7 excellentes sources alimentaires de vitamine B7 dont vous avez besoin dans votre régime alimentaire normal

Cette vitamine est facilement soluble dans l’eau. Assurez-vous toujours qu’il y a suffisamment de vitamine B7 dans votre corps. Sinon, votre santé et vos fonctions corporelles seront gravement affectées !

En plus de métaboliser les graisses, les protéines et les glucides pour nourrir notre corps, elle rend également les cheveux, la peau et les ongles sains et beaux. Elle est également nécessaire pour la croissance et le maintien régulier de nos muscles. Une quantité suffisante aidera à garder notre cœur en bonne santé et notre taux de sucre dans le sang sous contrôle. Cela peut aussi aider au contrôle du poids.

Il n’y a pas de limite au nombre de problèmes de santé pouvant être causés par sa carence :

Fatigue

Sensation de faiblesse

Dépression

Douleur dans les muscles

Perte de cheveux

Pellicules

Cuir chevelu sec

Et même l’anémie! Dans certains cas, le patient peut perdre l’appétit et souffrir de dermatite.

Cependant, de nombreux aliments peuvent reconstituer votre apport en vitamine B7. Assurez-vous qu’ils soient inclus dans votre alimentation quotidienne.

Patates douces – Prenez seulement 1 tasse de patates douces et il fournira près de 30% de votre dose quotidienne recommandée de biotine.

Noix – Savez-vous qu’un quart de tasse d’arachides peut fournir près de 88 à 90% de la dose quotidienne recommandée de vitamine ? Les noix en contiennent 19% et les amandes 49%.

Oignon – 1 tasse d’oignons peut apporter environ 27% de votre dose quotidienne recommandée de vitamine B7.

Œufs – Prenez 1 œuf de taille moyenne après la cuisson pour avoir 27% de l’apport journalier recommandé en RDA de la vitamine B.

Tomate – Prenez 1 tasse de tomates et obtenez le quart de votre apport journalier en vitamine B7.

Gruau – Si vous pouvez prendre 1 tasse d’avoine, ils peuvent plus que satisfaire votre RDA de vitamine B7.

Carottes – Une tasse de carottes fournit environ 20% de votre apport journalier en vitamine A. Le manganèse, les fibres alimentaires, le molybdène, la vitamine C, la vitamine K, les pantothéniques et le potassium font partie des autres nutriments.

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