5 façons de s’entraîner si vous manquez de temps

Peu importe vos efforts, il y aura des jours où il vous sera impossible d’intégrer l’exercice dans votre horaire quotidien. Soit vous êtes pris dans le travail, soit une fête ou des responsabilités familiales. Mais sauter votre programme d’entraînement va à l’encontre de votre plan de remise en forme et de votre plan de perte de poids.

  1. Séance d’entraînement pendant les pauses publicitaires télévisées

Ces pauses durent entre 2 et 3 minutes au moins et vous permettent de faire des pompes, des squats, des tractions à la barre, du saut à la corde et de nombreux autres exercices que vous pouvez organiser.

  1. Utilisez vos jambes au lieu de la voiture

Nous ne vous suggérons pas de vous rendre au travail à pied si votre bureau est à une heure de route de chez vous. Mais, il existe de nombreux autres cas où vous pouvez abandonner la voiture et marcher, comme lorsque vous devez vous rendre dans un supermarché à quelques rues de là ou vous rendre au gymnase au coin de la rue.

  1. Effectuez de courtes séances d’éclatement

Certaines routines d’exercice sont conçues pour brûler plus de calories en moins de temps.

Les recherches révèlent qu’un entraînement par intervalles de haute intensité (HIT / HIIT) peut être aussi efficace qu’un autre entraînement traditionnel basé sur l’endurance et procure souvent des bénéfices physiologiques similaires, voire supérieurs. Ces séances vous donnent les mêmes résultats en seulement la moitié du temps.

  1. Essayez les entraînements en circuit

Des exercices simples comme le renforcement intensif tonifient non seulement les muscles de votre dos, mais constituent également un entraînement cardiovasculaire fantastique. Essayez différents exercices, tels que le sumo, les planches inversées, les sauts, les crunches au pied, et les alpinistes, qui ne nécessitent aucun équipement.

  1. Entraînez-vous avec des poids une fois par semaine

C’est essentiel pour la construction de muscles. Mais, faire cela chaque jour est tout à fait inutile et, plus important encore, peut-être impossible compte tenu de votre activité !

Conseils pour suivre votre entraînement :

  • Planifiez votre entraînement
  • Compensez pour un entraînement ignoré ou manqué
  • Faites votre propre gymnase (pour gagner du temps, vous pouvez convertir votre salon ou votre sous-sol en votre propre centre d’entraînement personnel).

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