50 secrets pour perdre du poids rapidement

  1. Programme des séances d’entraînement

Programmez tout dans votre agenda !

  1. Cassez des séances d’entraînement tout au long de la journée

Vous ne pouvez pas gagner 30 minutes ou une heure d’exercice en une fois ? Optez plutôt pour des périodes d’exercice plus courtes tout au long de la journée.

Essayez un circuit de cardio-training rapide le matin, une promenade rapide à l’heure du déjeuner et une séance de musculation après le dîner. Il n’est pas nécessaire de tout faire en même temps.

  1. Ne laissez pas les voyages faire dérailler vos efforts

Etre loin de votre routine habituelle ne signifie pas que vos efforts doivent être relégués au second plan. Parcourez quelques kilomètres sur le tapis de course de la salle de gym de l’hôtel, faites une visite à pied de la ville, louez un vélo et explorez…

  1. Ajoutez de la variété à votre routine

Gardez vos muscles en mouvement en vous entraînant et en essayant différents exercices ou en peaufinant votre routine habituelle. Vous allez travailler de nouveaux muscles et battre l’ennui tout en essayant quelque chose de nouveau.

  1. Mais ne vous forcez pas à faire une activité que vous n’aimez pas

Si vous détestez une activité, vous êtes beaucoup moins susceptible de persévérer. Cela ne signifie pas fuir les activités qui vous interpellent – c’est ainsi que votre corps change !

  1. Faites-le sur un budget

Il est facile de penser que se mettre en forme coûtera cher, mais ce n’est pas obligatoire. Outre les activités de plein air comme la marche, la course à pied et la randonnée, il existe de nombreuses autres façons de s’entraîner sans dépenser beaucoup d’argent.

  1. Augmente la musique

Il a été scientifiquement prouvé qu’écouter de la musique entraînante pendant l’exercice vous permet de travailler plus fort et d’apprécier à la fois l’entraînement et la musique.

  1. Exercice en groupe

Si travailler dans un studio n’est pas votre truc, consultez des sites tels que Meetup pour trouver les groupes de sports locaux qui vous intéressent.

  1. Commencez votre journée avec une séance d’entraînement

Si vous constatez en permanence qu’il n’ya pas assez de temps dans la journée pour vous entraîner, il est peut-être temps de commencer votre journée avec.

  1. Obtenez des résultats rapidement avec l’entraînement en rafale

L’entraînement en rafale est un entraînement par intervalles qui associe de courtes rafales d’intensité élevée à des phases de récupération lentes. Cette méthode d’exercice aide votre corps à brûler les graisses plus rapidement car votre métabolisme reste élevé jusqu’à 48 heures après l’exercice.

  1. Passez la balance

Lorsque vous essayez de perdre du poids, la balance peut être trompeuse. C’est parce que cela ne tient pas compte du fait que vous gagnez probablement du muscle.

  1. Incorporez la musculation

La levée de poids pourrait-elle vraiment être l’un des moyens les plus rapides de perdre du poids ? Les pratiquants avertis savent que les meilleures séances d’entraînement ne comprennent pas seulement le cardio, mais aussi l’entraînement en force.

  1. Pensez à engager un entraîneur personnel

Si vous ne savez pas comment commencer une routine de conditionnement physique, si vous avez une blessure ou d’autres problèmes de santé, ou si vous souhaitez simplement apprendre à optimiser votre temps de formation, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel.

REGIME

  1. Buvez beaucoup d’eau

Souvent, nous pensons avoir faim alors que nos corps ne demandent que de l’eau. Il est donc important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

 

 

  1. Emportez vos propres collations

Évitez le distributeur automatique et préparez vos propres collations saines à emporter au travail, à l’école ou chaque fois que vous êtes en déplacement.

  1. Augmentez votre apport en protéines

L’augmentation de votre apport en protéines est un excellent moyen de perdre du poids rapidement et de brûler des graisses.

  1. Mangez des pamplemousses

Une nouvelle recherche révèle que la consommation de pamplemousse profite de façon importante à la perte de poids.

