by Être ballonné est l’une des conditions les plus désagréables de tous les temps. C’est comme si l’estomac allait exploser. C’est aussi peu attrayant. Le ballonnement est un problème courant de nos jours et peut survenir à cause de différentes causes.
Voici quelques suggestions pour résoudre ce problème :
- Amandes
Mangez des amandes non salées l’après-midi pour améliorer votre digestion et profiter d’un regain d’énergie instantané.
- Asperges
Elle est riche en fibres et aide à réguler les bonnes bactéries dans vos intestins.
- Avocat
Les gras mono-insaturés vous permettent de rester rassasié plus longtemps sans les ballonnements et les gaz.
- Bananes
Les fibres et le potassium sont excellents pour vous. Mangez des bananes après les repas et ajoutez-en à vos céréales et crêpes du matin. Ils sont également très efficaces lorsqu’ils sont ajoutés à des smoothies sains.
- Brocoli
Une demi-tasse de brocoli réduira vos ballonnements. Cuisez à la vapeur ou blanchissez votre brocoli, car le légume cru vous donnera des gaz.
- Riz brun
Le corps le digère plus facilement que le blanc.
- Caféine
Le café stimule les muscles du côlon. Buvez une tasse de café après le petit-déjeuner pour soulager vos problèmes d’estomac.
- Concombres
Ils sont croquants, sains et peuvent évacuer l’excès d’eau de votre corps.
- Des fruits riches en eau
Mangez plus de pastèques, de melons d’eau et de cantaloups pour éliminer le sodium de votre corps. Le sodium vous fait gonfler, et ces fruits stimuleront votre circulation sanguine et vous donneront de l’énergie.
- Les pelures de fruits
Mangez vos pommes, poires et tout autre fruit avec sa peau. La peau contient des fibres, et c’est exactement ce dont vous avez besoin pour résoudre tout problème digestif.
- Gingembre
C’est un remède courant en médecine orientale, et il est utilisé pour presque tout. Le gingembre est l’un des remèdes les plus courants pour les problèmes digestifs. Ajoutez du gingembre frais à vos salades, smoothies, jus et même vos sautés santé.
- Eau citronnée
Le citron est un excellent diurétique et aussi un remède pour votre rétention d’eau.
- Laitue
C’est un légume vert feuillu qui contient des tonnes de nutriments. Les fibres contenues dans la laitue vous permettent d’être rassasié et soulagent les ballonnements.
- Avoine
C’est l’une des meilleures idées pour votre petit déjeuner. Besoin d’un repas riche en fibre ? Mangez des flocons d’avoine. Assurez-vous simplement de ne pas utiliser le produit emballé dans du sucre.
- Papaye
C’est un fruit exotique plein d’enzymes qui stimulent le tube digestif et soulagent la lourdeur de votre ventre.
- Thé à la menthe
Le thé à la menthe poivrée détend l’estomac et procure un soulagement instantané. Plus de ballonnements, de gaz et de crampes.
- Aliments riches en potassium
Mangez plus d’épinards, de mangues et de tomates. Ceux-ci contiennent de grandes quantités de potassium. Utilisez-les pour soulager vos ballonnements et éliminer le sodium de votre corps.
- Probiotiques
Besoin de bonnes bactéries ? Enrichissez votre menu avec du yaourt, du kimchi, du miso, du kéfir, de la choucroute et des cornichons. Vous avez besoin des bonnes bactéries pour assurer le bon fonctionnement de votre intestin et soulager les ballonnements.
- Quinoa
Il soulage les crampes menstruelles et les ballonnements grâce à sa teneur en magnésium et en potassium.
- Saumon
Ce poisson est bourré d’acides gras oméga-3 et réduit l’inflammation dans l’estomac.
- Eau
Bien sûr que oui. Il est important d’hydrater votre corps et de prévenir la constipation. Les ballonnements sont causés par la constipation et essayez de boire un verre d’eau une demi-heure avant les repas. L’eau favorise également un processus de perte de poids sain, comme le confirme une étude publiée dans la revue Obesity.
- Pas d’alcool
Un verre d’alcool fin est parfait pour vous, mais n’oubliez pas que l’alcool déshydrate votre corps et vous fait gonfler et gonfler.
- Pas de chewing gum
La gomme à mâcher apporte plus d’air dans votre système digestif et fait “grandir” votre estomac.
- Pas de viande transformée
Celles-ci contiennent trop de sel et affectent la digestion.
- Pas trop de barres protéinées
Oui, on vous dit qu’elles sont saines, mais les barres protéinées contiennent des sous-produits de protéines de soja, ce qui provoque des ballonnements.
- Evitez le Seltzers
Ils ne sont pas aussi dangereux que votre soda préféré, mais leurs bulles provoquent des ballonnements.
