by L’hypertension artérielle est aussi appelée hypertension. L’hypertension artérielle est liée à deux facteurs: la quantité de sang que votre cœur et l’étroitesse de vos artères. L’hypertension artérielle augmente le risque de problèmes cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
La plupart des gens ne présentent aucun symptôme. Le meilleur moyen de le détecter consiste donc à se faire dépister au moins une fois par an lors d’un bilan de santé. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, certains changements dans votre régime alimentaire et votre mode de vie peuvent vous aider à réduire votre tension artérielle.
1. Réduire le sodium dans votre alimentation
Les aliments riches en sodium comprennent le sel de table, les sauces, les vinaigrettes, le bacon, les cornichons, les collations, les conserves, etc. Même une petite réduction du sodium dans votre alimentation peut réduire la pression artérielle de 2 à 8 millimètres de mercure. L’effet de la consommation de sodium sur la pression artérielle varie selon les groupes de personnes. En général, limitez votre consommation de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour ou moins.
2. Réduisez votre stress
Le stress chronique contribue de manière importante à l’hypertension artérielle. Un stress occasionnel peut également contribuer à l’hypertension artérielle si vous réagissez au stress en mangeant des aliments malsains, en buvant de l’alcool ou en fumant. Prenez le temps de réfléchir aux causes de votre stress, telles que le travail, la famille, les finances ou la maladie. Une fois que vous savez ce qui cause votre stress, réfléchissez à la façon dont vous pouvez éliminer ou réduire le stress. Si vous ne pouvez pas éliminer tous vos facteurs de stress, vous pouvez au moins y faire face de manière plus saine.
2. Faites de l’exercice régulièrement
Une activité physique régulière pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut faire baisser votre tension artérielle de 4 à 9 millimètres de mercure. Il est important d’être cohérent, car si vous cessez de faire de l’exercice, votre tension artérielle peut augmenter à nouveau. Si vous souffrez d’hypertension artérielle légère (pré hypertension), l’exercice peut vous aider à éviter de développer une hypertension complète. Si vous souffrez déjà d’hypertension, une activité physique régulière peut réduire votre tension artérielle à des niveaux plus sûrs.
4. manger sainement
Une alimentation riche en grains entiers, en fruits, en légumes et en produits laitiers faibles en matières grasses, ainsi que des matières grasses saturées et du cholestérol peuvent réduire votre tension artérielle de 14 millimètres de mercure. Ce régime alimentaire est connu sous le nom d’Approches diététiques pour arrêter l’hypertension.
5. Complétez votre alimentation avec des noix, des graines et des légumineuses. Ils sont relativement riches en matières grasses, mais ils contiennent également du magnésium, du potassium, des fibres et des protéines. Pour cette raison, le régime DASH (approches diététiques pour arrêter l’hypertension) recommande de ne manger que quatre ou cinq portions par semaine. 1 portion correspond à 1/3 de tasse de noix.
6. Limitez votre consommation de sucre
Les sucres transformés ajoutent des calories à votre alimentation sans vous fournir les nutriments nécessaires pour vous sentir satisfait. Réduisez également votre consommation de sucreries, au plus cinq par semaine. Une portion est une cuillère à soupe de sucre ou de gelée
7. Surveillez votre tension artérielle à la maison et consultez votre médecin régulièrement
La surveillance à domicile peut vous aider à garder un œil sur votre tension artérielle, à vous assurer que vos changements de mode de vie fonctionnent et à alerter vous et votre médecin des complications possibles pour la santé.
