7 mythes concernant l’exercice

Cet article est consacré à la vérité derrière certaines des légendes d’exercice les plus connues de notre époque. En sélectionnant les points de vue et les opinions de diverses sources, telles que des médecins, des entraîneurs de gymnastique et des chroniqueurs de la condition physique, cet article présente la réalité derrière les mythes contemporains liés à l’exercice.

« Pour perdre du poids dans une zone particulière de votre corps, vous devez répéter l’exercice plusieurs fois » – La vérité est qu’il n’est pas possible de perdre du poids dans une zone particulière en faisant de l’exercice. En fait, en effectuant plusieurs fois le même type de mouvement d’exercice, vous ne brûlez pas plus de calories, mais vous contractez simplement les muscles de cette zone particulière de votre corps. En appliquant plusieurs fois moins de pression, au lieu d’effectuer une série d’exercices vigoureux et de muscler tous les muscles de votre corps, vous n’aidez pas cette zone à devenir plus en forme, mais vous pouvez réellement la blesser. La meilleure façon de faire de l’exercice et de rester en forme est de combiner la vigueur et la quantité de différents mouvements d’exercice pour tous vos muscles.

« Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez effectuer uniquement des exercices d’aérobic » – Si vous souhaitez réellement perdre du poids, les nutritionnistes et les entraîneurs de gymnastique conseillent aux entraîneurs d’associer un régime hypocalorique à un exercice d’aérobic et de soulever des poids. Le régime approprié assurera que le corps reçoive la quantité de calories dont il a besoin pour continuer à fonctionner normalement, l’exercice aérobique brûlera plus de tissu adipeux et la musculation aidera le corps à maintenir actif le tonus musculaire nécessaire.

‘Pour voir les résultats positifs d’un exercice, vous devez continuer à vous entraîner pendant au moins 15 minutes sans pause’ – Vous pouvez constater des résultats positifs pour tout type d’exercice, à condition que cela se produise régulièrement et que vous augmentiez progressivement la quantité et la pression que vous effectuez sur vos muscles.

Que vous vous entraîniez vigoureusement cinq minutes trois fois par jour ou quinze minutes une fois, vous verrez les mêmes résultats sur votre corps.

« Si vous faites de la musculation, vous gagnez du tonus musculaire » – Les résultats de la musculation dépendent de divers éléments, tels que le type de corps de la personne, son sexe, l’intensité de l’exercice, sa quantité et bien sûr, le niveau de la testostérone. Une personne moyenne peut développer ses muscles en pratiquant des exercices de musculation, mais il est impossible d’acquérir la figure corporelle d’un bodybuilder s’il n’ya pas de prédisposition génétique, si le régime suivi et le type d’exercice pratiqué ne sont pas cohérents ou ont une longue durée.

«Si on cesse de faire de l’exercice, les muscles deviennent gras» – Le muscle et la graisse sont deux types de tissus différents et ne peuvent jamais se transformer l’un en l’autre. Simplement, quand une personne cesse de faire de l’exercice, les muscles qui ne sont plus utilisés s’atrophient et diminuent de taille. Mais le tissu adipeux du corps continue à se développer car les habitudes alimentaires de la personne ne changent pas et, étant donné que le corps brûle moins de calories que lorsqu’il était encore en exercice, la personne pourrait prendre du poids et devenir moins en forme.

«Les personnes minces n’ont aucune raison de faire de l’exercice» – Le fait qu’une personne soit mince ne constitue pas une raison suffisante pour exclure tout type d’activité physique de son programme quotidien. En fait, beaucoup de personnes minces ont un pourcentage plus élevé de tissu adipeux que les chiffres normaux et si elles ne pratiquent aucun type d’exercice, elles sont sujettes à de graves problèmes de santé comme l’ostéoporose. Ainsi, afin de renforcer leur système cardiovasculaire, elles doivent s’entraîner et exécuter tous les mouvements d’exercice appropriés en fonction du type de leur corps, de leur sexe, de leur forme physique, de leur taille et de leur poids.

« Les exercices les plus longs et les plus durs sont les meilleurs » – Les exercices vigoureux, exécutés pendant une longue période par une personne qui ne s’est pas suffisamment entraîné avant d’exercer ses muscles, peuvent entraîner l’épuisement, la brûlure des tissus musculaires, problèmes cardiaques, ralentissement du métabolisme et diminution de la résistance du système immunitaire. S’exercer dur peut avoir les mêmes effets négatifs que ne pas exercer du tout.

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