by Il est indéniable que la marche fait partie des activités physiques les plus efficaces. En plus d’être totalement gratuite, la marche apporte également de nombreux avantages pour la santé.
Si vous n’êtes pas un fan de la gym ou des programmes d’entraînement rigoureux, la marche peut être une excellente alternative à l’exercice. Que gagnez-vous en marchant quotidiennement? Lisez ci-dessous pour en savoir plus.
Avantages de la marche: Tirez le meilleur parti de votre entraînement!
La marche peut :
- Prévenir les problèmes cardiovasculaires
- Traiter l’hypertension artérielle et à la maladie coronarienne
- Prévenir du diabète
- Supprimer les symptômes de dépression
- Empêcher l’anxiété
- Protéger le corps de la démence et de la maladie d’Alzheimer
- Protéger contre l’arthrite
- Équilibre le statut hormonal
- Réduire les symptômes du syndrome prémenstruel
- Gérer les problèmes de thyroïde
- Introduire une plus grande énergie
- Traiter la fatigue
Certains des avantages les plus spécifiques de la marche incluent:
La perte de poids
Même la moindre promenade peut vous aider à perdre ces kilos en trop. Contrairement aux séances d’entraînement exigeantes, la marche adopte une approche plus douce tout en offrant d’excellents résultats en termes de perte de poids.
Protection des articulations
La marche est une activité à faible impact qui profite à beaucoup en raison de son rythme plus doux. Contrairement à la course ou au jogging, la marche peut protéger vos articulations contre la douleur et la luxation, tout en aidant votre corps à améliorer votre circulation sanguine, votre niveau d’énergie et votre humeur.
Santé cardiovasculaire
La marche aide le cœur mieux que tout autre exercice. En fait, la marche peut non seulement renforcer le cœur, mais aussi contribuer à maintenir une fréquence cardiaque et une pression artérielle solides, tout en optimisant l’apport en oxygène.
Sautes d’humeur et dépression
Lorsque vous marchez, le cerveau se nourrit d’oxygène et fonctionne donc mieux. Une fois que le cerveau est «de votre côté», la marche aide à prévenir les sautes d’humeur, les épisodes dépressifs et les problèmes de santé émotionnelle.
La santé des os
Les os et les articulations peuvent tirer parti des promenades quotidiennes. La marche aide à prévenir les symptômes de l’ostéoporose et peut renforcer la structure osseuse, évitant ainsi les fractures.
Quel est le programme de marche idéal?
Les promenades sont extraordinaires lorsque vous déterminez votre propre rythme. Toutefois, selon les experts, marcher 3 à 5 km par jour est favorable pour perdre du poids plus efficacement.
Certaines personnes marchent en comptant leurs pas, ce qui peut également faciliter le processus. En règle générale, environ 10 000 pas par jour (ou 4 à 5 km) devraient vous procurer les meilleurs avantages physiques. Gardez à l’esprit que la marche devrait être votre pratique quotidienne si vous voulez émerveiller ses effets.
Comment tirer le meilleur parti de mes promenades?
Lorsque vous marchez, il est important que votre corps soit réchauffé et prêt pour l’activité. Voici quelques conseils utiles sur la marche qui vous aideront à tirer le meilleur parti de ces exercices :
Commencez à marcher lentement et augmentez le tempo chaque jour qui passe. Commencez par des marches de 15 à 20 minutes et augmentez progressivement la période de marche à mesure que vous vous familiarisez avec la pratique.
Réchauffez-vous, mais ne poussez pas votre corps trop loin, vous pourriez vous blesser.
Essayez de ne pas vous étirer avant de marcher. Les étirements sont importants avec des exercices plus sévères, mais avec la marche, mieux vaut le faire à la fin de la séance.
Gardez une posture ferme lorsque vous marchez. Gardez vos épaules et vos mâchoires détendues, votre poitrine redressée et votre respiration équilibrée.
Lorsque vous terminez votre promenade, commencez à diminuer le rythme et n’oubliez pas de vous étirer et même de faire des exercices de respiration pour des résultats optimaux.
La chose la plus importante lorsque vous marchez est de le prendre lentement. Marcher est amusant et peut être bien plus gratifiant que l’entraînement . Écoutez votre corps et votre esprit et apprenez à vous familiariser avec la pratique. Parce que marcher est plus qu’un simple exercice. C’est un moyen de réintroduire la santé physique et émotionnelle et une fois que vous avez compris, cela devient tout simplement un mode de vie.
