6 façons de se débarrasser de la graisse du ventre (5 d’entre elles n’incluent pas d’exercice!)

Si vous cherchez des moyens de tonifier et de réduire votre ventre, nous pouvons vous présenter un meilleur moyen que de faire des abdos.

Jenifer Cohen suggère des stratégies pour brûler le cortisol dans un article pour le magazine Forbes. Le cortisol est une hormone qui épuise les muscles maigres et retient la graisse dans la région de l’abdomen.

La réduction du stress, qui fait monter les niveaux de cortisol, est très importante pour ce processus. En outre, il existe des stratégies supplémentaires pour le faire :

Bien dormir, réduire ou éliminer les sucres raffinés de l’alimentation, ralentir la respiration, faire de l’exercice, prendre des suppléments de vitamine C, consommez des graisses que l’on trouve dans les noix, les avocats et le saumon…

Obtenir suffisamment de sommeil est essentiel, non seulement pour normaliser les niveaux de cortisol, mais également pour réguler l’horloge circadienne, ce qui a un impact profond sur votre poids et votre métabolisme.

Ce que nous mangeons détermine notre capacité à éliminer les excès de graisse corporelle. Ainsi, manger de la malbouffe et du sucre réduit considérablement vos chances d’obtenir des abdominaux, même si vous essayez très fort. Vous devez donc éliminer toutes les formes de sucre et de fructose de votre alimentation, mais augmenter l’apport en graisses saines.

Le fructose est caché dans de nombreuses boissons et aliments transformés. Il est donc presque impossible de l’éviter. Néanmoins, rester loin des aliments transformés et acheter des aliments entiers et biologiques ou les préparer vous-même est un excellent moyen de contourner le fructose.

ALIMENTS DÉLINQUANTS PRIMAIRES :

  • Desserts à base de céréales comme les barres, les pavés, les chips, les tartes, les beignes, les biscuits et les gâteaux
  • Boissons sportives, boissons énergisantes et sodas
  • Les pains
  • Punchs aux fruits et jus de fruits
  • Céréales du petit-déjeuner
  • Dîners pré-emballés et fast-food
  • Déjeuners préparés et pré-emballés
  • Boissons au café

IL Y A DES ALIMENTS QUI SONT CONSIDÉRÉS COMME SAINS MAIS MÈNENT À UN GAIN DE POIDS :

  • Vinaigrettes, sauces et condiments
  • Yaourt
  • Fruits riches en fructose comme la mangue, le kaki, la pastèque, les raisins, les poires et les pommes
  • Collations et aliments diététiques
  • Fruits secs comme les abricots, les figues et les raisins secs
  • Formule instantanée
  • Eaux améliorées
  • Biscuits de dentition et aliments en pot pour bébé

MEILLEUR EXERCICE POUR LA GRAISSE

La base de ma routine Peak Fitness est constituée d’entraînements par intervalles de haute intensité. Ce type d’exercice affecte positivement la masse musculaire croissante et améliore la qualité de la fibre musculaire.

EXERCICES QUI CIBLENT L’ABDOMEN

Si vous souhaitez entraîner efficacement les muscles abdominaux, vous devez intégrer un certain nombre d’exercices traditionnels, fonctionnels et stabilisateurs :

  • Exercice traditionnel comme le resserrement standard
  • Exercices de stabilisation comme le couché sur le sol
  • Exercice fonctionnel comme travailler sur un ballon de stabilité
  • Des exercices d’extension comme s’allonger sur le ventre pendant que vos bras sont tendus sur votre tête. Ensuite, en levant les jambes et les bras du sol simultanément.

Vous devez garder à l’esprit qu’un bon régime alimentaire est la première étape pour obtenir des abdos durs. Il s’agit ensuite d’un programme de mise en forme complet.

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