7 aliments qui font les meilleurs laxatifs naturels

Les fruits, les légumes, les graines, les aliments riches en probiotiques, etc. peuvent avoir un effet laxatif en tant qu’adoucissants naturels. Avant d’atteindre les laxatifs en vente libre, ajoutez ces sept aliments à votre alimentation:

1. Aloe Vera

L’Aloe Vera est l’un des laxatifs naturels les plus anciens et les mieux documentés du marché. Parfois appelée aloès «latex», cette substance est emballée avec des enzymes, des vitamines, des minéraux et des électrolytes qui aident à guérir les intestins. Par exemple, les anthraquinones sont un type de composé présent dans l’aloès qui agit comme un laxatif en augmentant la teneur en eau de l’intestin, en stimulant la sécrétion de mucus et en augmentant naturellement le péristaltisme intestinal (contractions qui dégradent les aliments).

Le latex d’Aloe vera contient également des composants anti-inflammatoires qui réduisent l’enflure et améliorent la fonction des organes digestifs. Certains des autres avantages de l’aloe vera sont sa capacité à contribuer à la normalisation de l’ équilibre acide / alcalin et du pH , à réduire la formation de levure et à encourager la croissance de bonnes bactéries digestives.

2. graines de chia

L’un des avantages des graines de chia est leur capacité à agir comme laxatif naturel. Les graines de chia combinées avec du liquide forment une substance gélatineuse qui se déplace facilement dans vos intestins. Les graines de chia gonflent et se dilatent dans le tube digestif, absorbant ainsi l’eau, qui est un excellent moyen d’augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Elles sont meilleures pour la constipation lorsque vous augmentez également votre consommation de liquide, en les aidants à se déplacer facilement dans l’intestin.

3. graines de lin

Les graines de lin sont une excellente source de fibres, ce qui ajoute du volume à vos selles et les aide à traverser vos intestins. En prime, les graines de lin agissent contre la constipation et la diarrhée!

Elles sont pratiquement sans saveur et l’un des avantages des graines de lin est leur facilité d’utilisation dans les recettes que vous préparez déjà, comme l’avoine, les produits de boulangerie et les smoothies. Rappelez-vous que chaque fois que vous mangez beaucoup de fibres, vous devez également vous assurer de boire beaucoup d’eau, car une grande quantité de fibres sans suffisamment de liquides hydratants peut en réalité causer encore plus de problèmes de salle de bain! Boire suffisamment d’eau en général, associé à un régime riche en fibres, diminue les risques d’inconfort, de selles dures, de ballonnements, de gaz, de douleurs et d’une constipation supplémentaire.

4. légumes verts feuillus

Non seulement une excellente source de fibres, les légumes-feuilles fournissent également beaucoup de magnésium. La carence en magnésium est l’une des carences les plus courantes chez les adultes. Consommer davantage de produits présente de nombreux avantages, notamment une meilleure santé digestive. Le magnésium est un électrolyte qui a la capacité naturelle d’adoucir les selles en toute sécurité et d’aider à aspirer l’eau de vos intestins.

Sans assez de magnésium, il est difficile pour les selles de se déplacer facilement dans votre système, d’autant plus que le magnésium est un relaxant naturel des muscles, ce qui peut aider à enrayer les crampes abdominales. Si vous remarquez que l’augmentation des aliments riches en magnésium a pour conséquence que vos selles deviennent trop molles et trop liquides, vous pouvez ajuster votre consommation jusqu’à ce qu’elle soit confortable et redevenir normale.

5. Aliments probiotiques

Les probiotiques sont de «bonnes bactéries» intestinales capables d’équilibrer différents types de «mauvaises bactéries». Ils aident à créer un environnement sain dans la «microflore» intestinale et peuvent vous éviter des problèmes de digestion, notamment la constipation et la diarrhée.

Les aliments probiotiques comprennent des aliments comme le kéfir, le kombucha, la choucroute, le kimchi et le yogourt probiotique. Assurez-vous simplement que lorsque vous achetez des produits laitiers, vous choisissez toujours des produits biologiques, car ils sont plus faciles à digérer, tels que  les produits à base de lait de chèvre, le kéfir biologique, les produits laitiers crus ou les produits laitiers qui ne contiennent pas de caséine A1. Il est possible qu’une laiterie pasteurisée ou homogénéisée de mauvaise qualité, ou une trop grande quantité de laiterie en général (surtout si une personne présente des symptômes d’intolérance au lactose), provoque une inflammation et contribue au dysfonctionnement de l’appareil digestif.

6. Fruits riches en fibres (baies, figues, pommes, pruneaux, poires)

Les fruits fournissent des taux élevés de fibres et d’eau, ainsi que des antioxydants, qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans le système digestif. Alors que les fruits frais comme les baies, le melon et les pommes sont plus hydratants et nourrissants, les fruits séchés comme les figues, les pruneaux ou les dattes sont également une bonne source de fibres alimentaires à la rigueur, en particulier lorsque vous en consommez plusieurs à la fois.

Les fruits contenant des fibres de pectine (pommes ou poires) constituent un choix particulièrement judicieux, car la pectine stimule les intestins. Le vinaigre de cidre est également une excellente option pour traiter naturellement la constipation! Pour la plupart des gens, les fruits aident à soulager la constipation tout en vous donnant le sentiment d’être pleinement rassasiés, mais encore une fois, il s’agit de réactions individuelles à différents types.

7. Eau de coco

L’eau de coco vous convient pour  de nombreuses raisons: non seulement elle est délicieuse comme alternative à l’eau ordinaire ou aux boissons sucrées, mais elle aide également à maintenir des niveaux d’électrolytes sains, à prévenir la déshydratation et à nettoyer vos voies urinaires. Pendant des siècles, l’eau de coco a été utilisée pour améliorer naturellement l’hydratation en raison de sa forte teneur en électrolytes, notamment en potassium (pour lequel elle fournit 12% de votre valeur quotidienne dans chaque portion d’une tasse).

En fait, l’eau de coco peut être si bénéfique pour la constipation que certaines personnes trouvent que boire trop consomme trop de selles, alors commencez lentement.

Leave a Reply

Your email address will not be published.