De nos jours, la graisse abdominale est devenue un problème très courant. Elle est liée à un taux élevé de cholestérol, à une inflammation, à une maladie cardiaque, à un accident vasculaire cérébral et au diabète. Ce type de graisse n’est pas toujours associé à l’obésité, mais peut être tout aussi dangereux.

Une étude affirme que les personnes ayant un poids normal mais une graisse abdominale (hommes de plus de 40 pouces et femmes de plus de 34 pouces) risquent davantage de mourir plus tôt que celles qui sont obèses.

Si vous faites attention à votre alimentation et faites de l’exercice, vous pouvez vous en débarrasser rapidement. Assurez-vous de ne pas pratiquer de régime diététique, car ce n’est pas une bonne idée.

Une perte de poids saine et sûre est la meilleure option. Cela signifie qu’un régime équilibré et faible en calories, associé à l’exercice physique, peut vous faire perdre entre 1/2 et 2 livres par semaine.

Les conseils suivants vous aideront à éliminer l’excès de graisse et à obtenir le ventre plat que vous avez toujours voulu.

1. Régime méditerranéen

Selon une étude menée dans 10 pays européens, ce régime peut réduire votre tour de taille. Il se compose d’une grande quantité de fruits, légumes, légumineuses, noix, céréales, fruits de mer et poissons. Cela inclut également une faible consommation de produits laitiers et de lait, une consommation modérée d’alcool et bien d’autres.

2. Aliments à consommer

Certains aliments peuvent vous aider à éliminer l’excès de graisse, notamment :

• Avoine : si vous souhaitez maigrir, les médecins vous recommandent de manger chaque jour un bol d’avoine. Ses qualités protectrices et régulatrices apporteront de nombreux avantages à votre organisme. Elle éliminera l’excès de graisse abdominale et améliorera la fonction hépatique.
• Protéines : si on compare les personnes ayant un régime pauvre en graisse et celles qui consomment plus de protéines, ces dernières ont perdu plus de graisse abdominale que les premières. À cette fin, consommez des aliments plus riches en protéines, comme du poisson, des lentilles, du quinoa, du yaourt et des haricots.
• Thé : Cette boisson est non seulement utile car elle apporte des fluides à votre corps, mais elle peut également réduire votre ventre. Ce sont les catéchines, les composés polyphénoliques dans le thé qui réduisent le poids et l’accumulation de graisses dans l’abdomen et le foie. Une consommation régulière de cette substance peut donc vous aider à lutter contre l’obésité.
• Baies : les anthocyanes, la substance qui donne aux baies leur couleur bleue, violette ou rouge, peuvent améliorer le métabolisme et réduire l’inflammation. Les études ont montré que ces cerises sont liées à la graisse abdominale basse, à l’hyperlipidémie et au pourcentage de graisse corporelle.
• Yaourt : une tasse de yaourt vous rassasiera et vous aidera à perdre de la graisse abdominale. Ainsi, les personnes qui consomment plus de yaourt dans leur régime ont tendance à perdre plus de graisse que de muscle maigre.
• Orange sanguine : douées de caroténoïdes, de flavonoïdes et de vitamine C, ces oranges regorgent d’anthocyanes, qui sont bénéfiques pour réduire l’obésité et la résistance à l’insuline. Ils peuvent réduire la graisse abdominale jusqu’à 50% en raison de leur capacité à lutter contre l’accumulation de graisse.

3. Brûleurs ayurvédiques

L’Ayurveda affirme que le fait d’avoir des aliments riches en matières grasses, en sel, en aliments sucrés et acides, en viande rouge, en produits laitiers et en sucre peut entraîner un déséquilibre dans le système traitant des matières grasses. Essayez les herbes telles que la myrrhe, le rasna et le guggul. De plus, le chitrak, le poivre noir et le cyperus peuvent améliorer la digestion et ainsi brûler les graisses.

4. Exercice physique

L’exercice est un aspect important de tout régime alimentaire. La règle est de brûler plus de calories que vous n’en mangez. Le début ne donnera peut-être pas de résultats immédiats, mais il vous aidera certainement à tonifier votre abdomen.

Les chercheurs ont comparé les effets des exercices de résistance (pompes), aérobiques (natation, marche, danse, football, etc.) et des exercices de sprint à intervalles (exercices à intervalles courts). Il s’est avéré que le dernier est le plus efficace.

5. Abdominaux

Lors de l’exercice, vous renforcez vos muscles abdominaux et tonifiez votre estomac. Des crunches obliques et des planches tonifieront vos muscles abdominaux.

6. Yoga

La pose de cobra dans le yoga ainsi que la pose de l’arc vous aideront considérablement à tonifier vos abdominaux.