6 exercices de poids du corps pour un entraînement en plein air!

Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice dans un gymnase ou à la maison, sortir à l’extérieur pour faire de l’exercice peut être extrêmement rafraîchissant. Vous trouverez ci-dessous six excellents exercices de poids corporel que vous pourrez faire la prochaine fois que vous vous dirigerez à l’extérieur pour faire de l’exercice.

Être actif est toujours un choix sain, mais cela peut également améliorer votre bien-être mental, selon une étude du système de santé de l’Université du Michigan. Prêt à vous débarrasser de votre stress et à vous entraîner? Commencez par une promenade ou un jogging facile pour vous réchauffer. Voici quelques mouvements de poids corporel qui vous feront bouger pour une séance d’entraînement amusante en plein air.

Le banc d’immersion

Il cible tout le haut du corps, ce qui en fait un excellent choix pour les entraînements intérieurs ou extérieurs. Les triceps sont la cible principale, mais vos épaules et vos muscles pectoraux soutiennent également ce mouvement. Et ce qui est génial avec cet exercice, c’est que vous verrez les résultats rapidement car c’est un muscle plus petit. Ce look sculpté est à seulement quelques semaines.

Vous pouvez effectuer cet exercice à l’extérieur à l’aide d’un banc de parc ou d’une table de pique-nique. Un rocher ou une bûche fonctionnerait également. Asseyez-vous sur le banc, en vous éloignant un peu de ceci. Allongez vos jambes devant vous. Ensuite, abaissez lentement votre corps en pliant les coudes. Revenez à la position de départ et répétez 10 fois. Reposez-vous quelques instants.

Rangée inversée

La rangée inversée fournit un bon entraînement pour votre dos et votre corps. Il va également engager vos muscles de la poitrine et des épaules. Même vos abdominaux entreront en scène pour maintenir votre corps stable tout au long de l’entraînement. Il est essentiel de travailler les muscles abdominaux et dorsaux pour prévenir les douleurs dorsales. Cet exercice est facile à faire avec peu de risque de blessure s’il est effectué correctement.

Le banc de parc que vous avez utilisé pour le premier exercice fonctionnera bien avec cet exercice. Une branche ou un garde-corps à portée de main sont de bonnes alternatives. Allongez-vous sur le sol sous le banc. Saisissez le dessus avec les mains. Ensuite, expirez en tirant le haut du corps vers le banc. Faites une brève pause avant de revenir à la position de départ. Répétez 10 fois et reposez-vous.

Push-up

Il serait difficile d’exagérer les avantages de la poussée comme exercice de poids corporel. C’est un défi avec de nombreuses variantes pour augmenter ou diminuer l’effort. Ce mouvement va engager plusieurs groupes musculaires, y compris la poitrine, les abdominaux et le bas du corps. C’est l’un des avantages de ces types d’entraînement. Ils maximisent votre exercice.

Vous pouvez effectuer le push-up classique en soulevant tout votre corps du sol avec vos bras tendus. Veillez à ne pas verrouiller vos coudes. Vous pouvez faire une version plus facile en allant sur vos genoux au lieu de la plante des pieds. Vous pouvez rendre la tâche plus difficile en élevant vos pieds sur un banc. Répétez 10 fois et reposez-vous.

Planche

La planche est une belle transition entre le push-up. La cible principale est le muscle abdominal, appelé «six-pack». Vos obliques, pectoraux et quads sont également impliqués. Comme le push-up, cela en fait un excellent exercice pour travailler plusieurs muscles en un seul mouvement. Il existe également des variantes pour rendre la tâche plus facile ou plus difficile.

Commencez par vous allonger sur le ventre, les mains sur les épaules. Ensuite, poussez-vous en étendant vos bras. La même prudence s’applique à vos coudes. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes. Travaillez jusqu’à une minute ou plus à mesure que vous gagnez en force. Évitez de retenir votre souffle. Reposez-vous brièvement avant de passer à l’exercice suivant.

S’accroupir

Le squat est l’un des meilleurs exercices de poids corporel pour le bas de votre corps. Il va engager vos muscles quadruplés, fessiers et mollets. Vous trouverez utile d’utiliser votre souffle pour créer un rythme tout en faisant cet exercice. Vous devriez respirer en abaissant votre corps. Ensuite, expirez à mesure que vous montez pendant la partie de l’exercice qui demande le plus grand effort.

Tenez-vous droit avec vos bras étendus devant vous. Vous pouvez également les placer si vous préférez. Inspirez en pliant les genoux jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Assurez-vous de garder le dos droit. Expirez en revenant debout. Répétez 10 fois. Prenez plusieurs respirations profondes pendant que vous vous reposez pour le prochain exercice.

Fente

La fente travaille les mêmes muscles que le squat, mais vos abdominaux sont également impliqués pour l’équilibre et la stabilité. Vous pouvez choisir ceux qui prennent le plus de travail en fonction de la longueur de votre foulée. Vos fessiers auront un meilleur entraînement si vous y allez longtemps. Vous pouvez isoler les quads si vous faites un short.

Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches. Commencez par la jambe gauche et avancez jusqu’à ce que la jambe droite touche presque le sol. Ne laissez pas cela reposer ici pour garder les muscles engagés. Revenez ensuite à la position de départ. Alterner le mouvement avec votre jambe gauche. Répétez 10 fois pour chaque côté. Prenez de plus profondes inspirations de cet air frais extérieur.

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