  1. Buvez du thé vert

Boire des tisanes telles que le thé vert, le thé blanc, le thé noir et le thé rooibos peut stimuler votre métabolisme.

  1. Faites le plein de fibres

Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales de sucre.

  1. Mangez 90 pour cent de vos repas à la maison

Que vous soyez novice ou professionnel en cuisine, préparer vos propres collations et repas à partir d’aliments entiers vous aidera à perdre du poids rapidement.

  1. Stockez des collations santé à la maison

Il est difficile de résister à la tentation des aliments : éliminez-les donc! Gardez vos armoires et votre réfrigérateur bien approvisionnés en collations fraîches et saines afin qu’elles soient au premier plan.

  1. Faites un menu

Si vous vous trouvez constamment en train de penser « Je n’ai rien à manger » ou « Je ne sais pas quoi faire », préparer un menu est fait pour vous.

Choisissez vos recettes préférées et décidez ce que vous voulez servir pour les repas une semaine à la fois.

  1. Ralentissez 1

Lorsque vous mangez vite, il est facile de trop manger. Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour vous assurer qu’il est plein.

  1. Lâchez les grains

Bien que les grains aient été promus comme des amidons sains, leur consommation est l’un des moyens les plus rapides de gagner du poids.

  1. Ne faites pas les courses l’estomac vide

Cette situation vous semble familière? Vous avez la meilleure des intentions pour remplir le panier d’épicerie avec beaucoup de produits et de protéines saines. Mais à mi-chemin de votre virée shopping, votre estomac commence à grogner et tout à coup, ces croustilles semblent beaucoup plus attrayantes.

  1. Faites des échanges sains

Manger sainement ne veut pas dire que vous devez renoncer à vos aliments préférés. Au lieu de cela, réfléchissez aux moyens de les «soigner» vous-même!

  1. Ne pas surdimensionner

Êtes-vous à une fête avec des hors-d’œuvre que vous ne pouvez pas refuser? Décidez que vous ne mangerez qu’un seul type de bouchée et refuserez le reste.

  1. Ajoutez quelques herbes qui brûlent la graisse

Vous pouvez ajouter un peu de poivre de Cayenne pour assaisonner le poulet ou les trempettes, utiliser le curcuma pour préparer des hamburgers ou le saupoudrer sur une salade, etc.

  1. Réduisez votre assiette

Croyez-moi, ça marche vraiment ! Parce que la même portion de nourriture ressemble à moins d’aliments dans des assiettes plus grandes, incitez votre cerveau à manger moins en servant votre plat principal dans des assiettes de petites tailles.

30. Faites un nettoyage ou une désintoxication

Faire un court nettoyage ou une désintoxication est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids rapidement.

  1. Prenez un meilleur petit déjeuner

Commencez la journée du bon pied et nourrissez votre corps avec un copieux petit-déjeuner. Cela vous donnera de l’énergie pendant les premières heures de votre réveil.

  1. Noix de coco

Consommée dans le cadre d’un régime alimentaire à faible teneur en glucides, comme l’avocat, la noix de coco est l’un des meilleurs « aliments pour la perte de poids » au monde. La noix de coco contient des MCFA (acides gras à chaîne moyenne) que votre corps peut facilement brûler comme carburant.

  1. Ne buvez pas vos calories

Les boissons crémeuses et mousseuses peuvent être délicieuses au goût, mais elles peuvent contenir suffisamment de calories pour servir de repas – sans compter la quantité de sucre et de conservateurs qu’elles contiennent.

  1. Optez pour les graisses saines

Préférez les avocats, les noix ou autres bonnes graisses végétales.

  1. Apportez votre propre nourriture

Apportez un repas sain à partager entre amis ou en famille et contentez-vous en, au lieu de manger d’autres plats malsain.

STYLE DE VIE

  1. Faites de petits changements

Rappelez-vous, ceci est un marathon, pas un sprint. Changer tous les aspects de votre style de vie à la fois est accablant et vous prépare à l’échec. Décidez de ne faire qu’un seul changement sain par semaine pour vous donner le temps de vous adapter.

