7 exercices aérobiques différents – vous pouvez commencer tout de suite!

Les exercices d’aérobic sont bons pour votre forme physique et votre santé mentale, mais savoir par où commencer peut parfois vous anéantir. Si vous souhaitez commencer un programme d’aérobic régulier, nous sommes là pour vous! Les 7 formes d’exercices aérobiques qui suivent offrent des options stimulantes et simples pour un novice.

  1. Marche

La marche est sans doute l’exercice aérobique le plus accessible et le plus facile à faire. C’est quelque chose que nous faisons tous inconsciemment tous les jours qu’on ne fait pas assez.

En marchant à une vitesse de 3,5 mi/h pendant 30 minutes, on brûle entre 120 et 178 calories en moyenne, en fonction du poids. Si vous parvenez à augmenter votre allure à 4,5 mph (13 minutes par mile), vous pouvez brûler 150 à 222 calories.

  1. Course et jogging

Une combinaison de marche et de jogging pendant 30 minutes brûle 180 à 266 calories.

Courir ou faire du jogging à 5 mi / h (cadence de 12 minutes) peut vous aider à brûler 240 à 355 calories en 30 minutes.

Courir ou faire du jogging à 10 km / h peut brûler 300 à 444 calories par demi-heure.

Augmenter le rythme à 7,5 mi / h (8 minutes) brûle 375 à 555 calories, courir à 8,8 mi / h (7 minutes), brûle 435 à 644 calories et aller à 10 mi / h (6 minutes) brûle 495 à 733 calories par demi-heure.

  1. Natation

La natation aide à augmenter votre fréquence cardiaque et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Elle est également idéale pour tonifier les muscles et développer l’endurance et la force. Et bien sûr, comme le diront la plupart des nageurs, cela contribue également à améliorer et à développer la capacité pulmonaire.

La natation brûle entre 0,1 et 0,14 calories par minute pour chaque kilo de poids corporel, ce qui la rend comparable au cyclisme et à la course à un rythme modéré.

Vous pouvez brûler au moins environ 180 à 266 calories en une demi-heure avec la natation.

La brasse peut brûler de 300 à 444 calories en un temps record.

Des nages plus intenses et stimulantes comme le papillon ou le crawl peuvent brûler de 330 à 488 calories dans un temps similaire.

La natation est un entraînement complet qui utilise la plupart des principaux groupes musculaires du corps, des bras et des épaules à la poitrine, aux muscles abdominaux et aux jambes. 20

Toute personne à la recherche d’un exercice cardio à faible impact peut bénéficier de la natation.

  1. Le cyclisme

Le vélo ou le cyclisme est un sport de compétition, mais peut aussi être un bon moyen de s’entraîner en aérobic.

Le vélo à une vitesse de 12 à 13,9 mi / h brûle de 240 à 355 calories par demi-heure.

Une vitesse de 14 à 15,9 mi / h brule de 300 à 444 calories dans la même durée, tandis que 16 à 19 mi / h vous emmène à une brûlure de calories de 360 ​​à 533 par demi-heure.

Le vélo de montagne fait grimper cela à 255 à 377 calories.

Soyez bien équipé, protégez-vous contre le soleil et hydratez-vous lorsque vous faites du vélo. N’oubliez pas de vous réchauffer avant de partir et d’emporter un en-cas léger si vous allez sur de longues distances.

  1. Aviron en salle

L’aviron régulier peut aider à améliorer votre forme cardiorespiratoire et votre composition corporelle et à développer vos muscles. Ceux-ci, à leur tour, peuvent aider à prévenir les maladies et améliorer la condition physique générale.

Ramer pendant 30 minutes à intensité modérée brûle de 210 à 311 calories.

Vous aurez besoin d’engager le haut du dos, les épaules, les bras, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le noyau lorsque vous pratiquez l’aviron en salle. En fait, l’aviron exige que vous utilisiez à peu près tous les muscles de votre corps, ce qui en fait un entraînement complet efficace.

  1. Danse

Pour ce qui est du plaisir, la danse est sans aucun doute le meilleur classement parmi tous les exercices d’aérobic!

Les danses lentes comme la valse ou le foxtrot brûlent environ 90 à 133 calories par demi-heure. C’est beaucoup moins que les 165 à 244 calories que vous pouvez attendre d’une séance similaire de danse disco ou de danse carrée.

Les danses plus rapides et le twist ou le ballet utilisent 180 à 266 calories.

La consommation de calories et l’intensité de l’entraînement varient énormément selon le style de danse choisi. Inspirez-vous du genre de musique utilisée dans la forme – si elle est lente et languissante, vous ne brûlerez probablement pas trop. D’autre part, la musique entraînée par les percussions et rythmée vous permet de développer votre énergie. Vous vous déplacerez rapidement et brûlerez plus de calories.

  1. Corde à sauter

Voici une séance d’entraînement à l’ancienne qui fonctionne aussi bien aujourd’hui!

Vous pourriez brûler 300 à 444 calories par demi-heure de saut à la corde.

Cela aide à sculpter le haut du corps, les épaules, le haut des bras et les poignets.

 

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