7 erreurs de perte de poids que les entraîneurs remarquent chez leurs clients!!!

Vous êtes prêt à perdre du poids. Vous savez sans doute que perdre du poids avec succès signifie dégager d’innombrables obstacles physiques et mentaux. Et cela signifie qu’il ya d’innombrables façons de faire trébucher avant d’atteindre vos buts probablement sans même le réaliser. Avec tous les conseils contradictoires de perte de poids là-bas, il n’est pas étonnant.
Ici, certains des plus grands entraîneurs de perte de poids du pays partagent les erreurs mentales et physiques les plus courantes qui détiennent les clients de retour, et les meilleures solutions. (Perdre jusqu’à 15 livres en seulement 30 jours avec ce plan de super aliments révolutionnaire de l’éditeur de la prévention!)

Vous ne mangez pas assez.
Kyra Williams, une entraîneuse de perte de poids certifiée par la National Academy of Sports Medicine dit «Si vous travaillez et vous brûler 2500 calories par jour, mais seulement vous consommez la force de 1200 de votre corps vous en aurez à stocker la graisse, » dit-elle. Non seulement cela, le manque de calories va ralentir votre métabolisme, ce qui rend plus difficile à construire le muscle.

Votre nouvelle perte de poids mantra: Ne pas avoir peur de manger! Remplissez votre assiette avec beaucoup de glucides sains (pensez fruits, légumes féculents, et les grains entiers), des protéines maigres (poisson, la dinde, le poulet et le tofu), des graisses saines (d’avocat, les huiles, les noix et les graines), et une quantité illimitée de légumes verts et autres légumes non féculents. Bonus: Manger 1.800 à 2.000 calories de ces mange en bonne santé vous gardera si plein et satisfait, vous serez moins susceptible de se gaver sur les aliments junky, dit Williams.
Vous faites tous les poids cardio et pas assez.

Encore une fois, cela est une erreur commune pour les femmes, dit Williams. « Il est dommage compte tenu de la masse musculaire est ce qui vous aide à brûler les graisses, » dit-elle. ». Cardio brûle des calories, mais il ne fait pas beaucoup pour construire le muscle » Soulever des poids permet de garder votre métabolisme: Vous allez brûler plus de graisse longtemps après que vous avez travaillé.
Votre nouvelle perte de poids mantra: Ajouter des poids à votre routine cardio. Deux à trois jours par semaine, le travail en 20 minutes ou plus de la formation de poids sur les machines, avec des poids libres, ou même simplement de faire des exercices de poids corporel comme pousser en haut, des craquements et tirer en haut, dit Williams. Commencez avec des poids plus légers ou de plus faciles positions (genoux vers le bas pour pousser, par exemple) et moins de reps, mais rappelez-vous d’augmenter le défi pour devenir plus fort.

Vous vous dites que vous êtes « sur un régime« changer –en permanence votre style de vie.
Kate Martino, un adjoint au médecin et l’entraîneur de perte de poids dit que ses clients qui recherchent des solutions à court terme ont un temps beaucoup plus difficile d’obtenir et de maintenir les résultats que les clients qui font des changements pour le long terme. «Quand vous êtes dans la mentalité de« régime », il est plus probable que vous allez sur votre régime alimentaire avant que vous atteigniez vos objectifs», dit-elle. «Il est encore plus probable que, si vous faites perdre du poids, vous vous demanderez quoi faire», dit-elle. « Apporter des changements de style de vie, d’autre part, vous aide à apprendre les outils nécessaires pour atteindre vos objectifs et de maintenir votre perte de poids pour la vie. »

Votre nouvelle perte de poids mantra: Bannir le mot «régime» de votre vocabulaire, et quand vous faites des changements de nutrition et d’exercice, assurez-vous d’expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne de manière réaliste pour vous, dit Martino. « La clé est de trouver des changements de style de vie qui va non seulement vous aider à arriver là où vous voulez être, mais sera aussi agréable « .
Vous ne l’avez pas mis en place un bon système de soutien.
Aller seul et vous serez beaucoup moins de chances de réussir que si vous avez un groupe et une famille qui vous soutiennent, dit Martino. « Il peut être difficile de coller à vos changements de style de vie si votre partenaire ou le reste de votre famille ne sont pas disposés à participer, ou du moins vous soutien dans les changements que vous faites», dit-elle.

Votre nouvelle perte de poids mantra: Trouver un parent ou ami de se joindre à vous. S’il n’y a pas quelqu’un, au moins laissez vos proches connaissent vos grands objectifs et demander leur soutien. De cette façon, ils vont garder vos objectifs à l’esprit plutôt que de tenter de vous écartez bien sûr, dit Martino. « Vous pouvez également consulter les plates-formes en ligne où des milliers de personnes se réunissent virtuellement pour offrir un soutien mutuel, des conseils et des encouragements, » dit-elle.

Vous ne faites pas de fixer des objectifs spécifiques.
La clé du succès est de briser une cible-dire écrasante, perdre 30 livres-en petites étapes qui peuvent être plus faciles à gérer, dit Kealy, une nutritionniste, fitness et entraîneuse de perte de poids certifiée. « Au lieu de fixer des objectifs vagues, inaccessibles, il est préférable d’aborder votre projet de perte de poids comme une série de plus petits, plus réaliste habitude change que vous pouvez vous concentrer sur un à la fois», dit-elle.
Votre nouvelle perte de poids mantra: Définir des objectifs SMART, dit Patrick Williams, un Conseil américain sur l’entraînement de la santé certifié et spécialiste dans le changement de comportement. «Idéalement, votre objectif doit être spécifique, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps», dit-il. Par exemple, vous pourriez commencer par s’engager à boire 8 verres d’eau par jour pour le premier mois de votre plan; le mois prochain, vous pourriez viser à en tenir à cela et échanger sur la moitié des glucides à bas prix dans votre assiette (pommes de terre ou des pâtes) pour les légumes-feuilles, dit Kealy. « Chacun de vos petits objectifs réalisables s’ajoutera à des changements de style de vie importants sur le long terme. »

Vous surestimez la brûlure de calories d’une seule séance d’entraînement.
Chris Nagel, un physiologiste de l’exercice, entraîneur personnel, et de la nutrition et l’entraîneur de perte de poids, dit que beaucoup de ses clients utilisent un excellent entraînement pour justifier de mauvaises décisions tout au long du reste de la journée. « Alors qu’il peut être tentant de penser que vous pouvez vous offrir le dessert parce que vous aviez une grande session plus tôt ce jour-là, vous surestimez le montant des prestations que vous avez vraiment. » En conséquence, les gens mangent trop, dit-il.
Votre nouveau mantra de perte de poids: Rappelez-vous que les niveaux d’activité accrus augmenteront vos besoins caloriques et de l’appétit, dit Nagel.

Vous n’êtes pas en accord avec vos efforts.
Selon Nagel, ceci est une des plus grandes gaffes pour les clients. « Perte de poids notable est seulement réalisable lorsque votre corps est constamment exposé à l’activité physique et une alimentation saine», dit-il.
Votre nouvelle perte de poids mantra: Gardez votre élan, dit Nagel. « Il peut être tentant de bien faire pendant 2 semaines, puis prendre la troisième semaine ‘off’ mais qui va probablement vous mettre tout de suite au début de votre quatrième semaine, » dit-il. Bien sûr, les petits tricheurs ici et là sont OK et même attendu. Mais si vous remarquez des glissements pendant de longues périodes de temps, il est important de revenir sur votre programme ASAP.

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