Comme les ongles sont rarement propres, vous enfoncer des ongles dans la bouche (et pire encore, en avalant la partie mordue) peut entraîner diverses maladies. Plus précisément, les extrémités des ongles ont tendance à héberger des entérobactéries, une famille de bactéries comprenant la salmonelle et l’E. coli, qui sont ensuite transportées vers la bouche et les intestins. Mordre les ongles peut être la raison pour laquelle vous avez attrapé un rhume ou si vous avez un mauvais cas de douleur abdominale, mais cela pourrait également conduire à un virus de l’estomac plus grave.

3. Vos ongles et votre peau peuvent être infectés

Et parce que la bouche elle-même est un foyer de bactéries, ronger trop de l’ongle expose la peau sensible à une profusion d’agents pathogènes. La peau infectée peut devenir enflammée, rouge et enflée, ce qui peut entraîner des ongles incarnés chroniques et des difformités. Si vous mâchez également la peau autour de l’ongle, y compris la cuticule, vous courez un risque plus élevé de développer une paronychiée – une infection douloureuse qui conduit à des rougeurs, des douleurs, des modifications de la forme et de la couleur de l’ongle, des cloques remplies de pus et même un détachement de ton ongle.

13 conseils pour stopper l’habitude de mordre les ongles

Il faut en moyenne 66 jours pour créer une nouvelle habitude. Voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour cesser l’habitude de se ronger les ongles une fois pour toutes:

1. Identifiez vos déclencheurs

Comme toute mauvaise habitude, le fait de se ronger les ongles a tendance à être déclenché par votre état émotionnel. Vous le faites peut-être sans réfléchir, ou lorsque vous êtes stressé, ou lorsque vous essayez de passer le temps. Chaque fois que vous vous surprenez en train de mordre, écrivez exactement ce que vous faisiez à ce moment – où vous étiez, avec qui vous étiez, à quoi vous pensiez. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs personnels, vous pouvez commencer à essayer différentes tactiques pour aider à rompre le cycle.

2. Gardez vos ongles courts et lisses

Le moyen le plus simple de décourager les morsures d’ongles est de garder vos ongles beaux et courts. Avec moins d’ongles à accrocher, la tentation de mâcher vos ongles sera considérablement gênée. Veillez simplement à rester au-dessus du régime de coupe des ongles et à les maintenir coupés tous les deux ou trois jours. Exécutez une lime à ongles sur tous les bords pour les garder lisses.

3. Appliquez un vernis à ongles au goût amer

Un excellent outil pour apaiser les ongles sans esprit, utiliser un vernis au goût amer tel que Mavala peut aider à se débarrasser de cette habitude. Vous pouvez appliquer cette couche transparente sur tout le lit de l’ongle tous les deux jours, cuticules et tout, pour vous dissuader de mettre vos doigts dans votre bouche. Assez discret pour les hommes et les enfants, la saveur horrible vous fera réfléchir à deux fois avant de ronger.

4. Utilisez l’huile d’olive

Appliquez un peu d’huile d’olive sur vos ongles pour les rendre doux et souples, ce qui peut aider à réduire le désir de mâcher. En prime, l’huile d’olive aidera également à conditionner la cuticule et à renforcer les ongles.

5. Porter la coupe ongle avec vous

Un autre déclencheur possible de la morsure des ongles est l’apparition soudaine d’un ongle suspendu ou d’un autre type de fente. Mordiller juste pour «réparer» serait un moyen sûr pour un ongle amer en rémission de recommencer. Pour contourner ce problème, ayez toujours votre coupe-ongles avec vous.

6. Un doigt à la fois

Si vous vous mordez les ongles depuis votre enfance, réduire progressivement cette habitude fonctionnera peut-être mieux que la méthode du tout ou rien. En vous concentrant sur un doigt à la fois, essayez d’arrêter de vous ronger les ongles et, lorsque tout se passe bien, passez à un autre doigt.

7. Remplacez l’habitude

Occupez vos mains en prenant part à des activités de plein air, comme du jardinage, du sport ou même en vous promenant. L’artisanat, les projets de bricolage, la cuisine, le tricot, apprendre à jouer d’un instrument de musique et d’autres passe-temps bien pensés vous aideront également à vous distraire et à prévenir l’envie de mordre. Le fait de remplacer l’habitude par un débouché plus sain a pour avantage que votre corps et votre esprit en profiteront également.

8. Obtenez des manucures régulières

Dépenser un peu d’argent pour rendre vos ongles jolis serait peut-être l’incitation supplémentaire nécessaire pour cesser de mordre. Vous pouvez également utiliser une presse à ongles ou les recouvrir de ruban adhésif ou d’autocollants.