by Si vous cherchez à perdre du poids, vous avez besoin de connaître les aliments qui sont relativement faibles en calories, mais ont une valeur nutritive élevée, soit parce qu’ils sont riches en fibres, phytonutriments tels que des antioxydants, ou riches en protéines. Ce sont des aliments à garder à portée de main dans le garde-manger, réfrigérateur, jardin et manger tous les jours.
Fruits et légumes avec beaucoup d’eau ont la densité d’énergie souvent plus faible, mais mes principaux critères de la liste est la fibre, parce que la fibre est critique. Peut-être vous souvenez de votre grand-mère vous dit de manger plus “roughage”? Eh bien, elle avait raison! Nous avons besoin d’au moins 25 grammes par jour, et idéalement 35 grammes par jour, pour une bonne santé intestinale.
La corrélation entre les régimes alimentaires riches en fibres et les taux de cancer plus faible est non seulement de la fibre, mais est synergique, puisque la plupart des régimes alimentaires riches en fibres sont riches en fruits et légumes, qui sont également riches en antioxydants et autres phytonutriments. Mais, la fibre est clairement très importante
Aliments avec peu de calories et trop de fibres:
• Framboises – rang comme l’un des plus élevés des aliments riches en fibres à faible teneur en calories, à 8,0 grammes de fibres et seulement 64 calories par portion (1 tasse) (1 calorie par framboise)
• Poires – ont environ 5,1 grammes de fibres et seulement 51 de calories pour une poire de taille moyenne.
• Pommes – fournir environ 4,4 grammes de fibres, à environ 55 calories pour une petite pomme.
• Myrtilles- fournir environ 3,5 grammes de fibres, et environ 40 calories pour 50 baies.
• Fraises – fournir environ 3,3 grammes de fibres et en moyenne environ 2 calories par fraise.
• Haricots noirs – 1 tasse a 15 grammes de fibres – ainsi que 15 grammes de protéines – et seulement 227 calories [9]
• Pâtes de blé entier – pèse 6,3 g de fibres par portion et environ 174 calories par 1 tasse portion (toujours vérifier l’étiquette que les marques varient)
• Gruau – Une tasse fournit 4,0 grammes de fibres et environ 60 calories par portion
• Blé entier – offrent 1,9 grammes par tranche et environ 65 calories par tranche (toujours vérifier l’étiquette que les marques varient)
• Céleri – Une tasse a 2 grammes de fibres pour 16 calories
• Pois – à un énorme 8,8 g de fibres et 67 calories par portion d’une tasse de taille.
Aliments riches en antioxydants et pauvres en calories:
• Des feuilles de couleur vert foncé: comme cresson, et les épinards.
• Légumes crucifères: brocoli, chou-fleur, chou
• Fruits colorés: Mûres, framboises, bleuets, pommes, fraises, oranges, cantaloup, raisins, cerises, citrons, limes, pamplemousse.
• Haricots noirs (Tous Haricots en général)
• Poivron rouge et vert
• Champignons
• Carottes
• Asperges
• Tomates
• Oignons
• Concombre
• Thé vert et café
Aliments riches en protéines et pauvres en calories:
• OGM non Tofu – Protéine 8g, 72 calories par 100 g
• Les œufs – 13g de protéines, 155 calories pour 100g
• Tempeh – 19g de protéines, 193 calories pour 100g
• Crevettes – Protéine 24g, 99 calories par 100 g
• Tuna – Protéine 26g, 116 calories par 100g
• Tilapia – 26g de protéines, 129 calories pour 100g
• surlonge – 27g de protéines, 244 calories pour 100g
• Poitrine de dinde – Protéine 29g, 189 calories par 100g
• Poitrine de poulet – Protéine 30g, 197 calories par 100g
