Avez-vous fait des exercices tout l’hiver pour avoir un corps somptueux pour la plage ? Mais vous n’arrivez pas à vous débarrasser des poignées d’amour ? Vous n’êtes pas seul. En fait, Kyla Gagnon, une coach en fitness basée en Colombie-Britannique, dit que beaucoup de gens ont de la difficulté à perdre cette graisse parce qu’ils ne font que de l’exercice.

Donc, si vous êtes stressé parce que les abdominaux ne semblent pas fonctionner, rassurez-vous en sachant que les exercices seuls ne feront probablement pas l’affaire. Il faut se concentrer sur une alimentation plus saine et sur le sport, dit M. Gagnon.

Voici quelques astuces pour dire adieu à vos poignées d’amour avant l’été :

1. Mangez beaucoup de bonnes graisses

Les aliments comme les graines et l’avocat sont d’excellentes sources de bonnes graisses. 25 à 35% de votre alimentation doit en être composé et essayez d’éliminer les graisses malsaines (comme les aliments gras).

2. Abandonnez le sucre et les carbohydrates raffinés

Remplissez votre alimentation de fruits et de légumes sains, de grains entiers et de protéines maigres pour maximiser la perte de poids.

3. Trouvez un moyen de brûler 100 calories

Saviez-vous que le simple fait de brûler 100 calories supplémentaires par jour peut améliorer votre santé? WebMD suggère de trouver des moyens simples de brûler 100 calories supplémentaires par jour.

Des idées simples pour brûler 100 calories :

• Ajoutez 20 minutes à votre parcours de promenade de chiens.
• Dansez pendant 20 minutes.
• Lavez la voiture
• Marchez un kilomètre de plus
• Nagez pendant 15 minutes
• Montez les escaliers au travail 18 minutes par jour.
• Remplacez la moutarde par votre mayonnaise régulière.
• Abandonnez le soda ordinaire pour le régime (ou encore mieux – prenez de l’eau à la place).
• Utilisez de la sauce rouge au lieu de la sauce crémeuse sur vos pâtes.
• Perdez une tranche de pain de votre sandwich.
• Sautez les frites, prenez une salade.
• Buvez une bière de moins de 12 onces.

4. Exercices de vélo

Allongez-vous sur le dos, les mains près des oreilles. Soulevez les jambes à un angle de 90 degrés. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine et tournez-le de façon à ce que votre coude droit le touche lorsqu’il remonte. Répétez de l’autre côté. Vous devriez avoir l’air de faire du vélo invisible, sur le dos.

5. Planche

La planche est un puissant exercice de force corporelle. Reposez vos coudes et vos avant-bras sur le sol et poussez-vous vers le haut. Vos bras devraient être à un angle de 90 degrés, votre dos et vos jambes droits derrières vous. Attendez une à trois minutes. Si vous ne pouvez pas le tenir aussi longtemps, visez 30 secondes par set et remontez.

6. Planche latérale

Commencez par une planche latérale (sur le côté, les jambes empilées les unes sur les autres, le coude plié à 90 degrés, les hanches soulevées du sol) et laissez tomber vos hanches sur le sol, puis remontez-les. Répétez 10 à 12 fois de chaque côté. Concentrez-vous sur le dos droit et gardez les fesses serrées.

7. Planche avec un ballon d’exercice

À l’aide d’un ballon de stabilité, équilibrez vos coudes et vos avant-bras au centre du ballon. Étirez vos jambes derrière vous. Maintenez cette position pendant deux minutes (ou aussi longtemps que vos muscles abdominaux le permettent).

Il faut beaucoup de travail pour avoir un corps en pleine forme, mais combiner une alimentation saine et l’exercice est la meilleure façon d’apporter des changements permanents.