6 repas faibles en glucides à préparer en moins de 10 minutes

 

Un régime pauvre en glucides peut offrir de nombreux avantages pour la santé, mais vous pouvez avoir du mal à trouver des idées de repas qui correspondent à votre horaire chargé.

Même si vous n’êtes pas la personne la plus créative de la cuisine et que vous n’avez que quelques ingrédients, il est facile de préparer des repas savoureux et faibles en glucides nécessitant moins de 10 minutes de préparation.

Tous les repas sont faibles en glucides et favorisent la perte de poids.

  1. œufs et légumes frits à l’huile de noix de coco

Ce plat constitue un excellent petit-déjeuner que vous pourrez déguster tous les jours. Il est riche en protéines et en légumes sains, vous gardant rassasié pendant longtemps.

Ingrédients: huile de noix de coco, légumes frais ou mélange de légumes surgelés (carottes, chou-fleur, brocoli, haricots verts), œufs, épices, épinards (facultatif).

Instructions:

Mettez de l’huile de noix de coco dans votre poêle et augmentez le feu.

Ajoutez des légumes. Si vous utilisez un mélange congelé, laissez les légumes décongeler à la chaleur pendant quelques minutes.

Ajoutez 3-4 œufs.

Ajoutez des épices – soit un mélange, soit simplement du sel et du poivre.

Ajouter les épinards (facultatifs).

Faites sauter jusqu’à ce que tout soit prêt.

  1. Ailes de poulet grillées avec légumes et salsa

Celui-ci pourrait bien devenir l’un de vos favoris. Cela demande peu de préparation et la plupart des gens aiment manger de la viande directement sur l’os – vous pouvez même trouver qu’il rencontre l’approbation de votre enfant.

Ingrédients: Ailes de poulet, épices, légumes verts, salsa.

Instructions:

Frottez les ailes de poulet dans un mélange d’épices de votre choix.

Placez-les au four et chauffez à 360–395 ° F (180–200 ° C) pendant environ 40 minutes.

Griller jusqu’à ce que les ailes soient brunes et croquantes.

Servir avec des légumes et de la salsa.

  1. Bacon et œufs

Bien que le bacon soit une viande transformée et pas vraiment saine, il est pauvre en glucides.

Vous pouvez le manger sur un régime alimentaire faible en glucides tout en maigrissant.

Si vous conservez votre consommation de bacon avec modération et ne le consommez pas plus d’une ou deux fois par semaine, rien de mal à ce que vous l’ajoutiez à votre alimentation.

Ingrédients: Bacon, œufs, épices (facultatif).

Instructions:

Ajouter le bacon dans une poêle et faire frire jusqu’à ce qu’il soit prêt.

Placez le bacon dans une assiette et faites frire 3 à 4 œufs dans la graisse de bacon.

Si vous souhaitez donner un peu de goût à vos œufs, mettez-y un peu de sel de mer, de la poudre d’ail et de la poudre d’oignon pendant la friture.

  1. bœuf haché avec poivrons émincés

Ce repas à faible teneur en glucides est parfait si vous avez du bœuf haché en réserve.

Ingrédients: Oignon, huile de noix de coco, bœuf haché, épices, épinards et un poivron.

Instructions:

Hacher finement un oignon.

Ajouter l’huile de noix de coco dans une casserole et augmenter le feu.

Ajouter l’oignon et remuer pendant une minute ou deux.

Ajoutez le bœuf haché.

Ajoutez des épices, soit en mélange, soit simplement du sel et du poivre.

Ajouter les épinards.

Si vous voulez pimenter un peu, ajoutez éventuellement du poivre noir et de la poudre de chili.

Faites sauter jusqu’à ce que tout soit prêt et servez-le avec un poivron émincé.

  1. Cheeseburgers sans pain

Cela ne devient pas plus facile que cela: un hamburger sans pain avec deux sortes de fromages et un côté d’épinards crus.

Ingrédients: beurre, galettes de hamburger, fromage cheddar, fromage à la crème, salsa, épices, épinards.

Instructions:

Ajouter le beurre dans une casserole et augmenter le feu.

Ajouter les galettes de hamburger et les épices.

Retournez les galettes jusqu’à ce qu’elles soient presque prêtes.

Ajoutez quelques tranches de cheddar et du fromage à la crème.

Réduire le feu et mettre un couvercle sur la casserole jusqu’à ce que le fromage soit fondu.

Servir avec des épinards crus. Si vous le souhaitez, vous pouvez verser un peu de graisse de la poêle sur vos légumes verts.

Pour rendre les hamburgers encore plus juteux, ajoutez un peu de salsa.

  1. Morceaux de poitrine de poulet frits

Si vous craignez de vous retrouver avec du poulet sec et sans goût, l’ajout du beurre peut faire l’affaire.

Ingrédients: Poitrine de poulet, beurre, sel, poivre, curry, poudre d’ail et légumes-feuilles.

Instructions:

Couper la poitrine de poulet en petits morceaux.

Ajouter le beurre dans une casserole et augmenter le feu.

Ajouter les morceaux de poulet, ainsi que le sel, le poivre, le curry et la poudre d’ail.

Faites griller le poulet jusqu’à ce qu’il atteigne une texture croquante.

Servir avec des légumes verts.

 

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