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Pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos, la meilleure solution consiste à faire des étirements. Faites donc un effort pour effectuer la routine régulièrement et cela vous procurera un soulagement de la douleur de manière 100% naturelle et sans danger.
Vous aurez besoin de passer 7 minutes pour faire ces 7 étirements et vous ne le regretterez pas, car ils sont très utiles dans le traitement de la douleur au bas du dos. Chaque pouce du dos est étendu et ils vont calmer la douleur et le malaise que vous ressentez.
7 étirements pour la douleur au bas du dos
Étirement des muscles ischio-jambiers
Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et ne soulevez pas les pieds. Levez l’une des jambes et utilisez vos deux mains pour atteindre l’arrière du tendon. Restez dans cette position pendant une demi-minute et faites de même avec l’autre jambe. Lorsque vous faites cela, l’étirement se fait sentir même à travers l’arrière de la jambe.
Étirement spinal
Placez vos épaules en ligne droite avec le sol, puis soulevez une jambe et croisez-la avec l’autre, puis déplacez le genou vers le sol. L’autre jambe doit être au-dessus du genou et l’étirer autant que possible pendant une demi-minute.
Genoux à la poitrine
Allongez-vous sur le dos, puis soulevez chaque genou vers la poitrine et maintenez-le pendant une demi-minute. Vous pouvez également redresser l’autre genou. Placez les mains derrière les genoux et non sur eux, de manière à ne pas exercer trop de pression sur les genoux. Vous pouvez sentir cet étirement dans les fessiers et le bas du dos.
Étirement du piriformes
C’est très semblable au troisième étirement, mais cela se fait en croisant l’autre jambe. Votre cheville doit passer le genou. Après cela, levez le genou à la tête et restez dans cette position pendant une demi-minute. Faites de même avec l’autre jambe. L’étirement se fera sentir dans la jambe croisée et les fessiers.
Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
Placez d’abord vos mains sur le genou et étirez-vous pendant une demi-minute. Le dos doit être en ligne droite. Faites la même chose en utilisant l’autre jambe. Vous sentirez cet étirement dans vos jambes et vos hanches.
Étirement du muscle quadriceps
D’abord, vous devez vous allonger d’un côté et placer vos mains sous la cheville, puis tirer dans la direction de vos fesses. Faites la même chose avec l’autre jambe. Les quads sont visés dans cet étirement.
Étirement du dos entier
Dans cet étirement, vous devez vous tenir debout, saisir un objet à la hauteur de votre taille, puis vous pencher en avant. Maintenez cette position pendant une demi-minute, marquez une pause, puis recommencez. Vous sentirez l’étirement dans tout le dos.
Cependant, vous devez faire très attention lorsque vous vous étirez et consultez votre médecin avant de commencer cet exercice pour éviter les blessures.
