6 astuces pour combattre la faim et perdre du poids

 

La plupart d’entre nous savons d’où vient notre prochain repas. Pourtant, notre réaction à la faim n’a pas évolué avec notre monde centré sur la commodité. C’est pourquoi même l’idée d’avoir faim peut vous envoyer courir au mini-marché pour vous nourrir. C’est aussi pourquoi certaines personnes deviennent si “affamées” lorsqu’elles ont faim.

Le problème: De nombreux facteurs influent sur votre faim, dont beaucoup n’ont rien à voir avec les besoins énergétiques de votre corps. Vos habitudes alimentaires et votre horaire, les types d’aliments que vous avalez et même votre état de fatigue ou de stress peuvent conduire à la faim.

Ces six conseils vous aident à contrôler la faim et à vous sentir rassasié lorsque vous mangez.

  1. Faites taire votre intestin

Alors que la fatigue ou le stress peuvent tromper votre ventre en lui faisant croire qu’il a soif de malbouffe malsain, il existe quelques moyens éprouvés pour vous aider à vous détendre ; plaidoyers. Cela peut sembler contre-intuitif, mais dépenser un peu d’énergie peut aider. Une pratique du yoga, une séance d’entraînement physique ou même une promenade de 10 minutes peuvent contribuer à apaiser ces affamés de faim. Garder les aliments à l’abri des regards peut aussi aider. Voir de la nourriture donne envie de manger, montre une recherche de l’Université Cornell.

  1. Planifiez vos repas

Bien que le pâturage – ou la consommation de nombreux petits repas – soit au soleil, la majeure partie de la recherche suggère de s’en tenir à trois repas par jour est un meilleur plan pour la perte de poids et la gestion de la faim. Tout d’abord, moins vous vous donnez de chances de trop manger, mieux vous serez. En outre, lorsque vous ne mangez que trois repas par jour, il est beaucoup plus facile de planifier et c’est exactement ce que vous devriez faire. Encore une fois, vous ne pouvez pas faire confiance à votre instinct pour évaluer vos besoins alimentaires. En décidant à l’avance de ce que vous allez manger à chaque repas, vous ne serez pas soumis aux caprices imprévisibles de votre estomac.

  1. Prenez le petit déjeuner sans faute

Une étude récente publiée dans le British Journal of Nutrition a permis de suivre l’alimentation de près de 900 adultes et a révélé que lorsque les gens mangeaient plus de matières grasses, de protéines et de glucides le matin, ils restaient satisfaits et mangeaient moins au cours de la journée, par rapport à ceux qui ont mangé leurs plus gros repas plus tard. Malheureusement, beaucoup d’Américains commencent la journée l’estomac vide: dans une enquête récente, les consommateurs ont déclaré que même lorsqu’ils mangeaient le matin, le repas servait un petit-déjeuner complet dans environ un tiers des cas. Bien que cela puisse sembler difficile au début, manger votre plus gros repas de la journée le matin et en consommer moins à l’heure du dîner peut permettre de réétalonner les cycles de la faim de votre corps de manière à réduire le risque de maladie et à contrôler votre poids, selon les recherches de l’Université de Californie du Sud.

  1. manger plus de graisse saine

Il y a une raison pour laquelle vous continuez à entendre ce conseil. Non seulement les graisses alimentaires sont très nourrissantes, mais elles ont également tendance à désactiver les processus de stockage des graisses de votre corps. Les sources saines comprennent les pistaches et autres noix, l’huile d’olive, l’avocat et le yogourt grec.

  1. Consommez des fibres tout au long de la journée

Etant donné que le corps transforme lentement un repas riche en fibres, il restera dans votre intestin plus longtemps et restera satisfait longtemps après avoir fini de manger. Une revue récemment publiée dans le journal de l’association américaine de diététique associe une consommation élevée de fibres à la masse corporelle inférieure, ainsi qu’un risque réduit de diabète de type 2 et de maladie cardiaque. Les légumes-feuilles, les fruits et les grains entiers sont de bonnes sources de fibres.

  1. Inclure des protéines saines à chaque repas

Lorsque des chercheurs de l’Université Purdue ont demandé à 46 femmes suivant un régime de manger 30% ou 18% de leurs calories provenant de protéines, les personnes qui consomment beaucoup de protéines se sentent plus satisfaites et ont moins faim. De plus, au cours des 12 semaines, les femmes ont préservé une masse corporelle plus maigre, qui comprend un muscle brûlant des calories. Les œufs, le poisson, les légumineuses, les noix, les graines et le yogourt grec sont des sources de protéines saines.

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