- Evitez les féculents
Les pommes de terre rôties, les pâtes et autres féculents favorisent la rétention d’eau et vous font gonfler.
- Evitez les produits certifiés sans sucre
Sans sucre peut vous sembler sain, mais ces produits contiennent du maltitol, du sorbitol et du xylitol. Chacune de ces causes cause des problèmes digestifs.
- N’utilisez pas de paille
Les pailles vous font « avaler » plus d’air, et il est emprisonné dans votre tractus gastro-intestinal.
- Faites attention au sel
Le sodium est la première cause de ballonnements. Les aliments salés provoquent une rétention d’eau et vous finissez par avoir les chevilles, les pieds et l’estomac gonflés, comme l’ont confirmé les experts de l’organisme Heart Failure Matters Org.
- Limitez l’utilisation d’édulcorants
Les édulcorants artificiels affectent la digestion, entraînant diarrhée et gaz.
- Limitez la consommation de pain
Savez-vous que votre pain contient trop de sodium ? Il n’y a pas de quoi.
- Limitez la prise de produits laitiers
Le lait et le fromage provoquent des ballonnements, surtout si votre corps est incapable de décomposer correctement le lactose. Environ 75 % de la population mondiale souffre d’intolérance au lactose.
- Ne mangez pas de repas froids
Ils peuvent être pratiques, mais ils contiennent du sodium, et c’est la dernière chose dont votre estomac a besoin. N’oublions pas le reste des problèmes que causent les repas congelés.
- Les légumes riches en gaz existent
Le chou, le chou de Bruxelles et les haricots causent la constipation. Ne mangez pas trop si vous êtes ballonné.
- Evitez les sauces lourdes
Les sauces sont savoureuses, mais elles sont riches en sel. Les épices sont une meilleure alternative si vous cherchez un moyen de rendre vos aliments bons au goût.
- Evitez les produits sans gluten
Les produits sans gluten sont populaires, mais n’oubliez pas que ces aliments sont transformés et ne contiennent pas beaucoup de fibres. Le corps ne peut pas les décomposer facilement.
- Evitez les produits frits
Les aliments frits affectent la digestion et provoquent des ballonnements désagréables.
- Les étirements peuvent aider
Faites ça demain matin. Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers votre poitrine. Cela apaisera votre estomac et préviendra les ballonnements.
- Réguler votre prise d’antibiotiques
Les antibiotiques modifient la structure de l’intestin, ce qui cause un inconfort. Consultez votre médecin et utilisez des alternatives si les antibiotiques que vous utilisez vous donnent des gaz et des ballonnements.
- Mangez vos dîners plus tôt
Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour digérer la nourriture et vous dormirez mieux la nuit. Plus de ballonnements le matin !
- Ajoutez du calcium à vos repas
Utilisez des suppléments de calcium et des aliments riches en calcium au sommet de votre cycle menstruel pour prévenir les ballonnements.
- Faites des recettes faibles en sodium
Les aliments à faible teneur en sodium sont excellents et essayez de vous en tenir à ces recettes.
- Méditez
Des exercices attentifs vous permettent de rester calme et de détendre vos nerfs et vos muscles. La méditation soulage également les problèmes d’estomac, comme le confirme une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine.
- Faites des exercices matinaux
Respectez une routine physique de 20 minutes le matin pour faciliter votre digestion et aider votre tractus gastro-intestinal à fonctionner correctement.
- Faites du yoga
Le yoga soulage les ballonnements et facilite le processus de combustion des graisses.
- De petites portions
Divisez votre nourriture en plus petites portions et assurez-vous de la mastiquer lentement. Cela donne à votre cerveau suffisamment de temps pour traiter les aliments, ce qui vous donne l’impression que vous êtes rassasié. Cette habitude vous aidera aussi à éviter de trop manger.
- Des collations intelligentes
Prenez une tasse de yaourt et de fruits entre les repas pour éviter les excès alimentaires et maintenir votre poids idéal. Il soulage également les ballonnements.
- Transférez vos produits en cannette
Transférez vos fruits et légumes en conserve dans un autre contenant et assurez-vous de faire couler le produit sous l’eau froide pendant quelques minutes avant de le consommer. Cela éliminera l’excès de sodium.Faites des massages du ventre
- Faites des massages du ventre
Massez votre abdomen pour stimuler les selles, soulager les gaz et les ballonnements.
Le ballonnement n’est pas dangereux, mais il affecte votre confiance en vous et votre apparence physique. Soulagez vos ballonnements pour vous débarrasser de l’inconfort. S’en tenir à la pensée positive, être plus actif, faire des exercices abdominaux pour raffermir vos muscles et vous aimer.