  1. Informez vos proches de vos intentions

Cela peut aider à éliminer les sentiments négatifs qui apparaissent lorsque vous commencez à faire des choix différents.

  1. Utilisez les réseaux sociaux et la technologie pour vous tenir responsable

Il est facile de se dire que vous vous réveillerez à 6 heures du matin, mais le faire est une autre chose. Utilisez vos réseaux sociaux pour vous aider à garder le contrôle. Dites aux gens que vous serez prêts à courir et demandez si quelqu’un veut vous rejoindre. Partagez un selfie post-entraînement ou rejoignez une communauté en ligne où les membres se soutiennent mutuellement.

  1. Suivez vos progrès

Lorsque la balance ne semble pas bouger ou que vous sentez que votre corps ne change pas assez rapidement, il est difficile de ne pas se décourager. Alors suivez vos progrès depuis le début pour voir tout ce que vous avez accompli. Cela aidera à vous motiver à continuer.

  1. Faites-vous plaisir!

Si le fait de savoir que votre corps vous remercie d’avoir fait des choix plus sains ne vous suffit pas (et ce n’est pas grave !), faites-vous plaisir, mais ne liez pas ces «récompenses» à de la nourriture.

  1. Soyez actif avec des amis

Adopter un mode de vie sain signifie éliminer certaines choses que vous avez peut-être considérées comme acquises, comme des heures de détente après le travail avec des collègues ou des brunchs le week-end avec des amis. Mais il n’y a aucune raison pour que votre vie sociale souffre. Au lieu de cela, suggérer des alternatives amusantes.

  1. Fixez-vous un but

Fixer un objectif de mise en forme vous donne un objectif spécifique pour vos entraînements et une satisfaction une fois que vous l’avez atteint.

  1. Dormez plus

Si vous dormez constamment moins de sept ou huit heures par nuit, votre santé et votre tour de taille en souffriront. Un manque chronique de sommeil est lié à l’obésité, au diabète et plus encore.

  1. Déterminez si vous avez faim ou si vous vous ennuyez

Cela semble étrange, n’est-ce pas ? Mais nos esprits confondent souvent l’ennui, la fatigue et plus encore avec la faim.

  1. Utilisez des huiles essentielles pour réduire les fringales

Prenez le contrôle de vos envies naturellement en utilisant des huiles essentielles comme la menthe poivrée, le pamplemousse, le gingembre, la cannelle ou le citron. Au lieu de consommer un autre café ou une autre collation, tamponnez vos poignets pour stimuler votre énergie ou calmer votre faim.

 

  1. ​​Simplifiez votre routine

Si vous aimez vous entraîner juste après le travail, inscrivez-vous dans un gymnase ou suivez un cours à proximité de votre bureau. Préférez-vous faire du yoga dans l’intimité de votre maison? Désignez une zone réservée au yoga avec votre tapis et vos bougies pour prendre la pose chaque fois que vous en avez envie.

  1. Les week-ends comptent aussi

Nous mangeons souvent bien et faisons de l’exercice toute la semaine pour laisser les week-ends nous échapper. Si vous décidez que vendredi à dimanche ne comptent pas, rappelez-vous que c’est presque la moitié de la semaine !

  1. Permettez-vous un repas cheat-meal

Un repas – pas un jour ! C’est quelque chose dont vous pourriez avoir besoin de temps en temps pour rester sur la bonne voie, en particulier lorsque vous vous habituez pour la première fois à un mode de vie plus sain.

  1. Ne vous en faites pas

Vivre un mode de vie plus sain est un processus. Vous allez glisser – nous le faisons tous! La meilleure chose à retenir est qu’aucune décision ne fera dérailler vos efforts.

50. Evitez le stress

Tous les facteurs de stress ne sont pas sous votre contrôle, mais certains le sont. Prenez le contrôle des parties de votre vie que vous pouvez modifier et qui vous causent du stress. Une façon de faire cela peut être de dire «non» plus souvent.

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