5 habitudes alimentaires qui pourraient gâcher votre sommeil

Comme la plupart d’entre nous, vous avez probablement passé une soirée à tourner et à vous retourner au lit mais vous ne saviez pas pourquoi, surtout parce que vous vous êtes senti épuisé depuis le début de l’après-midi! La raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir peut être due à quelque chose que vous avez mangé avant de vous coucher.

5 habitudes alimentaires qui peuvent perturber votre sommeil

Tu manges beaucoup trop

Vous n’aurez probablement pas faim si vous vous couchez deux à trois heures après votre dernier repas de la journée. Mais, si vous ne vous couchez pas avant quatre heures ou plus après le dîner, une petite collation, comme du yogourt et des fruits nature, une heure avant d’aller au lit, dit Broihier. «Les gros repas avant d’aller au lit incitent souvent les gens à s’asseoir parce que se coucher après un gros repas peut causer des brûlures d’estomac ou un reflux gastro-œsophagien.»

Vous mangez des aliments gras

Les aliments riches en matières grasses peuvent ralentir la digestion et provoquer un reflux, ce qui peut avoir un impact sur le sommeil. Les repas riches en matières grasses (pensez aux hamburgers gras, aux plats de pâtes crémeux et à certains fast-foods) peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux à tout moment de la journée, déclare Broihier. «Combinez cela avec une position allongée la nuit et des brûlures d’estomac peuvent facilement suivre», dit-elle.

En général, essayez de manger un repas équilibré quelques heures avant de vous coucher. Une étude récente publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que lorsque les participants prenaient des repas équilibrés, contenant moins de graisses saturées et plus de protéines, ils s’endormaient plus rapidement.

Vous mangez des aliments salés au restaurant

Les repas au restaurant et les mets à emporter ont tendance à être salés. Par conséquent, manger ceux-ci quelques heures avant de se coucher pourrait vous réveiller si vous aurez soif et avez besoin de courir chercher de l’eau, dit Broihier. Ils peuvent également être plus volumineux que le dîner santé que vous cuisinez à la maison, alors gardez cela à l’esprit si vous dînez au restaurant.

Si vous dînez au restaurant, considérez une entrée et une salade à la place de l’entrée géante. Même si vous ne dînez pas au restaurant ce soir-là, réfléchissez-y à deux fois avant de vous coucher, si vous préférez un diner glacé ou une collation salée avant le coucher si vous craignez de rester assoiffé toute la nuit.

Vous mangez des aliments sucrés

Si vous souhaitez terminer votre journée avec un grand bol de crème glacée sucrée ou un gros festin sucré (hé là, des biscuits aux brisures de chocolat), vous risquez de vous réveiller davantage toute la nuit. L’étude précitée du Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé qu’un apport accru en sucre était associé à davantage de troubles du sommeil. Il a également été constaté qu’un régime riche en fibres prédit plus de temps passé au stade de sommeil lent et profond chez les participants à l’étude.

Prenez une collation riche en fibres et en sucre une heure avant d’aller au lit si vous avez faim. Recouvrez d’une demi-tasse de fromage blanc nature faible en gras et de baies, ou garnissez une tranche de pain de blé entier de tranches d’avocat saupoudrées de jus de citron.

Vous ajoutez de la sauce piquante à vos repas

Les aliments épicés peuvent affecter l’ensemble du système digestif, mais selon M. Broihier, «Combiner les aliments épicés avec des aliments gras (comme un plat Tex-Mex épicé et fromage) peu de temps avant de se coucher peut être encore pire. Dites non à ces nachos de fin de soirée!

Vous attrapez ce deuxième ou troisième verre

«Je pense que beaucoup de gens ont une idée fausse à propos de l’alcool», déclare Broihier. «Bien que boire quelques verres puisse sembler vous envoyer au pays des rêves parce que vous vous sentez détendu, l’alcool perturbe réellement votre sommeil.» Des décennies de recherche ont montré que la consommation d’alcool pouvait vous réveiller toute la nuit. Prenez au moins un verre d’eau après chaque portion d’alcool et donnez-vous quelques heures avant de dormir pour préparer ce vin ou cette bière.

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